“大寒到，冷到爆，歲末藏暖待春歸”，明日便是大寒，作為二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最冷的時(shí)段。

老輩人常說(shuō)：“大寒進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”，這一天的衣食住行，藏著最樸素的冬藏養(yǎng)身智慧。

無(wú)論多忙，牢記“1不出，2不碰，3多吃”，避開(kāi)嚴(yán)寒侵?jǐn)_與飲食誤區(qū)，用煙火氣滋養(yǎng)身體，既能安穩(wěn)度過(guò)最冷時(shí)段，也能為歲末收尾、開(kāi)春蓄力。

今天就把這些講究和對(duì)應(yīng)的美食菜譜分享給大家，每樣都簡(jiǎn)單好做，家常味十足，讓你在寒冬里養(yǎng)足元?dú)狻?/p>

一、先記“1不出”：避開(kāi)寒邪，藏暖護(hù)元

這里的“1不出”，并非指全天閉門(mén)不出，而是特指“避開(kāi)早晚嚴(yán)寒時(shí)段外出”。大寒時(shí)節(jié)，晝夜溫差極大，清晨與傍晚的寒風(fēng)刺骨，寒氣最易侵入體內(nèi)，老輩人稱(chēng)之為“寒邪傷身”。

此時(shí)陽(yáng)氣內(nèi)斂，身體抵御力處于低谷，過(guò)度暴露在寒風(fēng)中，不僅容易引發(fā)不適，還會(huì)耗損積攢一冬的元?dú)狻?/p>

遵循“日出而作，日落而息”的冬藏規(guī)律，盡量選擇正午陽(yáng)光溫和的時(shí)段適度活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)、舒緩筋骨，既能收納陽(yáng)氣，又能避開(kāi)寒邪侵?jǐn)_，這才是大寒“不出”的核心要義，也是對(duì)身體最直接的呵護(hù)。

二、再守“2不碰”：規(guī)避誤區(qū)，少添負(fù)擔(dān)

大寒養(yǎng)生，“避忌”比“進(jìn)補(bǔ)”更關(guān)鍵。這兩樣?xùn)|西堅(jiān)決不碰，既是老輩人傳下的規(guī)矩，也是現(xiàn)代生活的養(yǎng)生常識(shí)，幫你在寒冬里少走彎路。

第一不碰：生冷寒涼之物。

大寒寒氣鼎盛，此時(shí)吃冰品、生拌菜，或是性寒的食材（如螃蟹、冬瓜、苦瓜），如同“雪上加霜”，會(huì)直接刺激腸胃，讓寒氣侵入臟腑，打破身心平衡。

老話說(shuō)“大寒食寒，開(kāi)春易倦”，食材盡量煮熟煮透，水果可溫食，溫和滋養(yǎng)才適配時(shí)節(jié)。

第二不碰：重油重辣之食。

不少人覺(jué)得“吃辣驅(qū)寒”“大油進(jìn)補(bǔ)”，但大寒時(shí)節(jié)身體代謝放緩，過(guò)度油膩會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，辛辣食物則會(huì)加劇室內(nèi)干燥帶來(lái)的燥熱感，容易出現(xiàn)口干、上火等問(wèn)題。

遵循“冬藏宜溫淡”的原則，飲食以溫潤(rùn)為主，才能養(yǎng)身不添擾。

三、必做“3多吃”：溫補(bǔ)不燥，暖身養(yǎng)元

大寒進(jìn)補(bǔ)，講究“溫補(bǔ)潤(rùn)燥、循序漸進(jìn)”，無(wú)需追求名貴補(bǔ)品，菜市場(chǎng)里這3樣常見(jiàn)食材，就能精準(zhǔn)適配需求——暖身不燥、營(yíng)養(yǎng)均衡，每樣都藏著對(duì)歲末安康的期許，還能做出地道家常味。

第一多吃：羊肉蘿卜煲——暖身驅(qū)寒，燥潤(rùn)平衡

“大寒吃羊肉，賽過(guò)穿棉襖”，羊肉性溫，是大寒最適配的溫補(bǔ)食材，能快速為身體補(bǔ)充熱量，驅(qū)散體內(nèi)寒氣；

菜譜：羊肉蘿卜煲（3-4人份）

【食材準(zhǔn)備】：羊腩500克、胡蘿卜1根（約400克）、生姜1大塊、蔥段2段、白芷2片、香菜2根、料酒2勺、鹽適量、白胡椒粉1小勺、冰糖3顆、食用油少許。

【關(guān)鍵做法】：1. 羊腩切3厘米見(jiàn)方的塊，冷水浸泡2小時(shí)，中途換水2次，泡出多余血水（去膻關(guān)鍵）；

2. 羊肉冷水下鍋，加姜片、蔥段、1勺料酒，大火煮沸撇凈浮沫，撈出用熱水沖洗干凈（避免肉質(zhì)遇冷收縮發(fā)柴）；

3. 熱鍋放少許油，下剩余姜片煸香，放入羊肉塊中火煸炒至表面微黃，加冰糖炒出淺糖色，沿鍋邊淋1勺料酒去腥；

4. 一次性沖入足量開(kāi)水，放入白芷片，大火燒開(kāi)10分鐘讓湯色奶白，轉(zhuǎn)小火蓋蓋慢燉1小時(shí)；5. 胡蘿卜去皮切滾刀塊，放入鍋中繼續(xù)燉30分鐘，至蘿卜軟糯、羊肉酥爛；

6. 加適量鹽和白胡椒粉調(diào)味，關(guān)火后撒香菜碎，利用余溫激發(fā)香味即可。

第二多吃：山藥芡實(shí)粥——溫潤(rùn)潤(rùn)燥，滋養(yǎng)身心

大寒時(shí)節(jié)，室內(nèi)多開(kāi)暖氣或空調(diào)，空氣干燥，容易口干舌燥、身心疲憊，一碗山藥芡實(shí)粥再合適不過(guò)。

山藥性溫味甘，質(zhì)地軟糯，能溫和滋養(yǎng)身體；芡實(shí)粉糯健脾，搭配小米熬煮，口感綿密順滑，既能補(bǔ)充水分潤(rùn)燥，又能溫和暖身，不含過(guò)多油脂，適合全家食用，尤其適合大寒時(shí)節(jié)舒緩身體疲憊。

菜譜：山藥芡實(shí)粥（2-3人份）

【食材準(zhǔn)備】：小米50克、鐵棍山藥100克、干芡實(shí)20克、紅棗3顆、枸杞1小撮、冰糖少許、清水800毫升

【關(guān)鍵做法】：1. 干芡實(shí)提前用溫水泡發(fā)1小時(shí)，小米淘洗干凈浸泡30分鐘（更易煮爛出稠，口感更綿密）；2. 山藥去皮切小塊，泡在清水中防止氧化；紅棗去核洗凈，枸杞洗凈備用；

3. 砂鍋中加清水，放入小米、芡實(shí)、紅棗，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢熬30分鐘；4. 加入山藥塊，繼續(xù)熬20分鐘，至粥體濃稠、山藥芡實(shí)軟糯；

5. 加少許冰糖調(diào)味，最后放入枸杞煮5分鐘，關(guān)火燜10分鐘讓味道充分融合即可。

第三多吃：青菜燒豆腐——清爽解膩，均衡營(yíng)養(yǎng)

大寒進(jìn)補(bǔ)多以肉類(lèi)為主，難免油膩，一道青菜燒豆腐，既能解膩開(kāi)胃，又能均衡營(yíng)養(yǎng)。

豆腐軟嫩溫潤(rùn)，富含植物蛋白，二者搭配燒制，清爽不油膩，既能中和肉類(lèi)的厚重感，又能滋養(yǎng)身體，是大寒餐桌上不可或缺的配菜，還藏著“福氣滿滿、歲歲清凈”的寓意。

菜譜：青菜燒豆腐（2人份）

【食材準(zhǔn)備】：嫩豆腐1塊（約300克）、新鮮青菜200克、大蒜2瓣、生抽1勺、蠔油1小勺、鹽適量、水淀粉1勺、食用油少許。

【關(guān)鍵做法】：1. 豆腐切成2厘米見(jiàn)方的塊，放入溫水中浸泡5分鐘（避免燒制時(shí)碎爛）；

3. 青菜洗凈，切成段，大蒜切末；4. 熱鍋冷油，放入蒜末爆香，加入青菜段大火快炒30秒，至青菜變軟；

6. 放入豆腐塊，輕輕推動(dòng)，避免碰碎，淋入生抽、蠔油，加適量水（沒(méi)過(guò)食材一半即可）；7. 小火燜煮5分鐘，至豆腐入味，加適量鹽調(diào)味，淋入水淀粉勾薄芡，翻炒均勻即可出鍋。

四、大寒養(yǎng)身小提醒，安穩(wěn)過(guò)冬待春歸

大寒是寒冬的收尾，也是養(yǎng)身的關(guān)鍵期，除了牢記“1不出，2不碰，3多吃”，還可以注意兩點(diǎn)：

一是飲食定時(shí)定量，避免過(guò)飽增加身體負(fù)擔(dān)，溫補(bǔ)要循序漸進(jìn)；

二是保持規(guī)律作息，少熬夜、多休息，讓身體充分休養(yǎng)，為開(kāi)春儲(chǔ)備元?dú)?。大寒的每一份講究，都是對(duì)歲末安康的期許，也是對(duì)春天的期盼。

明日大寒，你家有哪些必吃的暖身美食？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的大寒飲食習(xí)俗和拿手菜譜，讓我們一起交流學(xué)習(xí)，養(yǎng)好身體，安穩(wěn)過(guò)冬，靜待春歸！

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