高血壓作為現(xiàn)代人常見(jiàn)的慢性疾病，很多人在患上高血壓的時(shí)候并沒(méi)有明顯的感覺(jué)；

因此在發(fā)現(xiàn)的時(shí)候已經(jīng)為時(shí)已晚，只能聽(tīng)從醫(yī)生的建議去服用各類降壓藥，以此來(lái)控制住血壓過(guò)高，避免產(chǎn)生因?yàn)楦哐獕憾鴮?dǎo)致的其它病情。

那我們應(yīng)該如何健康有效的應(yīng)對(duì)高血壓呢？這5個(gè)招數(shù)都能幫助“對(duì)付”高血壓。

一、熟悉血壓

每個(gè)人都要了解健康的正常血壓的范圍，高壓在120以下，低壓在80以下。就算是健康的人，也不要忽視自己的血壓，覺(jué)得沒(méi)有問(wèn)題，最少也要每年空出來(lái)時(shí)間去量一次自己的血壓。

倘若你不僅抽煙還喝酒，那高血壓可是很容易就找上你，更要注重自己的血壓，最好半年就要量一次血壓了，這樣才能合理的預(yù)防。

已經(jīng)是高血壓的患者了，那這個(gè)次數(shù)就比較頻繁了，需要每天都去量血壓，早晨起床的時(shí)候是最佳時(shí)候，如果頻繁的感覺(jué)到頭暈，服用藥物也沒(méi)有得到改善，及時(shí)去咨詢醫(yī)生的建議。

二、血壓計(jì)的準(zhǔn)備

平時(shí)工作都比較忙，大部分的人是沒(méi)有太多的時(shí)間去醫(yī)院測(cè)量血壓的，這個(gè)情況就可以在家里自備一個(gè)血壓計(jì)。

血壓計(jì)操作起來(lái)較為簡(jiǎn)單，自己一個(gè)人也可以獨(dú)立完成只需要占用幾分鐘的時(shí)間就可以知道自己每天的血壓的變化，關(guān)注自身的健康，何樂(lè)而不為呢？

怕自己忘記的話，就拿紙筆寫下來(lái)，去醫(yī)院的時(shí)候也可以拿給醫(yī)生做一個(gè)對(duì)比。

三、拒絕食用加工食品

攝入過(guò)多的鹽，是導(dǎo)致高血壓的重要因素。像是我們生活中常見(jiàn)的香腸、各類腌制品、蛋糕都屬于加工食品，都含有大量的鹽。

不要以為甜品只含有糖分，在制作的過(guò)程中也會(huì)添加少量的鹽，這對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)可是非常有弊端的，不能為了一時(shí)的口腹之欲去食用加工產(chǎn)品；

尤其是部分腎功能相對(duì)差一些的高血壓患者，更是要徹底杜絕食用加工食品。

四、多吃水果和蔬菜，不喝咖啡

水果和蔬菜不僅含有豐富的維生素C，同時(shí)也含有人體必需的微量元素鉀和鎂。

鉀和鎂對(duì)于控制高血壓的穩(wěn)定非常有效，所以就算這個(gè)蔬菜讓你不喜歡也要為了健康不再挑食。

高血壓患者應(yīng)當(dāng)注意身心的放松，像咖啡這一類會(huì)刺激神經(jīng)的飲品，也要堅(jiān)決杜絕。

五、合適的運(yùn)動(dòng)量

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速血液的循環(huán)，讓我們的身體從內(nèi)而外的感受暖和感，但是一定要適度，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)身體造成損傷；

而適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)理我們的身體，還會(huì)使我們的心情開(kāi)心放松，對(duì)于改善高血壓是很有利的。

飲食要清淡，油炸辛辣食物盡量少吃，煙酒最好不沾。內(nèi)體積熱也是導(dǎo)致便秘的原因。多吃水果蔬菜，多補(bǔ)充水分。 飲食結(jié)構(gòu)不合理,經(jīng)常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,寒濕之氣不斷累積增多,陰陽(yáng)失去平衡,膽囊收縮機(jī) 能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃 酸過(guò)多、口苦等諸多胃的不適情況

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

這個(gè)野菜一般到農(nóng)村野地可以采到，春末冬初時(shí)節(jié)采摘較佳，農(nóng)村人叫這個(gè)野菜為灌南苦菜，以前用于充饑當(dāng)飯吃的，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，不過(guò)用的時(shí)候要煮水，紅糖要加的，平時(shí)飲食方面注意些，晚上盡量不要熬夜，多休息。

綜上所述，對(duì)于有高血壓的患者來(lái)說(shuō)，一定要通過(guò)血壓計(jì)，了解自己的血壓值，及時(shí)的做出生活方面的調(diào)整，喝酒抽煙的要學(xué)會(huì)控制住自己的飲酒和吸煙的次數(shù)，最好是戒掉喝酒吸煙的習(xí)慣，多吃蔬菜和水果，獲取微量元素，讓自己的緊張的血管得到放松。

并且通過(guò)適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，增加自己身體的血液循環(huán)，有效的改善生活體驗(yàn)。如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，一定要及時(shí)的停止，不要勉強(qiáng)自己，否則只會(huì)適得其反，給身體帶來(lái)更大的傷害。