導(dǎo)致肌肉流失的10個(gè)壞習(xí)慣：

1，總是不吃主食，認(rèn)為不吃主食可以減肥

碳水中斷后，身體為了供能會開始分解肌肉，所以如果健身期間你總是不吃，雖然體重掉了，但是肌肉也會不斷地流失，而且力量也會直接跌10%！

2，熬夜訓(xùn)練

睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的增多，肌肉也是在睡眠的狀態(tài)才能夠生長的，肌肉修復(fù)的速度趕不上肌肉分解的速度，如果你總是熬夜訓(xùn)練反而會越練越掉肌肉。

3，健身后蛋白質(zhì)沒有補(bǔ)充足夠

如果你健身期間每天只吃2個(gè)雞蛋，就認(rèn)為吃的蛋白質(zhì)足夠了，那么你就錯了，蛋白質(zhì)的攝入是按照體重每公斤攝入1.6-2g的量攝入，而不是2個(gè)雞蛋就能夠吃足夠了蛋白質(zhì)的。

4，拒絕一切脂肪的攝入

如果健身期間總是吃水煮餐，缺乏各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，比如脂肪的攝入，那么就會導(dǎo)致激素紊亂，代謝下降，以及停經(jīng)等，導(dǎo)致身體激素分泌減少。

5，做了過量的有氧運(yùn)動

每天跑步1小時(shí)，就會消耗掉部分的肌肉，導(dǎo)致肌肉流失，所以不要做過量的有氧運(yùn)動，應(yīng)該改為HIIT間歇訓(xùn)練+力量訓(xùn)練，肌肉才能夠慢慢地提升上來。

6，喝酒后的第二天還去訓(xùn)練

酒精的攝入會影響到身體蛋白質(zhì)的合成，宿醉訓(xùn)練反而會導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，不利于增肌，還會給心臟造成負(fù)擔(dān)，不利于增肌。

7，只練自己喜歡的部位，只練同一個(gè)部位

很多人每次都訓(xùn)練自己喜歡的部位，比如練胸不練背，就會容易變成圓肩駝背，健身訓(xùn)練后身材也變得不好看了，肌肉經(jīng)常撕裂也很難生長，也會容易流失，所以不要每天只練同一個(gè)部位、

8，日常壓力大

健身期間，如果你總是壓力大，那么身體就會分泌過多的皮質(zhì)醇，導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快。影響了睪酮素的分泌，容易導(dǎo)致肌肉流失，讓身體的代謝下降了。所以適當(dāng)?shù)鼐徑鈮毫�，避免壓力過大，多出去旅游，和身邊人多聊天和傾訴，反而有助于增肌。

9，用蛋白棒代替正餐

不少人健身期間總是用蛋白棒來替代正餐，結(jié)果影響了身體腎臟的排毒，還影響了身體的消化和吸收，不利于讓身體更好地增肌。

10，喝水量不夠?qū)е录∪饣盍ο陆?/strong>

肌肉含有的水分高達(dá)80%，所以如果肌肉水分缺失就會導(dǎo)致肌肉活力下降，那么肌肉流失的速度加快，導(dǎo)致肌肉流失，不利于增肌，反而會導(dǎo)致身體的代謝下降，所以喝水量不夠也不利于增肌，每天一定要補(bǔ)充2升水，才能讓肌肉恢復(fù)和生長的速度加快。