心臟是人體的動(dòng)力源泉，也是基礎(chǔ)生理活動(dòng)的基本保障，心臟功能一旦受損，人體機(jī)能也必然會(huì)受到重大影響。因此，養(yǎng)護(hù)心臟向來是健康養(yǎng)生的一項(xiàng)大事，良好的心臟狀況是每個(gè)人的剛需。

然而，現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)生活水平雖然快速提高，卻也給人們的心臟健康埋下了多種隱患。無論是高油高鹽的飲食還是晝伏夜出的熬夜習(xí)慣，都在無形中給心臟層層加壓，當(dāng)壓力超過閾值時(shí)，出現(xiàn)心梗、心衰也就不難理解了。

近年來屢屢出現(xiàn)的加班猝死新聞，正在給我們敲響警鐘：保持心臟健康刻不容緩。

根據(jù)國際通用的飲食指南，養(yǎng)護(hù)心臟在餐飲上應(yīng)注意這4點(diǎn)，平時(shí)加以保持，或能讓您心臟健康。

1.平衡食物熱量供給

據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，肥胖正在成為誘發(fā)心臟病變的主要原因，而導(dǎo)致肥胖和超重現(xiàn)象頻發(fā)的關(guān)鍵，就是飲食習(xí)慣的不合理。很多人的食物搭配過度追求碳水和油脂，對(duì)纖維素、維生素等物質(zhì)補(bǔ)充嚴(yán)重不足，這種高熱量供給的飲食習(xí)慣，加重了血管以及心臟的負(fù)擔(dān)，并最終導(dǎo)致了相關(guān)病變。

所以，日常飲食還是要注意對(duì)熱量加以節(jié)制，并且積極補(bǔ)充蔬菜、水果、全谷物、粗糧和大豆制品，做到飲食均衡的同時(shí)還要保障基礎(chǔ)能力供應(yīng)，這才是合理的飲食習(xí)慣。

2.合理選擇主食

主食是每日營養(yǎng)補(bǔ)充中碳水的主要來源，同時(shí)也是基礎(chǔ)代謝能量的提供者之一。在過去，人們倡導(dǎo)食不厭精、膾不厭細(xì)，但現(xiàn)在工業(yè)化生產(chǎn)的大背景下，情況有所扭轉(zhuǎn)。

相較于精米白面，保留了更多粗纖維的雜糧和全麥或許更適合現(xiàn)代人的腸胃需求，這類主食能夠加速胃部的蠕動(dòng)速率，繼而幫助消化肉食和大豆，更有益于營養(yǎng)吸收。

而且，食用粗糧制品能夠提供更多飽腹感，這對(duì)防控肥胖也有積極意義，請(qǐng)多嘗試。

3.吃些水產(chǎn)品

河魚海魚雖然有較高的嘌呤含量，但其具有的不飽和脂肪酸和低密度脂蛋白，都是修復(fù)血管、調(diào)理心肌的重要物質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)行攝取有利于維持心臟的長期健康。

不過，有痛風(fēng)病況的朋友請(qǐng)注意海鮮的進(jìn)食量，以免加重病情。

4.少吃加工食品

常見的加工食品包括腌制肉類、腌菜泡菜，還有各種餅干、蛋糕，它們?cè)诠I(yè)體系的調(diào)理下，雖然口味不錯(cuò)，但也難免會(huì)出現(xiàn)大量的營養(yǎng)流失。

而且，在腌制或是烘焙食物的過程中，往往需要用到大量的食用鹽和白糖，吃多了這些食品，對(duì)血管和心臟都沒有好處。有條件的朋友可以自己買菜做飯，即便繁忙也不妨選購超市中販賣的半成品，或許更健康。

總之，心臟健康事關(guān)重大，平時(shí)記得要多多上心，做好飲食搭配或許只是其中一步而已。

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