在學(xué)業(yè)、社交與成長的多重壓力下，“青少年抑郁”已悄然成為許多家庭難以言說的隱痛。

那些被誤解的沉默、憤怒或消沉，可能不是青春期的叛逆，而是孩子內(nèi)心掙扎的痕跡。

《不叛逆的青春期，父母做對了什么》中，資深心理咨詢師于建平團(tuán)隊(duì)通過真實(shí)案例向我們揭示：抑郁不是孩子的選擇，而是他們困住時的呼喊。

（點(diǎn)擊封面，即可下單）

書中不僅剖析青少年情緒問題的心理根源，更為家長提供清晰可操作的陪伴指南，從識別抑郁信號到有效溝通和制定干預(yù)方法。

教育不僅是培養(yǎng)優(yōu)秀的學(xué)生，更是守護(hù)完整的“人”。

1月24日是國際教育日，在今天這個特別的日子，讓我們放下焦慮，學(xué)會傾聽孩子沉默背后的聲音。

因?yàn)樽詈玫慕逃?，始于真正的理解?/p>

正確理解抑郁

抑郁是一種常見的情緒，它是一種冷色調(diào)的感覺，最基本的特征就是一種無力的、無助的、無望的感覺，它會削弱我們享受快樂、與人交往或正常工作學(xué)習(xí)的能力。

抑郁的行為表現(xiàn)整體而言是以匱乏和空虛不足感為主，包括對以前感興趣的事物變得缺乏興趣，精力衰退總是感覺疲勞，自我評價過低或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，思考能力顯著下降，失眠或早醒或睡眠過多，食欲不振或顯著增加，等等。

沒有人知道抑郁產(chǎn)生的確切原因，可有些因素是造成抑郁癥或是讓人出現(xiàn)抑郁情緒的導(dǎo)火索。

環(huán)境方面，家庭矛盾、酗酒、早年喪父喪母或被父母忽視等都是引發(fā)抑郁情緒的誘因；自身缺乏親密的、可信賴的人際關(guān)系，具有習(xí)慣性的消極思維，或是遭遇了失業(yè)、疾病或離婚等重大生活事件，都為罹患抑郁增添了風(fēng)險。

當(dāng)然，抑郁癥患者以及一些有抑郁癥家族病史的人更容易產(chǎn)生抑郁情緒。

特別要指出的是，這里講的抑郁情緒與抑郁癥不同。

前者是一種每個人都有可能出現(xiàn)的心理狀態(tài)，后者則與高血壓、糖尿病一樣，是一種軀體疾病，是大腦中神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)功能紊亂的一種表征。

前者視嚴(yán)重程度可以通過自我調(diào)整、親朋好友幫助或者心理咨詢解決，而后者則需要就醫(yī)。

那么，應(yīng)該如何區(qū)分抑郁情緒和抑郁癥呢？

根據(jù)精神衛(wèi)生法，只有精神科醫(yī)生，才能根據(jù)求醫(yī)者的匯報，結(jié)合相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查，根據(jù)診斷標(biāo)準(zhǔn)做出判斷。

接下來，不妨來做一個自我檢測，看看以下幾點(diǎn)符合幾項(xiàng)，粗略評估一下你或者孩子是否正陷入臨床上的抑郁癥狀態(tài)。

自我檢測

●一天中的大多數(shù)時候，甚至一整天都覺得抑郁、悲傷，或者易怒。

●以前覺得有興趣的事情現(xiàn)在提不起興趣了。

●發(fā)現(xiàn)自己胃口變?nèi)趿嘶蛟黾恿?，體重也有所改變。

●要么睡得過多，要么過少。

●總是覺得疲累不堪。

●大多數(shù)時候覺得自己沒用或是有強(qiáng)烈的負(fù)罪感。

●不像過去那么容易集中精力了，而且還很難下決心。

●在身體上，覺得焦躁不安或是反應(yīng)遲緩。

●經(jīng)常想到死亡，甚至想到過或是嘗試過自殺。

如果上述癥狀出現(xiàn)了1～4項(xiàng)且不滿足最后一項(xiàng)，那可能正面臨輕微的抑郁情緒。

如果出現(xiàn)了5個甚至更多的上述癥狀，或者只要出現(xiàn)了最后一項(xiàng)，那么現(xiàn)在就可能正處于顯著的抑郁階段，其原因與環(huán)境和心理因素相比，更有可能是大腦結(jié)構(gòu)功能的異常，需要由精神科醫(yī)生進(jìn)一步明確診斷。

尤其是有自殺的念頭，那就要采用藥物治療的方法了，必須盡快就醫(yī)。

心理咨詢師是沒有診斷權(quán)和處方權(quán)的，但專業(yè)的心理咨詢還是可以起到一些作用，比如幫助患者監(jiān)控自己的風(fēng)險行為，采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)方法緩解癥狀，減輕患者重新回歸社會生活的阻礙，等等。

家長操作指南

01

正視抑郁

抑郁好像生命能量被消耗，以致不能維持日常的精神和體力獲得，并由此引發(fā)各種癥狀。

在我們的日常生活中，生命能量總是一邊被消耗，一邊在補(bǔ)充。只有當(dāng)消耗大于補(bǔ)充，長期入不敷出，才表現(xiàn)為抑郁。

打個比方，一輛汽車，汽油用完了，車就開不動了；一盞油燈，油燒光了，燈就滅了；抑郁也是一樣，一個人，生命能量不夠了，就抑郁了。這種能量的耗竭，不只表現(xiàn)在身體上，也表現(xiàn)在精神層面。

這樣看來，抑郁的本質(zhì)可以看作人體對于耗竭的消極自我調(diào)整，是身體在用抑郁向我們發(fā)出警示。

這里所說的“消極”，是指這不是人的主動調(diào)整，而是被動休息。父母在這個時候必須給孩子提供足夠的支持。

需要再次強(qiáng)調(diào)的是，抑郁情緒不等同于抑郁癥，要知道，抑郁情緒只是暫時的、可逆轉(zhuǎn)的，他們只是需要休息、調(diào)整和支持。如果父母能夠正視和接納這種狀態(tài)，就可以從內(nèi)心層面給孩子提供無條件的支持。

同樣地，對于抑郁癥來說，我們也不應(yīng)污名化。很多人對抑郁癥產(chǎn)生偏見與恐懼，其實(shí)是源于對它的無知。

如果父母就是對抑郁癥污名化的人，那么孩子一旦得了抑郁癥，就會在經(jīng)歷疾病所帶來的痛苦的同時，還要承受來自父母的偏見，這會使孩子的處境雪上加霜。

02

正視自己

任何消極思想和糾結(jié)都是抑郁延續(xù)的重要因素，采取策略可以幫我們認(rèn)識到思想中消極的一面，糾正錯誤的認(rèn)知并打斷消極的糾結(jié)。

以自我批評思想為例。陷入抑郁情緒的青少年，往往會陷入自我批評中，為感到抑郁而責(zé)怪自己。

例如，他們會因?yàn)橛X得自己太差或太弱而感到抑郁，或使抑郁的自己無法快速恢復(fù)。如果他們未能實(shí)現(xiàn)自己的期望（如沒能按時起床、上學(xué)、例行散步等）就會對此非常糾結(jié)。他們會覺得未來沒有希望，事情無法得到轉(zhuǎn)機(jī)。

盡管這些想法是不理智不正確的，但他們覺得它們是真實(shí)的。因此，有必要注意這些想法的存在。

下表列出了一些伴隨抑郁出現(xiàn)的常見的自我批評思想以及合理觀點(diǎn)。

表：自我批評思想與合理觀點(diǎn)（例）

參照以上表格，試著讓孩子在表里填寫屬于他自己的“自我批評思想與合理觀點(diǎn)”。在左欄寫下負(fù)面或自我批評的思想，在右欄寫下一些合理的思考觀點(diǎn)。

03

行為策略

行為策略對于抑郁的控制尤為有效，因?yàn)樾袨椴呗詫η榫w會產(chǎn)生直接和間接的影響。某些行為諸如體育鍛煉、欣賞音樂或與朋友共處都會對情緒產(chǎn)生直接作用。

此外，一些行為通過影響認(rèn)知會對情緒產(chǎn)生間接影響。例如，同朋友的坦誠交流可以幫我們駁斥關(guān)于沒人關(guān)心、沒人喜歡我們的憂慮，從而促進(jìn)心理健康。打掃房間、做一頓飯或完成一項(xiàng)突出的任務(wù)都能改變無助感的認(rèn)知，也能讓我們的感覺好一些。

事實(shí)上，有兩類活動對于戰(zhàn)勝抑郁尤為有效——帶來樂趣的活動和帶來成就感的活動。最重要的是，做一些活動可以終止消極的糾結(jié)，從而制止抑郁情緒的蔓延。

此外，還有非常重要的一點(diǎn)，那就是盡可能維持完整的生活方式，設(shè)定目標(biāo)、每日/周活動日志、保持記錄的習(xí)慣并定期查看等，都是切實(shí)可行的方法，能夠幫助抑郁情緒的孩子日漸恢復(fù)活力。

對于青少年孩子而言，最重要的還是家長的理解和支持，同伴的接納和鼓舞，一定要結(jié)合孩子的情況，有針對性地找出適合他的調(diào)整策略。

特別是，一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)中重度的抑郁癥狀，一定要及時就醫(yī)，千萬不能因?yàn)閷σ钟舭Y的不理解和恐慌就否認(rèn)抑郁癥的存在，拒絕就醫(yī)、耽誤病情。只有這樣，才能真正地幫到孩子。

《不叛逆的青春期，父母做對了什么》

于建平 主編

姚祝耶 副主編

內(nèi)容簡介：暴風(fēng)驟雨式的青春期，既有生理心理的雙重變化，又面臨學(xué)業(yè)壓力的增大，我們該如何陪伴孩子安然度過？

資深心理咨詢師于建平率領(lǐng)的一線咨詢師團(tuán)隊(duì)，給出了他們的答案。他們憑借豐富的青少年咨詢經(jīng)驗(yàn)，從大量一線臨床案例中提取家長關(guān)心的學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、網(wǎng)絡(luò)使用、情緒心理等五大方面青春期主題，共計25個青春期常見的問題，并從心理咨詢師的視角進(jìn)行解讀，給予相應(yīng)的解決方案。

本書中的每個青春期難題，都有1個心理咨詢故事——真實(shí)咨詢案例；1個關(guān)鍵詞解讀——案例中反映的心理問題的專業(yè)解釋；家長操作指南——3種針對該問題的實(shí)操方法，操作簡單、易于上手。此外，本書還附贈“青春期成長手冊——家長必填的17張工具表格”，幫助家長更好地了解、理解自己的孩子，破除養(yǎng)育困惑。

可以說，本書是兼具故事性、科普性、實(shí)用性的大眾讀物和實(shí)操指南，書中案例皆取自真實(shí)案例，從專業(yè)視角剖析青春期發(fā)展規(guī)律，普及養(yǎng)育常識，為家長普遍面臨的青春期養(yǎng)育問題提供解決方案，旨在幫助青春期家長放下焦慮，正視青春期，了解青春期心理的基本特點(diǎn)，真正讀懂青春期的孩子，促進(jìn)親子關(guān)系的融洽。

作者簡介：于建平，北京泓光咨詢有限公司創(chuàng)始人，清華大學(xué)心理學(xué)碩士，曾參與國家自然科學(xué)基金項(xiàng)目子課題研究。心理咨詢師、心理督導(dǎo)師、積極心理指導(dǎo)師、家庭教育指導(dǎo)師。16年心理咨詢工作經(jīng)驗(yàn)，累計心理咨詢10000小時以上，心理督導(dǎo)2000小時以上，為中小學(xué)、大中型企業(yè)、社區(qū)等開展超過千場大型講座。

姚祝耶，國家二級心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師、心理學(xué)圖書編輯。積極心理、沙盤游戲、團(tuán)體行為訓(xùn)練等技術(shù)受訓(xùn)，擅長青少年人格發(fā)展、學(xué)業(yè)問題、親子關(guān)系、職業(yè)生涯規(guī)劃等方向，累計咨詢50小時以上，課程與講座500小時以上。

制作｜熊思琪

初審｜熊思琪

復(fù)審｜趙海燕

終審｜李 漓

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