在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，無(wú)論是伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，還是日常習(xí)慣性的“聳肩縮頸”姿勢(shì)，都在悄然改變著我們的身體形態(tài)，其中最嚴(yán)重的后果就是頸肩疼痛。這已不再是老年人的“專利”，而是日益年輕化的“現(xiàn)代病”。

不良姿勢(shì)是頸肩疼痛最重要的危險(xiǎn)因素之一。長(zhǎng)時(shí)間低頭、含胸駝背，會(huì)使頸椎前屈角度增大，頸肩部肌肉長(zhǎng)期處于緊張、牽拉或代償狀態(tài)。研究表明，隨著頭部前傾，頸椎負(fù)荷與肌肉應(yīng)力增加，頸后肌群所承受的負(fù)荷可成倍增加，久而久之便出現(xiàn)肌肉疲勞、局部血液循環(huán)障礙，最終表現(xiàn)為酸脹、僵硬、疼痛，甚至頭暈、手麻等一系列不適。此外，外傷、長(zhǎng)期勞損、反復(fù)用力以及年齡相關(guān)退變，都是引發(fā)肩關(guān)節(jié)疼痛的常見(jiàn)誘因。肩關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)動(dòng)依賴肩袖這一關(guān)鍵穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，當(dāng)肩袖在上述因素作用下出現(xiàn)炎癥、撕裂或功能減退時(shí)，肩關(guān)節(jié)的力學(xué)平衡被打破，逐漸出現(xiàn)肩部疼痛、抬舉無(wú)力等表現(xiàn)；若疼痛和活動(dòng)受限長(zhǎng)期存在，肩關(guān)節(jié)囊及其周圍軟組織可發(fā)生慢性炎癥和粘連，進(jìn)而發(fā)展為凍結(jié)肩，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛加重、活動(dòng)范圍明顯下降，嚴(yán)重影響日常生活。中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，頸肩通則氣血暢。一旦頸肩部因久坐少動(dòng)、姿勢(shì)不良而出現(xiàn)氣血運(yùn)行不暢，輕則表現(xiàn)為頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛，重則可能影響頭面部清陽(yáng)之氣的上達(dá)，出現(xiàn)頭昏、記憶力下降、注意力不集中等問(wèn)題?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，頸椎退變和脊髓壓迫等頸椎病患者存在腦功能（如視覺(jué)皮層及運(yùn)動(dòng)網(wǎng)絡(luò)）下降。因此，保持頸肩部的柔軟與通暢，不僅是緩解疼痛的關(guān)鍵，也是維持大腦清醒、思維敏捷的重要基礎(chǔ)?？梢哉f(shuō)，頸肩不只是“承重區(qū)”，更是“供養(yǎng)區(qū)”，其狀態(tài)直接關(guān)系到全身功能，尤其是腦功能的長(zhǎng)期健康。

石氏傷科融合八段錦等傳統(tǒng)功法與現(xiàn)代康復(fù)理念，設(shè)計(jì)了一套系統(tǒng)、易行的頸肩鍛煉功法，有助于化解“肩負(fù)重任”的壓力，促進(jìn)功能的恢復(fù)。雙手托天理三焦，做法是自然站立，雙腳與肩同寬，雙手由腹前緩緩上舉至頭頂，掌心向上，微微上托，再緩慢下落。要點(diǎn)：動(dòng)作輕柔，配合自然呼吸，感受肩關(guān)節(jié)與脊柱的伸展，達(dá)到疏通三焦、調(diào)和氣血的目的。運(yùn)肩拔背，做法是以肩峰的側(cè)面為圓心，兩肩同時(shí)用力在矢狀面上正反各畫圓圈。要點(diǎn)：動(dòng)作不宜過(guò)快，以頸肩有酸脹感為宜?；仡^望月，做法是頭頸慢慢左右旋轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、前屈后伸。要點(diǎn)：避免頭頸快速轉(zhuǎn)動(dòng)，保持節(jié)律。手指爬墻，做法是面對(duì)墻壁，手指沿墻緩慢上爬，再緩慢下降。要點(diǎn)：以上升過(guò)程中無(wú)明顯疼痛為原則。

從現(xiàn)在開(kāi)始，拒絕“聳肩縮頸”的壞習(xí)慣，每天抽出幾分鐘，堅(jiān)持頸肩部鍛煉，讓氣血暢通無(wú)阻，真正做到——肩能負(fù)重，身心不累。如若您頸肩疼痛比較嚴(yán)重甚至肌肉萎縮、舉物無(wú)力，應(yīng)及時(shí)到骨傷科就醫(yī)，根據(jù)具體病情進(jìn)行規(guī)范治療，避免貽誤病情，失治誤治。

原標(biāo)題：《十日談·鍛煉日志 | 楊光月：從聳肩到肩負(fù)重任》

欄目編輯：史佳林

文字編輯：潘嘉毅 王瑜明

本文作者：楊光月

圖片來(lái)源：東方IC