深圳大梅沙的沙灘上，小朋友們沉迷堆砌沙堡，年青人在海浪的起伏中享受沖浪，空氣里彌漫著度假的愜意……

然而，在距離這片沙灘僅1公里外的華大時(shí)空中心，一群平均年齡69歲的“大哥大姐”，卻卯足了勁在苦練肌肉！

雖說(shuō)健康管理這事兒，是貫穿一生的“必修課”，但不同年齡段的核心考點(diǎn)不一樣。

對(duì)老年人群體來(lái)說(shuō)，其普遍面臨的難題是：隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉量不斷減少、骨質(zhì)不斷流失，肌少癥、骨質(zhì)疏松癥更容易找上門。

這便直接導(dǎo)致了身體機(jī)能的衰退，包括日常行走、起身等基礎(chǔ)動(dòng)作開始變得困難，平衡能力下降，跌倒或骨折風(fēng)險(xiǎn)大幅上升，此外，還會(huì)增加糖尿病、心血管疾病、認(rèn)知障礙等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

如何讓老年人保持活力滿滿的健康狀態(tài)呢？

為了探索這一難題的解決方案，華大集團(tuán)聯(lián)合深圳大梅沙社康服務(wù)中心、東海岸社區(qū)、濱海社區(qū)，面向老年群體，以提升肌力與平衡能力、防控慢性病為目標(biāo)，開展“長(zhǎng)者健康管理訓(xùn)練營(yíng)”。

而這項(xiàng)健康管理工作，與華大集團(tuán)面向員工開展的多組學(xué)健康管理項(xiàng)目一并，獲得了深圳市衛(wèi)健委官方認(rèn)可，被評(píng)為2025年度深圳市體衛(wèi)融合典型案例。

（這已經(jīng)不是華大第一次在健康管理項(xiàng)目上獲得市衛(wèi)健委認(rèn)可啦！→）

定制方案+動(dòng)態(tài)追蹤

構(gòu)建科學(xué)互動(dòng)干預(yù)體系

那么，這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)是如何開展的？哪些長(zhǎng)者適合參加？入營(yíng)后都做些什么？有沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)？……

階段1、系統(tǒng)評(píng)估，排查風(fēng)險(xiǎn)

首先，招募階段，除心血管疾病患者、行動(dòng)不便者外，社區(qū)長(zhǎng)者均可報(bào)名。

接著，由華大運(yùn)動(dòng)健康管理團(tuán)隊(duì)與大梅沙社康醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)協(xié)同，對(duì)所有報(bào)名者進(jìn)行多重健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估：

1、通過(guò)核查健康史、既往病史，排查基礎(chǔ)風(fēng)險(xiǎn)；

2、開展運(yùn)動(dòng)心肺測(cè)試（CPET）、健康體適能測(cè)試，提交專家審核，深化潛在風(fēng)險(xiǎn)排查。

綜合以上結(jié)果，項(xiàng)目組對(duì)報(bào)名者進(jìn)行健康風(fēng)險(xiǎn)分層，高風(fēng)險(xiǎn)長(zhǎng)者接受健康宣教，中低風(fēng)險(xiǎn)長(zhǎng)者經(jīng)確認(rèn)后入營(yíng)。

階段2、動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，個(gè)性化干預(yù)

然后就來(lái)到了正式的訓(xùn)練階段！

1、入營(yíng)后，項(xiàng)目組為每位學(xué)員統(tǒng)一配備運(yùn)動(dòng)手環(huán)，并進(jìn)行全面的基線健康測(cè)試，生成專屬個(gè)性化健康報(bào)告，讓學(xué)員明確自身的健康起點(diǎn)與訓(xùn)練目標(biāo)；

2、根據(jù)健康報(bào)告，結(jié)合學(xué)員的CPET測(cè)試結(jié)果、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，由專業(yè)臨床醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)處方師量身定制運(yùn)動(dòng)處方，確保干預(yù)方案安全有效；

3、每周開展線下專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶練，包括力量訓(xùn)練、平衡練習(xí)等針對(duì)性課程；

4、通過(guò)每日線上打卡、實(shí)時(shí)點(diǎn)評(píng)與建議反饋，全程追蹤運(yùn)動(dòng)情況；根據(jù)每位學(xué)員的進(jìn)展動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，包括強(qiáng)度、動(dòng)作糾正、運(yùn)動(dòng)方式等，逐步引導(dǎo)長(zhǎng)者養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期、科學(xué)、互動(dòng)的健康管理陪伴。

階段3、量化成效，長(zhǎng)期鞏固

為期一個(gè)月的訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束后，項(xiàng)目組將對(duì)學(xué)員進(jìn)行體適能、血壓、骨密度、肌肉力量等指標(biāo)復(fù)測(cè)，量化對(duì)比其健康改善成果，并為每位學(xué)員出具結(jié)營(yíng)健康報(bào)告。

此外，項(xiàng)目組也會(huì)邀請(qǐng)臨床醫(yī)生專家開展健康講座，圍繞老年人群體的肌少癥預(yù)防、心腦血管疾病管理等主題科普，幫助長(zhǎng)者鞏固訓(xùn)練效果，提升自我健康管理意識(shí)與能力。

體能改善+飲食調(diào)整

鞏固健康持續(xù)受益

現(xiàn)在我們來(lái)看看，參加訓(xùn)練營(yíng)之后的成效究竟如何~

本次項(xiàng)目組共開展兩期長(zhǎng)者訓(xùn)練營(yíng)，第一期入組10人，平均年齡65歲。訓(xùn)練結(jié)束后學(xué)員體脂率平均下降1.7%，肌肉量平均增加1.3%；體質(zhì)水平方面，心肺功能提升人數(shù)、骨強(qiáng)度指數(shù)改善人數(shù)均達(dá)60%以上；

第二期入組14人，平均年齡69歲。學(xué)員身體綜合評(píng)分平均提升10.1%，骨折風(fēng)險(xiǎn)平均下降2%，體適能全面增強(qiáng)，包括坐位體前屈平均提升27%，肺活量平均提升6.6%等。

以75歲的江阿姨為例，她的體檢結(jié)果顯示患有高血壓、高尿酸、高血脂，體質(zhì)均衡，體脂率27.3%。經(jīng)過(guò)累計(jì)干預(yù)指導(dǎo)，其身體成分顯著改善，體重累計(jì)下降6.8kg、脂肪量累計(jì)下降7.6kg，肌肉量增加0.7kg，高效減脂增??；同時(shí)，握力和選擇反應(yīng)時(shí)顯著提升，神經(jīng)反應(yīng)能力與力量明顯增強(qiáng)。

案例1：江阿姨訓(xùn)練干預(yù)前后數(shù)據(jù)對(duì)比

另一位代表學(xué)員林阿姨（62歲），入營(yíng)前體脂率34.5%，體檢結(jié)果異常項(xiàng)為低密度脂蛋白膽固醇偏高。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練營(yíng)指導(dǎo)，其下肢耐力大幅提升，2分鐘原地高抬腿測(cè)試由160次提升至194次；骨強(qiáng)度指數(shù)顯著提升，骨折風(fēng)險(xiǎn)降低2倍。

案例2：林阿姨訓(xùn)練干預(yù)前后數(shù)據(jù)對(duì)比

結(jié)營(yíng)之際，潘阿姨分享了自身的體會(huì)：“以前總覺(jué)得走走路、打打球就算鍛煉了，這次跟著你們訓(xùn)練之后，才懂得什么是肌肉訓(xùn)練、體能力量訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)這幾周的鍛煉，我收獲特別大，能感覺(jué)到自己身體狀態(tài)確實(shí)不一樣，走路腿有勁了，心也不慌了?！保ú皇菑V告詞，是阿姨原話?。?/p>

在健康管理師的專業(yè)指導(dǎo)下，長(zhǎng)者學(xué)員們的飲食習(xí)慣也有了積極改變?！艾F(xiàn)在知道注意了，吃飯會(huì)盡量少油、少鹽、低糖?！?/p>

除了各項(xiàng)直觀的指標(biāo)數(shù)據(jù)之外，讓項(xiàng)目組倍感欣慰的是，多位學(xué)員在結(jié)營(yíng)會(huì)上真誠(chéng)表態(tài)：“以后有類似活動(dòng)，我還想?yún)⒓?！”這份發(fā)自內(nèi)心的肯定，也印證了訓(xùn)練營(yíng)在改善長(zhǎng)者健康狀況、提升生活質(zhì)量上的切實(shí)成效。

“華大+社區(qū)”

打造可復(fù)制的健康管理模式

此前，華大集團(tuán)的多組學(xué)健康管理訓(xùn)練營(yíng)主要面向內(nèi)部員工，圍繞肥胖、高血脂等常見(jiàn)慢性病開展，取得了系列積極的健康干預(yù)效果與系統(tǒng)能力提升，并通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐形成了標(biāo)準(zhǔn)化操作流程。

此次訓(xùn)練營(yíng)的嘗試，相當(dāng)于將華大多年打磨的、驗(yàn)證有效的一套體衛(wèi)融合模式，通過(guò)與社區(qū)基層聯(lián)動(dòng)，應(yīng)用到特定的群體上。

在健康干預(yù)過(guò)程中，項(xiàng)目組通過(guò)“三級(jí)服務(wù)梯隊(duì)”，即臨床醫(yī)生負(fù)責(zé)前置篩查與醫(yī)療保障，運(yùn)動(dòng)處方師負(fù)責(zé)訓(xùn)練方案定制，運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師與健康管理師負(fù)責(zé)全程執(zhí)行與監(jiān)護(hù)，為入營(yíng)長(zhǎng)者的健康、安全保駕護(hù)航。

華大運(yùn)動(dòng)CEO曹峻表示，“此次長(zhǎng)者訓(xùn)練營(yíng)可以說(shuō)是華大健康管理模式往外拓展的一個(gè)很好的起點(diǎn)，也為老年群體的健康管理提供了參考范本。而訓(xùn)練營(yíng)所采用的‘核心流程標(biāo)準(zhǔn)化、干預(yù)內(nèi)容個(gè)性化’的設(shè)計(jì)，則為其后續(xù)在不同類型的社區(qū)與機(jī)構(gòu)、面向不同人群的快速推廣奠定了牢固的基礎(chǔ)?！?/p>

*部分圖片來(lái)自AI

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