32歲程序員高廣輝于2025年11月29日猝然離世，其急救病歷記錄顯示，因程序員的職業(yè)特性，他長(zhǎng)期存在熬夜情況，家屬亦向醫(yī)護(hù)人員陳述其日常工作強(qiáng)度大、精神壓力大。這名已晉升為部門(mén)經(jīng)理的程序員，猝死當(dāng)日為周六，恰逢部門(mén)4項(xiàng)工作任務(wù)截止，即便事發(fā)前已出現(xiàn)身體不適、突發(fā)暈倒等癥狀，甚至伴隨尿失禁，他仍多次訪問(wèn)公司OA系統(tǒng)、接收工作消息；更令人心痛的是，他在醫(yī)院搶救過(guò)程中被拉入工作群，離世8小時(shí)后，還有同事發(fā)來(lái)工作相關(guān)的消息。

在大眾的固有印象中，年輕人精力旺盛、身體機(jī)能處于巔峰，似乎與“猝死”這類(lèi)悲劇絕緣。但近年來(lái)，年輕人猝死的案例頻頻進(jìn)入公眾視野，一次次敲響警鐘，讓我們不得不重新審視年輕群體的健康狀況，正視那些隱藏在年輕外表下的健康隱患。

一、心源性猝死為首要原因，中青年成高發(fā)群體

多數(shù)猝死的發(fā)生并非毫無(wú)征兆，其背后多存在長(zhǎng)期的健康隱患與誘發(fā)因素，其中心源性猝死是首要誘因，且中青年群體已成高發(fā)人群。2020年《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》發(fā)表的研究顯示，猝死發(fā)生的首要原因?yàn)樾脑葱遭�，占�?7.76%，其次為肺源性猝死（21.63%）、腦源性猝死（9.21%），而30-63歲的中年人，正是心源性猝死的高發(fā)年齡段。

多位心血管領(lǐng)域?qū)＜乙矊?duì)此作出過(guò)專(zhuān)業(yè)解讀：解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心副教授陳海旭2021年在科普中國(guó)刊文指出，相較于老年人，年輕人發(fā)生心梗時(shí)更容易引發(fā)猝死；北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師王寧2024年在新華網(wǎng)刊文表示，發(fā)病后24小時(shí)內(nèi)尤其是1小時(shí)內(nèi)的死亡均為猝死，其中心源性猝死占比最高，臨床中30-40歲的患者屢見(jiàn)不鮮，最年輕的患者僅有20多歲。

年輕人猝死的年輕化趨勢(shì)，與多重因素密切相關(guān)。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂、吸煙對(duì)血管內(nèi)皮的損傷、高熱量飲食引發(fā)的肥胖與高血脂、久坐不動(dòng)的生活方式，均為重要誘因；而長(zhǎng)期精神壓力大，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌異常，引發(fā)血管收縮、血壓升高，進(jìn)一步增加心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。此外，年輕人普遍對(duì)自身健康重視不足，容易忽視心血管疾病的早期癥狀，最終導(dǎo)致病情延誤，錯(cuò)失最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。

二、青年猝死多與不良生活方式相關(guān)，六大誘因需警惕

2023年北京安貞醫(yī)院研究人員發(fā)表在《中國(guó)循環(huán)雜志》的一項(xiàng)研究明確，青年人群猝死主要與不良生活方式相關(guān)，其中有六大常見(jiàn)誘因：過(guò)度勞累、精神刺激、飽餐、飲酒、大量吸煙、寒冷（低溫刺激易引發(fā)血管收縮），而長(zhǎng)期慢性疲勞與精神緊張的應(yīng)激狀態(tài)，更是無(wú)明確既往病史青年人猝死的核心誘因。

而在猝死的具體誘發(fā)因素中，勞累與情緒激動(dòng)是臨床中最常見(jiàn)的兩類(lèi)。在該期刊2020年針對(duì)5516例猝死案例的同一項(xiàng)研究中還發(fā)現(xiàn)，勞累與情緒激動(dòng)分別以25%、26%的占比，成為猝死最主要的誘發(fā)因素，心源性猝死的表現(xiàn)多為突發(fā)，部分患者在休息、睡眠中發(fā)病，還會(huì)伴隨嘔吐、呼吸困難、胸悶出汗、頭暈、胸痛、心悸等癥狀。而年輕人心梗后易猝死的核心原因，在于其心臟尚未形成心肌缺血的代償保護(hù)機(jī)制，急性心梗極易誘發(fā)室顫等惡性心律失常，室顫是引發(fā)心臟驟停的主要惡性心律失常，會(huì)導(dǎo)致患者瞬間失去意識(shí)，最終引發(fā)猝死。

值得注意的是，深夜也是猝死的高發(fā)時(shí)刻。北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師郭繼鴻曾在健康時(shí)報(bào)刊文解釋?zhuān)梭w白天由交感神經(jīng)主導(dǎo)，夜晚由迷走神經(jīng)掌控，凌晨是兩種神經(jīng)的“交接班”階段，迷走神經(jīng)的抑制作用驟然減弱，交感神經(jīng)則高度興奮，極易導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力增強(qiáng)，誘發(fā)心律失常，進(jìn)而引發(fā)心血管事件甚至猝死。

三、所有猝死都是“蓄謀已久”，八大要點(diǎn)筑牢防猝死防線

看似突發(fā)的猝死，對(duì)絕大多數(shù)人而言，實(shí)則是身體長(zhǎng)期受損后的集中爆發(fā)，做好日常健康管理，才能從根源上降低猝死風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)合多項(xiàng)研究與心血管領(lǐng)域?qū)＜业慕ㄗh，整理出八大防猝死要點(diǎn)，為年輕群體的健康保駕護(hù)航：

1.拒絕熬夜：熬夜對(duì)身體的傷害是潛移默化、逐漸積累的，長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂生物鐘，加重心臟負(fù)擔(dān)，切勿因工作拖延而透支身體；

2.切忌過(guò)飽：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師姜醒華指出，高蛋白、高脂肪的過(guò)量飲食會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，日常飲食應(yīng)做到七分飽，清淡為主；

3.戒掉煙酒：煙酒會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，即便有基礎(chǔ)疾病并堅(jiān)持用藥，也需遠(yuǎn)離煙酒，才能讓治療效果事半功倍；

4.避免勞累：中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師李峻嶺表示，過(guò)度勞累、睡眠不足是身體的重要“消耗劑”，需合理分配工作與休息時(shí)間，拒絕長(zhǎng)期超負(fù)荷工作；

5.告別久坐：河南省腫瘤醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師陳小兵強(qiáng)調(diào)，久坐是引發(fā)多種健康問(wèn)題的重要誘因，最簡(jiǎn)單的解決方式就是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，定時(shí)起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)；

6.遇事冷靜：中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師吳永健指出，劇烈情緒變動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，誘發(fā)心臟病發(fā)作，日常需學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免暴怒、焦慮等極端狀態(tài)；

7.緩解抑郁：焦慮、抑郁、壓力大等不良情緒是心腦血管疾病患者的猝死誘因，其中抑郁更是心肌梗死的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，需及時(shí)疏導(dǎo)負(fù)面情緒，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助；

8.適量運(yùn)動(dòng)：廣東省清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師李金花提醒，運(yùn)動(dòng)需量力而行，缺乏鍛煉的人群切勿突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、心跳過(guò)快、呼吸困難等癥狀，需立即放慢節(jié)奏，緩慢緩沖后再休息，切勿強(qiáng)行堅(jiān)持。

四、掌握心源性猝死急救步驟，關(guān)鍵時(shí)刻能救命

猝死的搶救具有極強(qiáng)的時(shí)間性，每分每秒都至關(guān)重要，掌握正確的急救步驟，能在關(guān)鍵時(shí)刻為生命爭(zhēng)取希望。心源性猝死的標(biāo)準(zhǔn)急救步驟如下：

1.評(píng)估環(huán)境，及時(shí)呼救：首先評(píng)估周?chē)h(huán)境是否安全，再輕拍患者雙肩、在耳邊大聲呼喚，判斷其意識(shí)；觀察患者胸部或腹部起伏，判斷是否有呼吸或異常喘息（觀察不超過(guò)10秒），非醫(yī)務(wù)人員無(wú)需刻意判斷脈搏。確認(rèn)患者無(wú)意識(shí)后，立即大聲呼救，指定專(zhuān)人撥打120急救電話，無(wú)在場(chǎng)人員時(shí)自行撥打，并與急救中心保持有效溝通，告知具體位置、患者狀態(tài)。

2.胸外按壓+人工呼吸：若患者無(wú)意識(shí)、呼吸與脈搏消失，立即進(jìn)行胸外按壓與人工呼吸。按壓時(shí)雙臂伸直，一手掌緊貼患者胸壁，另一手掌重疊其上，手指交叉互握翹起，以掌根部發(fā)力；按壓位置為兩乳頭連線中點(diǎn)，成年人按壓幅度為胸骨下陷5～6厘米，按壓頻率100～120次/分，每次按壓后胸廓需充分回彈，雙手不離開(kāi)胸壁。人工呼吸前先清理患者口腔內(nèi)的氣道異物，再采用仰頭提頦法開(kāi)放氣道，一手捏緊患者鼻子，嘴巴張大包緊患者嘴唇緩慢吹氣1秒鐘，吹氣時(shí)觀察胸廓是否微微起伏，放松捏鼻后重復(fù)吹氣；按壓與通氣比例為30∶2，完成5個(gè)循環(huán)后重新評(píng)估患者意識(shí)、呼吸與脈搏。

3.及時(shí)除顫：若現(xiàn)場(chǎng)有自動(dòng)體外除顫器（AED），需立即按照設(shè)備說(shuō)明書(shū)操作進(jìn)行自動(dòng)除顫，正確使用AED能大幅提高猝死患者的急救成功率，建議公眾主動(dòng)學(xué)習(xí)AED的使用方法。

結(jié)束語(yǔ)

32歲程序員高廣輝的離世，是一個(gè)令人心痛的悲劇，也再次將年輕群體的職場(chǎng)健康與猝死防控問(wèn)題推到公眾面前。猝死從來(lái)都不是一場(chǎng)意外，而是長(zhǎng)期不良生活方式、超負(fù)荷工作、持續(xù)精神壓力共同作用的結(jié)果，它不會(huì)因?yàn)槟挲g尚輕就繞道而行。

對(duì)于每一個(gè)普通人而言，健康是一切的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的“求救信號(hào)”，不忽視小不適、不透支身體，做好日常健康管理，才是對(duì)自己和家人最負(fù)責(zé)的選擇；對(duì)于企業(yè)而言，需正視職場(chǎng)工作強(qiáng)度，尊重員工的休息權(quán)，避免要求員工超負(fù)荷工作，營(yíng)造健康的職場(chǎng)氛圍，讓職場(chǎng)人不用以健康為代價(jià)換取工作成果。

同時(shí)，猝死防控不僅需要個(gè)人的自我約束、企業(yè)的人文關(guān)懷，更需要全社會(huì)的共同關(guān)注：普及健康知識(shí)，讓更多人了解猝死的誘因與預(yù)防方法；推廣急救技能，讓更多人掌握心肺復(fù)蘇、AED使用等關(guān)鍵急救手段，讓每一個(gè)生命都能被溫柔守護(hù)，讓這樣的悲劇不再重演。