最近，油管上有篇dan koe的文章，短短幾天就有了1.7億的瀏覽量，非常的火爆。我用Ai翻譯成中文，分享給大家。

先看我為大家提煉的要點(diǎn)視頻吧！

再來(lái)看看正文如下：

在 2026 年之前這樣做

你可能要放棄你的新年決心了。

這也沒(méi)關(guān)系！

大多數(shù)人都會(huì)這樣（研究顯示失敗率在 80-90%）。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人并沒(méi)有在深層內(nèi)在層面真正想要改變。也就是說(shuō)，他們以完全錯(cuò)誤的方式去改變自己的生活。

他們制定新年決心是因?yàn)閯e人都這么做——人類更想給別人留下印象，而不是給自己留下印象……

我們從地位游戲中創(chuàng)造出膚淺的意義——但他們沒(méi)有滿足真正改變的要求，這種改變遠(yuǎn)比說(shuō)服自己今年要更有紀(jì)律或更高效要深刻得多。

我不是來(lái)貶低你的。我放棄的目標(biāo)比我設(shè)定的多 10 倍。我認(rèn)為大多數(shù)人都是這樣。但人們?cè)噲D改變生活卻幾乎每次都徹底失敗的事實(shí)是真實(shí)的。以至于健身房在一月份擁擠不堪，而在二月份又恢復(fù)正常，這已成為一個(gè)梗。

然而，盡管我認(rèn)為新年決心很愚蠢，但反思你討厭的生活總是明智的，這樣你就能把自己推向更好的東西，正如我們將要討論的。

人性是個(gè)婊子，最糟糕的感覺(jué)是當(dāng)你對(duì)自己許下承諾卻忍不住違背它。你開(kāi)始感到無(wú)助，如果你不知道自己在做什么，你可能會(huì)繼續(xù)這個(gè)循環(huán)多年：總是想改變，卻永遠(yuǎn)無(wú)法改變。

所以，無(wú)論你是想創(chuàng)業(yè)、改造身體，還是冒險(xiǎn)追求更有意義的生活，而不至于在兩周后放棄，我想分享 7 個(gè)你可能從未聽(tīng)過(guò)的關(guān)于行為改變、心理學(xué)和生產(chǎn)力的想法，這樣你就能在 2026 年做到這一點(diǎn)。

這將是全面的。

這不是一封你讀完就忘的信。

這是你想要書(shū)簽、做筆記并留出時(shí)間思考的東西。

結(jié)尾的協(xié)議——深入挖掘你的心靈，揭示你真正想要的生活——將需要一整天來(lái)完成，其效果將遠(yuǎn)比那持久。

我只要求你全神貫注于此。如果你覺(jué)得無(wú)聊，就跳到下一節(jié)，如果需要再回去填補(bǔ)空白。

讓我們開(kāi)始吧。

I – 你沒(méi)有達(dá)到你想要的位置，因?yàn)槟悴皇悄莻€(gè)會(huì)達(dá)到那里的人

談到新年決心，人們只關(guān)注成功所需的兩個(gè)要求之一：

改變你的行動(dòng)以向目標(biāo)取得進(jìn)展（最不重要，二階）

改變你是誰(shuí)，這樣你的行為自然跟隨（最重要，一階）

大多數(shù)人設(shè)定一個(gè)表面目標(biāo)，激勵(lì)自己在前幾周保持紀(jì)律，然后毫不費(fèi)力地回到老路，因?yàn)樗麄冊(cè)噲D在腐爛的基礎(chǔ)上建造偉大的生活。

如果這沒(méi)有意義，讓我們舉個(gè)例子。

想想一個(gè)成功的人?？梢允且粋€(gè)身材很好的健美運(yùn)動(dòng)員，一個(gè)價(jià)值數(shù)億美元的創(chuàng)始人/CEO，或者一個(gè)能輕松與一群人聊天而沒(méi)有一絲焦慮進(jìn)入腦海的魅力型男。

你認(rèn)為健美運(yùn)動(dòng)員需要“努力”才能吃得健康嗎？CEO 需要自律才能出現(xiàn)并領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)嗎？

對(duì)你來(lái)說(shuō)，表面上可能看起來(lái)是這樣，但事實(shí)是他們無(wú)法想象以其他方式生活。健美運(yùn)動(dòng)員需要努力才能吃得不健康。CEO 需要強(qiáng)迫自己躺在床上超過(guò)鬧鐘時(shí)間，他們討厭每一秒。

對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，我自己的生活方式似乎有點(diǎn)極端和自律。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是自然的，我這么說(shuō)不是為了與任何其他生活方式對(duì)比。

我只是喜歡這樣生活。當(dāng)我媽媽告訴我應(yīng)該休息一下，出去玩玩時(shí)……我忍住不說(shuō)，“如果我不享受，為什么我要做我正在做的事？”

不要輕視下面這句話。

如果你想要生活中的特定結(jié)果，你必須在達(dá)到它很久之前就擁有創(chuàng)造那個(gè)結(jié)果的生活方式。

如果有人說(shuō)他們想減掉 30 磅，我通常不相信他們。不是因?yàn)槲也徽J(rèn)為他們有能力，而是因?yàn)橛刑啻瓮粋€(gè)人說(shuō)“他們等不及減肥完成，這樣他們就能再次享受生活了”。

我討厭告訴你，但如果你不一生都采用導(dǎo)致你減肥的生活方式，并找到一個(gè)比將你綁在以前方式的引力更大的理由，那么你會(huì)直接回到起點(diǎn)，你可以不高興地說(shuō)你浪費(fèi)了你永遠(yuǎn)無(wú)法找回的資源：時(shí)間。

當(dāng)你真正改變自己時(shí)，所有不向你的目標(biāo)推進(jìn)的習(xí)慣都會(huì)變得令人厭惡，因?yàn)槟銓?duì)這些行動(dòng)復(fù)合成的生活有了深刻而深刻的認(rèn)識(shí)。

你對(duì)當(dāng)前的標(biāo)準(zhǔn)感到滿意，因?yàn)槟銢](méi)有完全意識(shí)到它們是什么或它們會(huì)導(dǎo)致什么。我們將討論如何揭示這一點(diǎn)，但我們需要逐步推進(jìn)。

你說(shuō)你想改變。你說(shuō)你想“財(cái)務(wù)自由”和“健康”，但你的行動(dòng)顯示出其他原因。而且這比你想象的要深刻得多。

II – 你沒(méi)有達(dá)到你想要的位置，因?yàn)槟悴幌朐谀抢?/p>

只相信行動(dòng)。生活發(fā)生在事件層面，而不是話語(yǔ)層面。相信行動(dòng)。

– Alfred Adler

如果你想改變你是誰(shuí)，你必須理解心靈如何工作，這樣你才能開(kāi)始重新編程它。

理解心靈的第一步是理解所有行為都是目標(biāo)導(dǎo)向的。當(dāng)你思考時(shí)，這有點(diǎn)明顯，但當(dāng)我們深入時(shí)，大多數(shù)人不想聽(tīng)到。

你向前邁一步，因?yàn)槟阆脒_(dá)到某個(gè)位置。

你撓鼻子，因?yàn)槟阆胱尠W消失。

這些很清楚，但大多數(shù)時(shí)候，你的目標(biāo)是無(wú)意識(shí)的。你可能沒(méi)有意識(shí)到當(dāng)你在一天中間坐在沙發(fā)上時(shí)，你是在試圖在下一個(gè)責(zé)任之前燒掉時(shí)間，作為一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。

在更無(wú)意識(shí)和復(fù)雜層面，你追求可能傷害你的目標(biāo)，但你以社會(huì)可接受的方式合理化你的行動(dòng)，不讓你看起來(lái)像個(gè)失敗者。

例如，如果你無(wú)法停止拖延工作，你可能用“缺乏紀(jì)律”來(lái)合理化，但實(shí)際上，你像往常一樣試圖實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)。在這種情況下，那個(gè)目標(biāo)可能是保護(hù)自己免受完成和分享工作帶來(lái)的判斷。

如果你說(shuō)你想辭掉死胡同的工作，但沒(méi)有真正原因就留在里面，你可能開(kāi)始認(rèn)為你沒(méi)有足夠的勇氣，或者你從來(lái)都不是“冒險(xiǎn)者”，但事實(shí)是你正在追求安全、可預(yù)測(cè)性和不向生活中其他也做死胡同工作的人看起來(lái)像失敗者的借口。

這里的教訓(xùn)是，真正的改變需要改變你的目標(biāo)。

我不是指設(shè)定一些表面目標(biāo)，因?yàn)檫@樣做服務(wù)于一個(gè)實(shí)際上在傷害你的無(wú)意識(shí)目標(biāo)。這在生產(chǎn)力領(lǐng)域已經(jīng)被討論夠多了。

我是說(shuō)改變你的觀點(diǎn)。因?yàn)槟蔷褪且粋€(gè)目標(biāo)。目標(biāo)是未來(lái)的投影，它作為一個(gè)感知鏡頭，讓你注意到有助于實(shí)現(xiàn)那個(gè)目標(biāo)的信息、想法和資源。

現(xiàn)在讓我們挖得更深，因?yàn)槿绻悴焕斫膺@一點(diǎn)，它只會(huì)變得更難擺脫。

III – 你沒(méi)有達(dá)到你想要的位置，因?yàn)槟愫ε略谀抢?/p>

你要記住的最重要的事是，你如何得到這個(gè)想法或它來(lái)自哪里并不重要。

你可能從未見(jiàn)過(guò)專業(yè)的催眠師。你可能從未被正式催眠。但如果你接受了一個(gè)想法——來(lái)自你自己、你的老師、你的父母、朋友、廣告、任何其他來(lái)源——而且，如果你堅(jiān)信那個(gè)想法是真實(shí)的，它對(duì)你有同樣的力量，就像催眠師的話對(duì)被催眠對(duì)象一樣。

– Maxwell Maltz

以下是你如何成為今天的你，以及你如何成為明天的你。這是身份的解剖：

你想實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)

你通過(guò)那個(gè)目標(biāo)的鏡頭感知現(xiàn)實(shí)

你只注意到允許你實(shí)現(xiàn)那個(gè)目標(biāo)的“重要”信息和想法（學(xué)習(xí)）

你向那個(gè)目標(biāo)行動(dòng)并收到你正在向它進(jìn)展的反饋

你重復(fù)那個(gè)行為直到它變得自動(dòng)和無(wú)意識(shí)（條件反射）

那個(gè)行為成為你認(rèn)為你是誰(shuí)的一部分（“我是那種人……”）

你捍衛(wèi)你的身份以維持心理一致性！

你的身份塑造新目標(biāo)，重新啟動(dòng)循環(huán)，如果那個(gè)身份對(duì)好生活不利，這會(huì)很快變得糟糕

不幸的現(xiàn)實(shí)是，你必須在步驟 6 和 7 之間打破循環(huán)，但這個(gè)過(guò)程從你還是孩子時(shí)就開(kāi)始了。

你有生存的目標(biāo)。

你依賴父母教你如何生存。你必須順從。而且由于大多數(shù)人教導(dǎo)的方式是通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，除非你采用他們的信念和價(jià)值觀，否則你會(huì)被懲罰。你直到看穿這一點(diǎn)才真正為自己思考。

但你的父母一生中也經(jīng)歷了這個(gè)過(guò)程。這就是危險(xiǎn)所在。你的父母，除非他們自己打破模式，否則會(huì)被工業(yè)時(shí)代文化接受的成功理念所條件化。他們也攜帶了他們父母和祖父母的最好和最壞的條件。

更深一層，一旦你滿足了你的身體生存需求（在當(dāng)今世界很容易做到，你幾乎生來(lái)就安全），你開(kāi)始在概念或意識(shí)形態(tài)層面生存。你可能不試圖保護(hù)和繁殖你的身體，但你絕對(duì)保護(hù)和繁殖你的心靈。

在互聯(lián)網(wǎng)上看到想法的戰(zhàn)爭(zhēng)并不難，參與者是個(gè)體和群體身份。

當(dāng)你的身體感到威脅時(shí)，你進(jìn)入戰(zhàn)斗或逃跑。

當(dāng)你的身份感到威脅時(shí)，同樣的事情發(fā)生。

如果你強(qiáng)烈認(rèn)同一個(gè)政治意識(shí)形態(tài)（通過(guò)我們剛才討論的過(guò)程），當(dāng)有人挑戰(zhàn)你的信念時(shí)，你會(huì)感到威脅。你字面感受到壓力。

你情感上感覺(jué)就像被扇了一耳光。由于大多數(shù)人不分析他們的情緒是否真實(shí)，你傾向于陷入回音室，并加倍下注傷害自己和他人的主張。

如果你在宗教家庭長(zhǎng)大，并且沒(méi)有為自己思考，你會(huì)戰(zhàn)斗和攻擊那些威脅你在那個(gè)小泡泡中心理安全的人。

當(dāng)你無(wú)意識(shí)地將自己視為律師、游戲玩家或其他不會(huì)采取行動(dòng)實(shí)現(xiàn)更好生活的人時(shí)，也會(huì)發(fā)生同樣的事情。

IV – 你想要的生活隱藏在特定心靈層面中

心靈隨著時(shí)間通過(guò)可預(yù)測(cè)的階段進(jìn)化。

當(dāng)你出生時(shí)，你就像一個(gè)小生存海綿，吸收任何你能吸收的信念（這些信念很大程度上由你的文化決定），這樣你才能感到安全。

如果你不小心，你的心靈可能結(jié)晶，這可能會(huì)使生活有意義變得困難。

這在像馬斯洛需求層次、Greuter 的自我發(fā)展階段和螺旋動(dòng)力學(xué)等模型中已經(jīng)被充分記錄，每一個(gè)都建立在另一個(gè)之上，但這在社會(huì)中也不難觀察。

我已經(jīng)多次談?wù)撨@些，并將它們合成到我自己的 Human 3.0 模型 中，但這里是 9 個(gè)自我發(fā)展階段的 80/20 回顧（因?yàn)橹貜?fù)有助于揭示你之前沒(méi)有注意到的東西，而且有新人閱讀這些信）：

1??沖動(dòng)型 — 沖動(dòng)和行動(dòng)之間沒(méi)有分離。黑白思維。例如，一個(gè) toddler 在生氣時(shí)打人，因?yàn)楦杏X(jué)和行為是同一件事。

2??自我保護(hù)型 — 世界是危險(xiǎn)的，你學(xué)會(huì)照顧自己。例如，一個(gè)孩子學(xué)會(huì)隱藏成績(jī)單，對(duì)家務(wù)撒謊，并弄清楚大人想聽(tīng)什么。

3??順從型 — 你就是你的群體，它的規(guī)則感覺(jué)像現(xiàn)實(shí)本身。例如，有人真正無(wú)法理解為什么任何人會(huì)投票與他們的家庭或群體不同。

4??自我意識(shí)型 — 你注意到你有內(nèi)在生活與外在不匹配。例如，坐在教堂里意識(shí)到你不確定你相信周圍每個(gè)人似乎相信的東西，但還不知道該怎么做。

5??盡責(zé)型 — 你建立自己的原則系統(tǒng)并對(duì)自己負(fù)責(zé)。例如，在仔細(xì)研究后離開(kāi)家庭宗教，并采用你可以捍衛(wèi)的個(gè)人哲學(xué)，或者建立一個(gè)有清晰里程碑的職業(yè)計(jì)劃，因?yàn)槟阆嘈耪_的努力會(huì)產(chǎn)生正確的結(jié)果。

6??個(gè)人主義型 — 你看到你的原則是由上下文塑造的，并開(kāi)始更松散地持有它們。例如，意識(shí)到你的政治觀點(diǎn)更多與你成長(zhǎng)的地方有關(guān)，而不是客觀真理，或者注意到你雄心勃勃的職業(yè)目標(biāo)實(shí)際上是為了贏得父親的認(rèn)可。

7??策略家型 — 你在系統(tǒng)中工作，同時(shí)意識(shí)到自己參與其中。例如，領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)組織，同時(shí)積極質(zhì)疑自己的盲點(diǎn)，或者參與政治，知道你的視角是部分的，并受你無(wú)法完全看到的偏見(jiàn)塑造。

8??結(jié)構(gòu)意識(shí)型 — 你看到所有框架，包括你的身份，都是有用的虛構(gòu)。例如，用隱喻而非字面持有你的精神信念，知道地圖不是領(lǐng)土，或者帶著一種溫柔的娛樂(lè)觀看自己扮演“創(chuàng)始人”或“思想領(lǐng)袖”的角色。

9??統(tǒng)一型 — 自我與生活之間的分離消失。例如，工作、休息和玩耍感覺(jué)像同一件事。沒(méi)有剩下的人需要成為什么，只有存在響應(yīng)出現(xiàn)的東西。

對(duì)于大多數(shù)閱讀這篇文章的人，我假設(shè)你們?cè)?4 到 8 之間徘徊，這是一個(gè)巨大的差距。那些接近 8 的人閱讀這是為了學(xué)習(xí)或消磨時(shí)間。

那些接近 4 的人真的在尋求改變。你感覺(jué)自己注定要更多，但你還無(wú)法理解一切，因?yàn)轱@然有很多因素在起作用。

好消息是，你在哪個(gè)階段并不重要，因?yàn)橥ㄟ^(guò)任何階段的移動(dòng)都遵循一個(gè)模式。

VI – 如何在一天內(nèi)啟動(dòng)一個(gè)完全新的生活

我生命中最好的時(shí)期總是在對(duì)缺乏進(jìn)展徹底厭倦之后到來(lái)。

你如何挖掘你的心靈？

你如何意識(shí)到你的條件反射？

你如何達(dá)到改變你生命軌跡的深刻洞見(jiàn)和真理？

通過(guò)簡(jiǎn)單但往往痛苦的質(zhì)疑行為。

很少有人這樣做，你可以通過(guò)他們說(shuō)話或?qū)μ囟ㄔ掝}的看法看出。質(zhì)疑就是思考，很少有人這樣做。

我想給你一個(gè)全面的協(xié)議，你可以每年使用它來(lái)重置你的生活，并啟動(dòng)一個(gè)激烈進(jìn)展的季節(jié)。這個(gè)協(xié)議幫助你問(wèn)正確的問(wèn)題。

這些問(wèn)題將涵蓋宏觀到微觀：你想在哪里，你需要做什么來(lái)達(dá)到那里，你可以立即做什么來(lái)開(kāi)始向那個(gè)現(xiàn)實(shí)推進(jìn)。

這將需要一整天來(lái)完成，所以我推薦你嚴(yán)格遵循協(xié)議。你將需要筆、紙和開(kāi)放的心態(tài)。

當(dāng)我觀察成功翻轉(zhuǎn)身份的人的模式時(shí)，它在緊張積累后發(fā)生得很快。具體來(lái)說(shuō)，我注意到人們傾向于經(jīng)歷 3 個(gè)階段。

不協(xié)調(diào) — 他們感覺(jué)不屬于當(dāng)前的生活，并對(duì)缺乏進(jìn)展足夠厭倦。

不確定性 — 他們不知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，所以他們要么實(shí)驗(yàn)，要么迷失并感覺(jué)更糟。

發(fā)現(xiàn) — 他們發(fā)現(xiàn)他們想追求什么，并在 6 個(gè)月內(nèi)取得 6 年的進(jìn)展。

所以，我們這個(gè)協(xié)議的目標(biāo)是幫助你達(dá)到不協(xié)調(diào)點(diǎn)，導(dǎo)航不確定性，并發(fā)現(xiàn)你真正想實(shí)現(xiàn)的東西，以至于清晰壓倒一切， distractions 不再有分量。

這個(gè)協(xié)議被結(jié)構(gòu)化為可以在一天內(nèi)完成。在早上，你進(jìn)行心理挖掘來(lái)揭示你自己的隱藏動(dòng)機(jī)。

在白天，你用中斷提示自己來(lái)讓你脫離自動(dòng)駕駛并思考你的生活。在晚上，你將洞見(jiàn)合成一個(gè)你明天將開(kāi)始移動(dòng)的方向。

我不能保證這對(duì)每個(gè)人都有效，因?yàn)槲也荒鼙ＷC每個(gè)閱讀這篇文章的人都在他們自己故事的正確章節(jié)，這會(huì)使這些點(diǎn)有影響力。你不能把高潮放在書(shū)的開(kāi)頭并期望它有趣。

第 1 部分）早上 — 心理挖掘 — 愿景與反愿景

首先，我們必須為你的心靈創(chuàng)建一個(gè)新的框架，或感知鏡頭。

這就像創(chuàng)建一個(gè)新的殼，離開(kāi)你的舊殼，并隨著時(shí)間慢慢成長(zhǎng)進(jìn)去。一開(kāi)始不會(huì)感覺(jué)合適。那是好事。

留出 15-30 分鐘（一個(gè) YouTube 視頻的長(zhǎng)度……你能做到）來(lái)思考并回答這些問(wèn)題。不要試圖將這個(gè)沉思外包給 AI。我想讓你打破心靈的限制。如果你不能立即回答，以后回來(lái)。

你學(xué)會(huì)忍受的沉悶而持久的不滿是什么？不是深刻的痛苦，而是你學(xué)會(huì)忍受的。（如果你不恨它，你會(huì)忍受它）

你反復(fù)抱怨但從未真正改變什么？寫(xiě)下過(guò)去一年你最常表達(dá)的三個(gè)抱怨。

對(duì)于每個(gè)抱怨：如果有人觀察你的行為（不是你的話），他們會(huì)得出你實(shí)際上想要什么？

你當(dāng)前生活中的哪個(gè)真相會(huì)讓你無(wú)法向你深深尊重的人承認(rèn)？

這些問(wèn)題是讓你意識(shí)到當(dāng)前生活中的痛苦?，F(xiàn)在，我們需要將這些轉(zhuǎn)化為我稱之為“反愿景”的東西，這是對(duì) 你不想過(guò)的生活的殘酷認(rèn)識(shí)。這樣，你可以用那個(gè)負(fù)面能量來(lái)瞄準(zhǔn)你的努力向積極方向，并從內(nèi)在動(dòng)機(jī)的地方行動(dòng)。

如果接下來(lái)的五年絕對(duì)沒(méi)有任何變化，描述一個(gè)平均的周二。你在哪里醒來(lái)？你的身體感覺(jué)如何？你首先想到什么？誰(shuí)在你身邊？你在上午 9 點(diǎn)到下午 6 點(diǎn)做什么？你在晚上 10 點(diǎn)感覺(jué)如何？

現(xiàn)在做十年版。你錯(cuò)過(guò)了什么？什么機(jī)會(huì)關(guān)閉了？誰(shuí)放棄了你？當(dāng)你不在房間時(shí)，人們說(shuō)什么關(guān)于你？

你在生命的盡頭。你過(guò)著安全版本。你從未打破模式。代價(jià)是什么？你從未讓自己感覺(jué)、嘗試或成為什么？

你生活中誰(shuí)已經(jīng)在過(guò)你剛剛描述的未來(lái)？在相同軌跡上領(lǐng)先五年、十年、二十年的人？當(dāng)你想到成為他們時(shí)，你感覺(jué)什么？

你必須放棄什么身份才能真正改變？（“我是那種人……”）不再是那個(gè)人在社會(huì)上會(huì)讓你付出什么代價(jià)？

你沒(méi)有改變的最尷尬原因是什麼？那個(gè)讓你聽(tīng)起來(lái)軟弱、害怕或懶惰而不是合理的？

如果你的當(dāng)前行為是一種自我保護(hù)，你到底在保護(hù)什么？那種保護(hù)讓你付出什么代價(jià)？

如果你誠(chéng)實(shí)地回答了這些，如果你處于生命中的正確章節(jié)，你會(huì)對(duì)當(dāng)前的生活方式感到深刻的 unease 和可能厭惡。

現(xiàn)在，我們需要將那個(gè)能量導(dǎo)向積極方向。我們需要?jiǎng)?chuàng)建一個(gè)最小可行愿景，因?yàn)槟愕脑妇熬拖褚粋€(gè)產(chǎn)品。它開(kāi)始時(shí)不清楚，但隨著時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)，它會(huì)變得更強(qiáng)更有效。

暫時(shí)忘記實(shí)用性。如果你能打個(gè)響指，在三年內(nèi)過(guò)上不同的生活，不是現(xiàn)實(shí)的，而是你真正想要的？一個(gè)平均周二看起來(lái)像什么？與問(wèn)題 5 相同的細(xì)節(jié)水平。

你必須相信關(guān)于自己的什么，那種生活才會(huì)感覺(jué)自然而不是強(qiáng)迫？寫(xiě)下身份聲明：“我是那種人……”

如果你已經(jīng)是那個(gè)人，你本周會(huì)做什么一件事？

明天早上第一件事回答所有這些。

第 2 部分）全天 — 中斷自動(dòng)駕駛 — 打破無(wú)意識(shí)模式

這些日記練習(xí)很可愛(ài)，但我們想要真正的改變。

坦率地說(shuō)，如果你不打破當(dāng)前讓你保持不變的無(wú)意識(shí)模式，那不會(huì)發(fā)生。

全天，我希望你思考你在第一部分中寫(xiě)的一切。除此之外，我不希望你忘記思考。請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待。你不會(huì)通過(guò)余生做同樣的事來(lái)改變。你需要有意識(shí)地強(qiáng)制打破模式。

現(xiàn)在花時(shí)間在手機(jī)中創(chuàng)建提醒或日歷事件。在提醒或事件中包含問(wèn)題，這樣你能立即開(kāi)始思考。

越隨機(jī)且不與你的日程沖突越好。

上午 11:00：我現(xiàn)在通過(guò)做我在做的事在避免什么？

下午 1:30：如果有人拍攝過(guò)去兩個(gè)小時(shí)，他們會(huì)得出我從生活中想要什么？

下午 3:15：我是在向我討厭的生活還是我想要的生活移動(dòng)？

下午 5:00：我假裝不重要的最重要的事是什么？

晚上 7:30：今天我出于身份保護(hù)而不是真正欲望做了什么？（提示：這是你做的大多數(shù)事）

晚上 9:00：今天什么時(shí)候我感覺(jué)最活著？什么時(shí)候我感覺(jué)最死？

為了添加更多燃料，在你通勤、散步或躺著的時(shí)候安排這些問(wèn)題。

如果我停止需要人們把我視為[你在問(wèn)題 10 中寫(xiě)的身份]，會(huì)改變什么？

我生活中哪里在用安全交換活力？

我明天能成為我想成為的人的最小版本是什么？

第 3 部分）晚上 — 合成洞見(jiàn) — 進(jìn)入進(jìn)展季節(jié)

如果你遵循了那個(gè)過(guò)程，如果你沒(méi)有至少一個(gè)能改變你生命進(jìn)程的深刻洞見(jiàn)，我會(huì)驚訝?，F(xiàn)在，我們需要讓那些已知，將它們整合到我們是誰(shuí)，并行動(dòng)來(lái)開(kāi)始鞏固我們到新心靈層面的旅程。

今天之后，你覺(jué)得關(guān)于為什么你被卡住的最真實(shí)的是什么？

實(shí)際的敵人是什么？清楚命名它。不是環(huán)境。不是其他人。內(nèi)部模式或信念一直在主導(dǎo)。

寫(xiě)一句捕捉你拒絕讓你的生活成為什么。這是你的反愿景壓縮。它應(yīng)該讓你在閱讀時(shí)感覺(jué)什么。

寫(xiě)一句捕捉你正在構(gòu)建向什么，知道它會(huì)進(jìn)化。這是你的愿景 MVP。

最后，我們需要?jiǎng)?chuàng)建目標(biāo)。

再次，這些不是為了成就而設(shè)定的目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)只是投影。它們不可靠，讓你感覺(jué)綁定到必然會(huì)改變的東西。相反，將目標(biāo)視為一個(gè)觀點(diǎn)。一個(gè)你可以交換的鏡頭，以進(jìn)入正確的思維狀態(tài)來(lái)執(zhí)行將導(dǎo)致遠(yuǎn)離你不想要的生活的行動(dòng)。不要擔(dān)心某種終點(diǎn)線，因?yàn)檎缥覀儗l(fā)現(xiàn)的，它不存在。享受在進(jìn)展中找到。

一年鏡頭：一年內(nèi)必須是什么真實(shí)的，你才知道你打破了舊模式？一件具體的事。

一個(gè)月鏡頭：一個(gè)月內(nèi)必須是什么真實(shí)的，一年鏡頭才保持可能？

日常鏡頭：什么 2-3 個(gè)行動(dòng)你明天可以時(shí)間塊，那是你成為的人會(huì)簡(jiǎn)單做的？

那很多。

希望有幫助。

但我們有最后一件來(lái)鎖定一切。

跟我來(lái)。

VII – 將你的生活變成一個(gè)視頻游戲

內(nèi)在體驗(yàn)的最佳狀態(tài)是意識(shí)中有秩序的狀態(tài)。這發(fā)生在心理能量——或注意力——投資于現(xiàn)實(shí)目標(biāo)時(shí)，以及當(dāng)技能匹配行動(dòng)機(jī)會(huì)時(shí)。追求目標(biāo)帶來(lái)意識(shí)中的秩序，因?yàn)橐粋€(gè)人必須集中注意力于手頭的任務(wù)，并暫時(shí)忘記其他一切。

– Mihaly Csikszentmihalyi

你現(xiàn)在有了導(dǎo)致好生活的所有組件。

現(xiàn)在，將所有你的洞見(jiàn)組織成一個(gè)連貫的計(jì)劃可能有幫助。拿出一張新紙，寫(xiě)下這 6 個(gè)組件：

反愿景 — 什么是我存在的禍害，或我永不想再經(jīng)歷的生活？

愿景 — 什么是我認(rèn)為想要的理想生活，并可以在向它工作時(shí)改進(jìn)？

1 年目標(biāo) — 我的生活在 1 年內(nèi)會(huì)看起來(lái)像什么，那是否更接近我想要的生活？

1 個(gè)月項(xiàng)目 — 我需要學(xué)習(xí)什么？需要獲取什么技能？什么我能構(gòu)建將讓我更接近一年目標(biāo)？

日常杠桿 — 什么優(yōu)先、推進(jìn)針的任務(wù)將我的項(xiàng)目更接近完成？

約束 — 我不愿意犧牲什么來(lái)從頭實(shí)現(xiàn)我的愿景？

為什么這么強(qiáng)大？

因?yàn)檫@些組件字面創(chuàng)建你自己的小世界。如果你注定在這個(gè)生命階段追求這個(gè)目標(biāo)層次，你將別無(wú)選擇，只能變得癡迷。你會(huì)感覺(jué)被拉向更偉大的東西。你不會(huì)看到其他選擇。

你將你的生活變成一個(gè)視頻游戲。

因?yàn)橛螒蚴前V迷、享受和心流狀態(tài)的海報(bào)孩子。它們有導(dǎo)致專注和清晰的所有組件，所以如果我們逆向工程那些組件是什么，我們可以生活在更深的享受、更少的 distractions 和更多成功的狀態(tài)。

你的愿景是你如何贏。至少直到游戲進(jìn)化。

你的反愿景是賭注。如果你輸或放棄會(huì)發(fā)生什么。

你的 1 年目標(biāo)是任務(wù)。這是你生命中的唯一優(yōu)先。

你的 1 個(gè)月項(xiàng)目是 boss 戰(zhàn)。你如何獲得 XP 和獲取戰(zhàn)利品。

你的日常杠桿是 quests。日常過(guò)程解鎖新機(jī)會(huì)。

你的約束是規(guī)則。鼓勵(lì)創(chuàng)造力的限制。

所有這些作為一個(gè)同心圓集，像一個(gè)力場(chǎng)，保護(hù)你的心靈免受 distractions 和閃亮物體的影響。

你玩游戲越多，這個(gè)力量越強(qiáng)，很快它成為你是誰(shuí)，你不會(huì)有其他方式。

– Dan

全文結(jié)束

看完后，對(duì)你有何啟發(fā)呢？