肉類是大家日常必不可缺少的一種食物，喜歡吃肉的朋友都知道肉類營養(yǎng)成分豐富，各種肉類都富含蛋白質和微量元素，有些肉類還含有人體所需的特有營養(yǎng)成分，所以吃肉無疑是營養(yǎng)補充最便捷的方法。

但是肉類又可以分為紅肉和白肉，紅肉：包括所有哺乳動物的肌肉組織，比如：牛肉、豬肉、羊肉、馬肉、兔肉等。白肉：禽類和海鮮水產(chǎn)，比如雞、鴨、鵝、魚肉、貝類等。

紅肉和白肉兩者之間區(qū)別甚大，其中紅肉還在2015年的時候被世界衛(wèi)生組織列為2A級致癌物。

2A級是什么意思呢？

客觀的說2A致癌物是經(jīng)過“動物實驗”和“致癌機理”進行推斷可能對人體致癌的物質，常見的2A級致癌物有：丙烯酰胺、無機鉛化合物、氯霉素等等。而一級致癌物則主要包括：黃曲霉素、亞硝胺、二惡英、尼古丁、苯并芘等，這些是已經(jīng)科學論證實錘對人體有致癌風險的物質，相較于一級致癌物2A級致癌物目前只局限于動物實驗和循證醫(yī)學推理，在臨床上還缺乏有力證據(jù)。

紅肉為什么會致癌呢？

紅肉中富含肌紅蛋白，肌紅蛋白中含有二價鐵，所以才會顯現(xiàn)出紅色，紅肉加工不適當會產(chǎn)生多種有害物質，比如：亞硝基化合物、多環(huán)芳烴、雜環(huán)胺、亞鐵血紅素化合物等，這些物質是實實在在的致癌物。以及紅肉含有的飽和脂肪酸較高，而動脈粥樣硬化、心血管疾病、肥胖、三高血癥都與過量攝入飽和脂肪酸有一定聯(lián)系。所以從理論上來推斷紅肉是可能會誘發(fā)癌癥的。

雖然復旦大學生命科學學院青年研究員鄭琰和美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院團隊曾經(jīng)主導的紅肉攝入量的長期變化和死亡率的相關研究，8年內每日平均增加至少半份紅肉攝入（14g加工肉，或40g非加工肉≈一兩）的受試者，8年里的全新死亡風險增加了10%。

即便如此，這些研究都還比較片面，他們也沒有把遺傳、生活環(huán)境、生活習慣等不確定因素列入研究范圍內，因此紅肉致癌還需進一步探索。

從營養(yǎng)學角度來講紅肉中含有豐富的蛋白質、維生素(B1、B2、A、D)，而且鐵、鋅等礦物質也比較豐富。雖然白肉的蛋白質是特殊營養(yǎng)物質要比紅肉豐富，但是在許多情況下條件并不允許，所以吃紅肉還是目前我國居民攝取蛋白質的主要途徑。

在《中國居民膳食指南》中也明確指出，為了人體每日必須營養(yǎng)，紅肉還是要適當吃的，成人每天吃水產(chǎn)品40-75克、畜禽肉40-75g，紅肉包含在內。

為避免紅肉在處理過程中會產(chǎn)生有害物質正確的處理方法很重要，建議大家在吃紅肉的過程中盡量采用“燉煮”的方式烹飪，減少燒烤、腌制等不健康的烹飪方式。同時大家在吃紅肉的時候盡量多吃瘦肉，少吃肥肉，因為肥肉飽和脂肪酸含量過高，吃多了會誘發(fā)心腦血管疾病。

總而言之，紅肉還是要吃的，關鍵處理方法要正確，才能避免癌癥找上門。