問大家一個(gè)問題“隨著年齡的增長，是不是就不敢再吃肉了?”

甚至有些老年人，要不是孩子們每個(gè)星期經(jīng)?；厝?，飯桌上可能都看不到“肉”的身影。因?yàn)樵诶夏耆说挠^念中，“肉”是引發(fā)疾病的根源，如：高血壓、高血脂、癌癥、肥胖等等都和肉脫不了干系。

于是，便形成了“老年人不吃肉”的“養(yǎng)生準(zhǔn)則”。

老年人到底是吃肉好，還是不吃肉好?

《BMC Medicine》期刊上發(fā)布了關(guān)于老年人是否能吃肉的相關(guān)研究。此項(xiàng)研究對(duì)5.4萬多名志愿者的飲食習(xí)慣，進(jìn)行了長達(dá)17年的追蹤調(diào)查。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃肉的人骨骼相對(duì)比較健康，出現(xiàn)骨折的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)而言也比較低。

此外，多個(gè)國家聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃肉和不吃肉的老人進(jìn)行對(duì)比發(fā)現(xiàn)，每天吃肉的人可以保證蛋白質(zhì)的攝取量。每天攝入40g左右蛋白質(zhì)時(shí)，全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)降低18%。如果每天蛋白質(zhì)攝入量不足40g的話，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)增加31%。

雖然說“有錢難買老來瘦”，但是瘦并不是控制肉的攝取量，而是通過平時(shí)的生活習(xí)慣進(jìn)行控制的。

如果老年人長時(shí)間不吃肉的話，可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，尤其是鈣元素和蛋白質(zhì)。因?yàn)槟挲g的增長，人體機(jī)能、吸收能力都會(huì)有所下降，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)鈣流失的現(xiàn)象。

長時(shí)間缺鈣的話，可能會(huì)導(dǎo)致骨骼“變脆”，稍微摔倒就會(huì)出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，從而影響到身體的健康。

然而，肉中還含有大量的蛋白質(zhì)。然而蛋白質(zhì)是人體最基礎(chǔ)的營養(yǎng)物質(zhì)，如果出現(xiàn)蛋白質(zhì)不足的話，會(huì)使人體的免疫力下降，還有可能會(huì)影響肌肉的合成。

總言而之，老年人想要擁有健康身體的話，絕不能不吃肉，只是蔬菜。長時(shí)間吃蔬的話，非但達(dá)不到養(yǎng)生的效果，還有可能會(huì)影響身體健康。

老年人，長期只吃蔬菜，會(huì)給身體造成哪些損傷?

缺乏鐵元素，出現(xiàn)貧血癥狀

老人上了年紀(jì)以后，營養(yǎng)的吸收能力會(huì)有所變慢，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)缺鐵、缺鈣的現(xiàn)象。如果此時(shí)的老人還在一味追求“養(yǎng)生”不吃肉的話，缺鐵、缺鈣的癥狀會(huì)有所嚴(yán)重。導(dǎo)致體內(nèi)的造血原材料不足，出現(xiàn)貧血的癥狀。

影響糖代謝，導(dǎo)致身材變得肥胖

經(jīng)常吃素的話，可能會(huì)變得肥胖。首先，長期吃素的話可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)匱乏時(shí)，體內(nèi)肌肉的含量便會(huì)有所下降。這個(gè)時(shí)候不僅會(huì)增加脂肪的含量，還會(huì)影響到胰島功能，妨礙胰島素的工作，影響體內(nèi)糖分代謝，從而轉(zhuǎn)化成脂肪，引起肥胖。

因缺乏維生素B12，增加患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)

雖然維生素B12也屬于維生素的一種，但是這種維生素主要在肉中，長期不吃肉便會(huì)導(dǎo)致維生素B12不足。然而，維生素B12不足時(shí)會(huì)影響到體內(nèi)細(xì)胞的“健康”，加速體內(nèi)細(xì)胞的“分解”，當(dāng)體內(nèi)正常細(xì)胞不足時(shí)便會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)的健康，從而增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

缺乏微量元素，誘發(fā)膽囊結(jié)石

長期吃素的人，還有可能會(huì)出現(xiàn)維生素A、維生素E不足。當(dāng)體內(nèi)這兩種維生素不足的話，會(huì)導(dǎo)致上皮細(xì)胞出現(xiàn)脫落，從而堆積在膽囊處，久而久之便會(huì)形成沉淀，誘發(fā)膽囊結(jié)石。

通過上述的文章內(nèi)容知道，不管年齡有多大，都不能不吃肉嗎，只吃素菜。因?yàn)槔夏耆嗣刻爝m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)肉，有助于身體健康。

那么，老年人適合吃什么肉?

01魚肉/蝦

老年人平時(shí)可以多吃魚。魚肉不僅肉質(zhì)鮮美，且營養(yǎng)價(jià)值豐富。富含了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。然而不飽和脂肪酸有降低膽固醇等作用，從而保護(hù)到心血管的健康。

除此之外，老人平時(shí)還可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)蝦，蝦中含有許多人體所需的微量元素如：鋅、鈣等等，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)可以提高人體記憶力，預(yù)防老年癡呆；還可以達(dá)到補(bǔ)鈣效果，降低患骨質(zhì)疏松的概率。

此外，不管是魚還是蝦制作起來都比較簡單，可以選擇燉、煮、蒸等等方式，不僅可以控油還可以控調(diào)味品的食用。

02雞肉

老人平時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)雞湯。雞肉中含有的氨基酸和人體所需要的氨基酸結(jié)構(gòu)較為相似，很容易被人體吸收，利用。此外，相比于豬肉，雞肉中的脂肪含量較低，吃完之后不容易導(dǎo)致到心血管和體重失控。

03瘦肉

平時(shí)吃肉時(shí)，盡量選擇瘦肉。瘦肉中的蛋白質(zhì)、微量元素相對(duì)比較豐富，且脂肪含量較少。不用擔(dān)心食用以后會(huì)影響到血壓、血脂的健康。

總結(jié)：隨著年齡的增長，老人會(huì)出現(xiàn)很多疾病問題，不能因?yàn)楹ε履撤N疾病的發(fā)生，便盲目的控制飲食。

飲食不注意節(jié)制,生活無律,讓外邪入侵,寒濕之氣在體內(nèi)逐漸增多,陰陽失調(diào),膽汁減少,食物停留過久,部分膽汁逆行反 流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適現(xiàn)象

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

說來說去，無非是為了和大家一起探討其與膽的關(guān)系，從而解開其中的秘密，既然知道了是隱藏在背后的膽囊在作祟，就沒有必要在擔(dān)心了，只要找到其“克星”解決了便是，在農(nóng)村，很多人都會(huì)在春季來臨之時(shí)采摘些灌南苦菜，回來簡單清洗一下，晾干后密封保存，需要時(shí)拿來煮水喝，紅糖往往在煮好后再加進(jìn)去，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)在飲食方面清淡些，少吃多餐，盡量以素淡為主，少葷素，再忙也要注意休息，身體康健為要。等膽好了，一切就會(huì)恢復(fù)正常狀態(tài)，但切記注意飲食以及生活方式的調(diào)整哦。

其實(shí)，不管什么時(shí)候老年人飲食都需要講究葷素搭配、營養(yǎng)均衡，更不可偏向于素菜或葷菜。長期只吃葷菜或者素菜的話，都有可能會(huì)影響到人體的健康。