在體檢報(bào)告中，"結(jié)節(jié)"這兩個(gè)字的出現(xiàn)頻率越來越高，甲狀腺結(jié)節(jié)、肺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)……很多人看到后憂心忡忡，四處尋求散結(jié)良方，卻往往忽略了一個(gè)最簡(jiǎn)單、最容易堅(jiān)持的方法——腹式呼吸法

這種方法既簡(jiǎn)單又不用另外花錢，只要每天在家花10分鐘，利用好日常的呼吸，就能幫助身體疏通氣血、調(diào)節(jié)臟腑，從根源上改善結(jié)節(jié)生成的土壤。

中醫(yī)認(rèn)為，結(jié)節(jié)的形成與"氣滯、血瘀、痰凝"密切相關(guān)。長(zhǎng)期的情緒焦慮、壓力過大，會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢，氣血運(yùn)行受阻，津液代謝失常，久而久之就會(huì)形成結(jié)節(jié)。而呼吸，正是調(diào)節(jié)氣機(jī)最直接、最簡(jiǎn)單的方法

近年來的現(xiàn)代研究也為呼吸散結(jié)提供了科學(xué)依據(jù)?！吨袊?guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示，腹式呼吸配合意念引導(dǎo)，可以通過以下3個(gè)方面改善結(jié)節(jié)狀況。今天，邀請(qǐng)肺結(jié)節(jié)專家黎同明主任和大家聊聊。

1，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能

腹式呼吸能夠刺激副交感神經(jīng)興奮，降低交感神經(jīng)的緊張度，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，從而改善因情緒因素導(dǎo)致的氣機(jī)不暢。

2，促進(jìn)氣血循環(huán)

深呼吸可以增加膈肌的活動(dòng)范圍，促進(jìn)胸腔和腹腔的血液循環(huán)，改善結(jié)節(jié)部位的營(yíng)養(yǎng)供給和代謝廢物排出，為結(jié)節(jié)的消散創(chuàng)造有利條件。

3，增強(qiáng)臟腑功能

呼吸是臟腑功能的外在表現(xiàn)，通過有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸，可以間接調(diào)節(jié)肺、脾、腎等臟腑的功能，改善津液代謝，減少痰凝的形成。

腹式呼吸雖簡(jiǎn)單，但要掌握好方法和技巧才能達(dá)到理想的效果。有結(jié)節(jié)的患者牢記以下3點(diǎn)：

（1）選擇合適的時(shí)間

時(shí)間：每天早晚各練習(xí)1次，每次10-15分鐘，也可以在工作間隙、情緒緊張時(shí)隨時(shí)練習(xí)。

（2）保持正確的姿勢(shì)

坐姿：端坐在椅子上，雙腳平放在地面，脊柱挺直，肩膀放松，雙手自然放在大腿上。

仰臥：平躺在床上，雙腿自然伸直，雙手放在身體兩側(cè)，全身放松。

（3）正確的操作步驟

吸氣：用鼻子慢慢吸氣，感覺空氣順著喉嚨、氣管進(jìn)入肺部，同時(shí)有意識(shí)地放松腹部，讓肚子像氣球一樣慢慢鼓起來，持續(xù)3-5秒。

呼氣：用嘴巴慢慢呼出氣體，同時(shí)輕輕收縮腹部，把肚子里的氣"擠"出來，持續(xù)5-7秒。

注意：呼吸要均勻、緩慢，不要刻意憋氣，也不要用力呼吸。