“冬季不養(yǎng)陽，一年都白忙！”

1月20日

迎來二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣

大 寒

此時大自然處于“陰盛陽衰”的狀態(tài)

大寒時節(jié)如何養(yǎng)生？

這份攻略為家人收好↓↓

大寒節(jié)氣如何養(yǎng)好陽氣？
記住6個關(guān)鍵字！

中醫(yī)認為，冬季的特點是“收”與“藏”，人體內(nèi)陽氣應(yīng)該順應(yīng)這一特點，得到充分的“養(yǎng)護”與“封藏”，來年才能更好地發(fā)揮生理功能，保證臟腑氣血充沛流暢、經(jīng)絡(luò)暢通。

冬季養(yǎng)護陽氣正當時，如何提升陽氣、增強體質(zhì)？做好這6件事↓↓

大寒時節(jié)，防寒保暖尤為重要，比如出門時要戴上帽子，避免頭部受到寒氣侵襲。受寒時易引起頸部血管收縮，所以一定要戴好圍巾或穿高領(lǐng)毛衣，同時注意手腳保暖。冬季室內(nèi)溫度宜保持在16℃～20℃，溫度過高不利于人體陽氣封藏，且出門冷熱交替易感冒。

大寒時節(jié)要警惕：

• 脾胃喜暖惡寒，大寒時節(jié)脾胃受外界寒邪影響，運化水谷功能相對減弱，易積食；

• 寒冷天氣下，外寒易困阻肌肉和關(guān)節(jié)，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)屈伸不利、疼痛、麻木等情況；

• 腎為命門，人體陽氣源于腎，內(nèi)外因都可致腎陽氣消耗過多，進而使人出現(xiàn)頭暈、心慌、耳鳴、氣短、腰膝酸軟、乏力等腎陽不足的表現(xiàn)。

冬季最好每天曬曬太陽，尤其是兒童和老年人。比較適宜的曬太陽時間是上午9點~下午3點，可適當曬一曬背部。冬季太陽較弱，午后如果陽光不是很強烈，吃完午飯1個小時后散散步也是不錯的選擇。

• 成年人：每天日曬時間以30~60分鐘為宜。

• 嬰幼兒和兒童：由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。

• 老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。

曬太陽時，可以重點曬一曬勞宮穴。把手掌攤開，手心向上，曬勞宮穴可以清心安神、舒緩疲勞、改善睡眠。此外，也可以用另一只手的指關(guān)節(jié)來按壓這個穴位。

氣血不足容易導(dǎo)致陽氣不足，是很多疾病的根源所在。此時節(jié)補氣血、調(diào)陰陽很重要，可以多食補氣、補血的食品，如花生、山藥、雞肉、當歸、熟地、阿膠等。

此外，要適當多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物。平時適當食用一些牛肉、羊肉、生姜、韭菜、龍眼等，對于平衡人體陰陽、增強抵抗力大有裨益。注意要根據(jù)自身的體質(zhì)進行滋補，不宜過量食用辛辣燥熱的食物和肥甘厚味。

大寒養(yǎng)生推薦：覆盆子

覆盆子味甘、酸，性溫，歸腎、膀胱經(jīng)，有益腎固精、減少夜尿的功效，常用于腎虛、遺尿、小便頻數(shù)、夜尿頻多等情況。不妨試試這兩種做法↓↓

• 覆盆益智煲雞

雞半只去皮、覆盆子10~20克、益智仁10克，燉煮1小時左右即可，具有健脾、補氣、填精的功效，用于治療幼兒遺尿，也可治療成年人腎精虧虛導(dǎo)致的夜尿多、腰膝酸軟、脫發(fā)、白頭發(fā)多等癥狀。注意：孕婦、感冒發(fā)熱人群不適合食用。

• 三子飲

取覆盆子、桑葚子、枸杞子各10克，洗凈后放入鍋中或養(yǎng)生壺，加適量清水煮開30分鐘即可。此茶飲具有滋補肝腎、填精固真的功效。注意：脾胃虛寒、胃酸過多人群不適合飲用。

中醫(yī)認為，足為腎之根。泡腳是一種很好的養(yǎng)生方式，不僅可以祛寒，還有助于溫腎陽。泡腳的最佳水溫在38℃~40℃左右，時間20分鐘以內(nèi)為宜，身體微微出汗即可。

很多人習(xí)慣睡前泡腳，醫(yī)生提醒：如果睡前泡腳出大汗，可能會導(dǎo)致頭暈，反而耗氣血，泡到微微出汗即可。

大寒時節(jié)要順應(yīng)“冬藏”的特性早睡晚起，保證充足睡眠時間，以利人體陽氣潛藏積蓄。

如果因為天氣寒冷導(dǎo)致睡眠受到一定影響，最好睡個午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生，還能放松心情、減輕壓力。

此時節(jié)可適當進行運動，增強體質(zhì)，以強度較小的活動為主，如打太極拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到勞而勿過、勞而勿汗，避免損傷陽氣。

要注意的是，冬藏時節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當減少活動，做事“慢半拍”，避免過度運動、操勞而耗傷陽氣。

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

來源 || 央視一套