說(shuō)起腸癌，十個(gè)茶余飯后的熟人八個(gè)會(huì)咬牙說(shuō)：“別老喝酒，容易得癌！”可你知道嗎？真正讓腸癌“如虎添翼”的罪魁禍?zhǔn)?，根本不止是?/strong>。它們藏在我們每天的習(xí)慣里，甚至你以為“健康”的行為，可能正把腸道一步步推向深淵。

今天我就和你嘮一嘮，醫(yī)生們心里最想喊出來(lái)的一句話：別再頻繁做這6件事了，你的腸子不堪重負(fù)！

別總愛熬夜，腸子也怕黑

“白天上班，晚上不玩點(diǎn)手機(jī)怎么行？”你是不是也這樣想？

可腸道可不答應(yīng)。腸道菌群和人一樣，也有作息表。世界胃腸病學(xué)組織早在2020年就警告：長(zhǎng)期熬夜，會(huì)擾亂腸道菌群結(jié)構(gòu)，增加炎癥，提升腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

你家小區(qū)每天半夜有人敲鑼打鼓，時(shí)間久了，鄰居是不是都要搬走？菌群也是這么想的。一亂，免疫力降了，炎癥起了，癌癥就來(lái)了。

愛吃紅肉問(wèn)題在“怎么吃”

很多人一聽“紅肉致癌”，立馬扔掉牛排，改吃素。其實(shí)不是肉的問(wèn)題，是做法的問(wèn)題。

《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志明確指出：加工肉類（如香腸、午餐肉、培根）與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。煎、炸、熏，這些制作方式會(huì)生成雜環(huán)胺和多環(huán)芳烴，是實(shí)打?qū)嵉摹鞍┘?xì)胞催化劑”。

紅燒、燉煮、清蒸，這些才是對(duì)腸道友好的吃法。別一邊嚼著燒烤，一邊怪肉“有毒”。鍋鏟的方向，決定了腸子的命運(yùn)。

一坐一天，腸子也“抑郁”了

“我不是懶，我是工作忙！”

但問(wèn)題是，久坐不動(dòng)，會(huì)讓腸道蠕動(dòng)變慢，毒素堆積，增加腸道息肉的幾率。中醫(yī)講“動(dòng)則生陽(yáng)”，而現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)能增加腸道有益菌，降低慢性炎癥。

我見過(guò)一個(gè)程序員小伙，30歲不到，查出結(jié)腸腺瘤。他每天坐12小時(shí)不動(dòng)，連水都少喝。醫(yī)生說(shuō)得直白：“你這是腸子被你‘悶壞’了?！?/p>

你不動(dòng)，腸子就哭；你一動(dòng)，它就笑開了花。

水喝太少，腸子“干枯”成沙漠

很多人一天連500毫升水都喝不到，還不如仙人掌。

腸子里需要水來(lái)“潤(rùn)滑”，長(zhǎng)期缺水，會(huì)導(dǎo)致糞便干結(jié)、便秘，增加腸道內(nèi)毒素停留時(shí)間，這就像馬路上堵車，尾氣排不出去，時(shí)間久了，環(huán)境污染變成了“癌變”。

水是最便宜的抗癌“藥”。不是蜂蜜水、不是檸檬水，就是普通的白開水。別再拿“我不渴”當(dāng)借口了，渴是脫水的最后警告，不是開始。

忍便、憋便，腸子真的記仇

有些人早上匆忙，明明便意來(lái)了，卻“再等等”。久而久之，大腦和腸道的信號(hào)通道就“斷了聯(lián)系”。

這不是嚇你，長(zhǎng)期憋便會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道停留過(guò)久，細(xì)胞長(zhǎng)期暴露于致癌物質(zhì)中?！吨腥A消化雜志》早就指出，排便習(xí)慣紊亂是結(jié)直腸癌高風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

你養(yǎng)貓養(yǎng)狗都知道，它們每天定點(diǎn)排便?？傻搅俗约荷砩?，就開始“拖延癥”。腸子也需要有規(guī)律的生活，別總逼它加班。

心情不好，也能氣出腸癌？

你可能笑了：“愛生氣就能得癌？這也太玄了吧？”

一點(diǎn)也不玄。長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、抑郁，會(huì)通過(guò)“腸-腦軸”影響腸道免疫功能和菌群結(jié)構(gòu)。世界衛(wèi)生組織在2023年的研究中指出，情緒紊亂與結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。

我有位患者，父母去世后抑郁兩年，飲食紊亂、作息顛倒，后來(lái)查出右側(cè)結(jié)腸癌。不是巧合，是情緒和腸道真的有關(guān)。

心情就是腸子的“天氣”，常晴朗，它才不發(fā)霉。

喝酒說(shuō)完了，但你得知道“量”

很多人看到標(biāo)題后松了口氣：“原來(lái)不是酒，那我繼續(xù)喝點(diǎn)小酒沒事？”

別太快開心?！吨腥A腫瘤防治雜志》明確指出：酒精代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷腸道DNA，促進(jìn)癌變。問(wèn)題不是“能不能喝”，而是“你喝了多少”。

哪怕你再會(huì)喝，肝臟解酒速度也有限。酒精刺激腸道粘膜的同時(shí)，還會(huì)促進(jìn)有害菌增殖。你灌下去的不只是酒，還可能是腸癌的種子。

別被“腸鏡”的冷冰冰外表嚇住了

很多人聽到“腸鏡”這倆字，就像聽見“鬼故事”?？涩F(xiàn)實(shí)是，它比你想象的溫柔得多。

腸鏡檢查是發(fā)現(xiàn)早期腸癌的唯一有效方式。尤其是家族中有腸癌病史的人，45歲以后定期檢查，是救命的關(guān)鍵。

有位阿姨做完腸鏡后打電話跟我說(shuō)：“這和我想象的完全不一樣，早知道，我三年前就做了?！?/p>

我笑著說(shuō)：“你這是給腸子‘年檢’，比汽車還重要?！?/p>

“腸子出問(wèn)題”，身體早就提醒你了

別總以為腸癌是“無(wú)聲殺手”。其實(shí)它早早就給了信號(hào)，只是你沒當(dāng)回事。

大便變細(xì)、顏色變黑、總有排不盡的感覺、腹脹腹痛、莫名體重下降……這些都可能是腸道在“敲警鐘”。

你以為是吃壞了，其實(shí)是細(xì)胞“變壞了”。身體從不吝嗇預(yù)警，只是你不愛聽。

回過(guò)頭看，最傷腸子的其實(shí)是“忽視”

你喝的不是酒，是“僥幸”；你熬的不是夜，是“慢性自毀”；你憋的不是便，是“癌的種子”。

腸癌不是突然冒出來(lái)的，它是你日復(fù)一日的壞習(xí)慣，悄悄累積的結(jié)果。

腸子不會(huì)說(shuō)話，但它會(huì)記仇。

它記得你每一頓燒烤、每一次熬夜，每一次不把信號(hào)當(dāng)回事。等它終于“爆發(fā)”，可能就是一張冰冷的CT片和一場(chǎng)漫長(zhǎng)的治療。

那，怎么愛護(hù)它呢？

別問(wèn)“要不要戒煙限酒運(yùn)動(dòng)體檢”這種八股文。

你只需要：早上醒來(lái)別刷手機(jī)，先喝一杯溫水；早餐別省，來(lái)點(diǎn)粗糧、蔬菜和蛋白質(zhì)；中午吃飯別狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽讓腸子輕松點(diǎn)；別整天坐著，飯后去遛一圈，摸摸肚子，說(shuō)說(shuō)話；

晚上不熬夜，十點(diǎn)前上床，給腸菌一個(gè)安靜的夜晚；有便意就去，不管開會(huì)還是堵車，腸子比老板重要。

你一日三餐、冷暖作息，都是它的“工資”。你養(yǎng)它，它就護(hù)你。

參考文獻(xiàn)
［1］呂紅兵,顧晉,張志愿,等.中國(guó)結(jié)直腸癌篩查與早診早治指南(2020,上海)[J].中華腫瘤雜志,2020,42(8):617-638.
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