大多數(shù)人認(rèn)為高血壓只是老年病，其實(shí)不然，臨床上有很多年紀(jì)輕輕的人患有高血壓，其主要特征是舒張壓升高。眾多年輕患者服用降壓藥物后，舒張壓仍然控制不理想，這讓他們束手無策。其實(shí)舒張壓升高或許不用服用藥物，只要做好生活干預(yù)就有可能穩(wěn)定舒張壓。

為什么中青年高血壓可出現(xiàn)舒張壓升高的情況？

舒張壓也就是心臟舒張，有些血液回流到心臟時，動脈血管壁所承受的壓力，只要血壓值穩(wěn)定，心臟能正常搏動，就能維持血液循環(huán)正常。之所以中青年人發(fā)生舒張壓升高，其主要原因是血管彈性良好。但一直放任不管，可持續(xù)損害血管內(nèi)皮健康，加快血管硬化速度，從而使得收縮壓和舒張壓都隨之升高，增加患心腦血管意外事件的風(fēng)險。

另外，中青年人舒張壓高也跟交感神經(jīng)過度激活息息相關(guān)。由于自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，使得交感神經(jīng)異常興奮，造成心跳速度加快和心率升高，增加血管壁承受的壓力。心率加快時會造成心臟收縮，使得血液回流心臟不充分，進(jìn)而導(dǎo)致舒張壓升高；此外，由于交感神經(jīng)過度被激活，易造成動脈血管收縮，血管收縮可增加血液循環(huán)承受的阻力，減慢血流速度，回流心臟血液并不充分，進(jìn)而引起舒張壓升高。

中青年人舒張壓升高該如何做好生活干預(yù)？

1、飲食調(diào)理

每人每天的吃鹽量控制在6克以內(nèi)，遠(yuǎn)離加工食品和腌制食物，盡量選擇低鈉鹽。多吃新鮮蔬果和五谷雜糧以及豆類，從瘦肉、魚肉或蛋類中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天喝200毫升左右的脫脂或低脂牛奶。遠(yuǎn)離含糖飲料、各種糕點(diǎn)和紅肉以及加工肉類，拒絕吃高膽固醇食物。另外，補(bǔ)充足夠的鉀離子能促進(jìn)鈉離子排泄，輔助降低血壓，所以應(yīng)適當(dāng)吃高鉀食物如香蕉、豆類、紅薯以及菠菜等。

2、降低體重

研究表明，只要積極降低體重就能降低舒張壓。減肥期間能改善代謝機(jī)能，減少外周血管承受的阻力。不過應(yīng)掌握科學(xué)的減肥方法，不能過度節(jié)食，以免造成營養(yǎng)不良，反而難以控制血壓。

3、適度運(yùn)動

保證每周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，能改善交感神經(jīng)過度激活，提高心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)。運(yùn)動應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，不能操之過急，可選擇的運(yùn)動項目有騎自行車、慢跑、快步走和跳繩等，但不能做突然用力的動作。

飲食不注意節(jié)制,生活無規(guī)律,經(jīng)常性的熬夜,會增加體內(nèi)寒氣,體內(nèi)陰陽失去平衡,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分 泌較多,產(chǎn)生胃脹,返酸,部分膽汁逆行返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣 、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁逆行返流入胃，膽汁中的膽鹽與胃酸作用，對胃黏膜屏障以及胃竇局部黏 膜屏障產(chǎn)生破壞，形成胃竇局部受損等胃部不舒服現(xiàn)象

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

其實(shí)大可不必?fù)?dān)心，等膽囊好了，膽汁恢復(fù)正常分泌了，食物就會正常被消化了，但要采取正確的適當(dāng)?shù)姆椒�，而不是草草了事，不假思索的瞎搗鼓則不行。清楚了問題所在的根源，也就有了一本賬，該算的還要算，改彌補(bǔ)的要補(bǔ)救，而不是怨天尤人，方法也相對簡單些，農(nóng)村田間地頭采挖點(diǎn)灌南苦菜，煮湯熬水，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食素淡一些，少吃多餐，不要忘了規(guī)矩，少吃多餐，注意早點(diǎn)休息。

舒張壓升高的青年患者除了做到以上幾點(diǎn)外，也要積極戒煙戒酒，因?yàn)槲鼰熜锞瓶蓳p害血管內(nèi)皮健康，增加患動脈粥樣硬化風(fēng)險。另外，過度焦慮、恐懼和壓力過大等可紊亂自主神經(jīng)，使得血壓水平升高，所以應(yīng)學(xué)會舒緩壓力，通過向他人傾訴、運(yùn)動、戶外旅游或深呼吸的方式來解壓。除此之外，保持充足睡眠，減少熬夜。