對于進行身體鍛煉的人來說，通常有可衡量的指標(biāo)，比如：膽固醇降低、一英里跑得更快，或者舉起更重的重量。

你能看到，努力正以一種切實的方式得到回報。

但是，如果你正致力于改善心理健康，可能會覺得缺少一些能明確衡量心理承受力變得更強的方法。

你在努力，進行了心理治療，冥想，但怎么知道它們起作用了呢？

Verywell Mind與Ce Anderson（一名執(zhí)業(yè)心理治療師），找了一些衡量這些努力是否奏效的方法。

判斷你的心理健康狀況是否改善的方法

盡管判斷你的心理健康狀況是否改善有一些困難，但這里提供了一些方法。以下是一些判定你心理健康狀況得到改善的方法。

1.你實現(xiàn)了目標(biāo)

當(dāng)你開始心理治療時，心理治療師會問你，為什么尋求治療。安德森（Anderson）認為,大多數(shù)人會在生活中出現(xiàn)問題時去尋求心理治療。她還說你不必在陷入危機時才去尋求心理治療。事實上，在生活看起來還不錯的時候，治療同樣有用，它可以幫助你保持心理健康。

安德森（Anderson）表示，她有幾種幫助來訪者確定目標(biāo)的方法。

首先，她會問她的來訪者，“如果我現(xiàn)在揮舞著魔杖，它可以解決三件事情，它們會是什么？”如果來訪者很難確定這三件事情是什么，她會問來訪者，抑郁或者焦慮或者其它他們面臨的主要問題是如何影響他們在生活中做他們想做的事？

這時，有人可能會說，抑郁使他們無法社交。

確定這個問題可以幫助你明確目標(biāo)，比如每周進行一次社交。

如果你開始每周進行一次社交活動，這就是一個進步的標(biāo)志，因為這意味著你走出困境或障礙并繼續(xù)向前。另外，實現(xiàn)目標(biāo)實際上會改變你的大腦結(jié)構(gòu)，使大腦變得更加有效，從而幫助你朝著其他目標(biāo)前進。

2.你注意到癥狀減輕了

盡管很難量化你的努力對心理健康的影響，但安德森（Anderson）還是提供了幾種方法。

安德森（Anderson）提出，開始注意到影響的一個點，就是癥狀有所減輕。比如，如果你因為驚恐發(fā)作而開始治療，你之前可能一周驚恐發(fā)作三次，但現(xiàn)在你只發(fā)作一次，這就是一個心理健康狀況改善的明顯標(biāo)記。但是，你不要因為沒有達到零驚恐而沮喪絕望，因為我們的目標(biāo)是進步，而不是完美。

讓我們來看看，隨著你的心理健康狀況的改善，你可能會注意到的一些事情：

睡眠改善：任何一個心理健康專家首先會問你的一個問題就是，你的睡眠狀況怎么樣。睡眠與心理健康是相關(guān)的，因為睡眠不足會導(dǎo)致心理健康問題。反之，心理健康問題會導(dǎo)致糟糕的睡眠。對有些人而言，可能是嗜睡（睡眠過多）。

另對外一些人而言，可能是失眠或者入睡困難。所以，你的睡眠狀況的改善是心理健康狀況改善的一個好標(biāo)準(zhǔn)。

情緒爆發(fā)減少：如果你過去經(jīng)常對你的孩子或者超市里找錯零錢的收銀員大發(fā)雷霆，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在你很少有情緒爆發(fā)了，這是心理健康狀況改善的另一個跡象。

食欲穩(wěn)定：有些抑郁癥患者可能還會食欲不振或者食欲增加。如果你發(fā)現(xiàn)你的食欲保持相當(dāng)穩(wěn)定，那可能是因為你的心理健康狀況得到了改善。

3.你有更好的界限

安德森說，你如何處理界限是衡量你心理健康狀況改善的一個好方法。比如，你的朋友希望當(dāng)她打電話給你時，你可以放下所有事情出來玩。過去，你可能會這樣做，因為你害怕失去與朋友這段珍貴的關(guān)系。

然而，一個新的界限可能是，雖然我很想見你，但是我需要你下次提前通知。剛開始你可能會覺得不舒服，但安德森（Anderson）表示，為你設(shè)定正確的界限會帶給你一種充滿活力的感覺。

有時候，為自己設(shè)定這些情感界限會讓其他人感到苦惱，但這對你來說是重要的。安德森（Anderson）認為，滿足你自己的需求，將為你去做自己想做的事情帶來更多的金錢、時間和自由。

4.你對自己更有信心

如果你是那種強烈依賴他人的意見做決定的人，那么相信自己的判斷這一新能力，可能是你心理健康之旅中的一大成就。

你知道當(dāng)你挑選了一套很棒的衣服時，你會有什么感覺嗎？現(xiàn)在想像把這種感覺，帶入到做更大的決定。

安德森說，重要的一步是，不再面向他人，去尋求外界的肯定，你可以做你想做的任何事情而不管別人會說什么。

5.你的情商提高了

雖然我們無法像測量智商那樣測量情商，但是有辦法可以觀察到情商的提高。比如，你發(fā)現(xiàn)你與周圍的人互動時感覺更好了。

有另一些現(xiàn)象，比如，你不再像以前那樣多地將情緒內(nèi)化或者憋在心里。安德森表示，高水平的情商，也可以通過自信地表達自我展現(xiàn)出來，而不是咄咄逼人或被動攻擊。你可能還會發(fā)現(xiàn)，為自己的行為負責(zé)會更容易。

如果我的心理疾病是慢性的怎么辦？

如果你患有慢性精神疾病，你可能會因為不得不永遠帶著這個疾病生活而感到沮喪，但實際上，有一些明確的跡象可以幫助你衡量你的進步：

發(fā)作次數(shù)減少：如果你是重度抑郁，而且通常一年發(fā)作兩次或三次，那么癥狀改善可能是一年只發(fā)作一次，或者是，某次發(fā)作的時間縮短。

健康行為的增加：如果你有嚴重的精神疾病，比如，精神分裂癥或者雙相情感障礙，發(fā)作可能經(jīng)常是你現(xiàn)實生活的一部分。然而，如果你以前沒有定期參加治療，那么定期參加治療就是進步的表現(xiàn)愿意每天服藥也是一個積極的跡象。

— the end —

作者 /Theodora Blanchfield

譯者 / 梨清

整理/ Zoli 薩沙shirl

審校/任舒暢

編輯 / gorjuss

插圖/ 《雇傭人生》

原文：

https://www.verywellmind.com/how-do-i-know-if-my-mental-health-is-improving-5199596

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