有多少人翻開今年熱乎的體檢報告，“脂肪肝”三個字赫然在目？互相一打聽，身邊同事也有不少人中招。

它太常見了，常見到大部分人看到結(jié)果時，只是輕輕眉頭一皺，“嗐，少吃點肉就好”，一番自我開解后，轉(zhuǎn)身就把體檢報告塞進抽屜。

但實際上，這個看似不痛不癢、只是長胖了的肝，是身體代謝系統(tǒng)出問題時第一個舉手“報警”的器官。

一、脂肪肝的發(fā)病率

超乎你想象

請想象一下，你身邊每 3 個成年人里，就有 1 個被脂肪肝問題困擾。這聽起來是不是很驚人？本來覺得遙遠的疾病，竟然就在身邊。

“喝酒傷肝”是刻在很多人 DNA 里的常識，酒精也確實會導(dǎo)致酒精性脂肪肝。但一個反直覺的事實是，在你身邊查出的脂肪肝類型里，酒精性脂肪肝只能算個小配角。

非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)，才是真正的大 boss。非酒精性脂肪性肝病指在沒有過量飲酒、病毒性肝炎和藥物等其他影響因素的情況下，超過 5% 的肝細胞充滿脂肪。它常與代謝紊亂的其他癥狀相伴出現(xiàn)，比如 2 型糖尿病、肥胖、高血壓、高血脂等。這些因素的存在，都可能影響脂肪在肝臟的代謝，最終過度堆積。非酒精性脂肪性肝病的全球患病率已高達 25%。

二、代謝怎么影響脂肪肝

要理解脂肪肝，一個關(guān)鍵轉(zhuǎn)變是認識它的新名字——“代謝性脂肪性肝病(MAFLD)”，從“非酒精性”到與代謝相關(guān)，標志著醫(yī)學(xué)界也在確認，代謝才是致病的核心。

它的診斷標準很明確。影像學(xué)確認脂肪肝變性后，再滿足以下至少一條：超重或肥胖（亞洲人定義為 BMI≥23 千克/平方米）、確診 2 型糖尿病、存在代謝失調(diào)。

所謂代謝失調(diào)，也有非常清晰的外顯指標。如果符合以下 2 類或者更多特征，就要注意了：

• 亞洲男性和女性腰圍≥ 90/80 厘米、血壓≥ 130/85 毫米汞柱；

• 甘油三酯≥1.70 毫摩爾/升 ，這反映了血液中的脂肪水平；

• 空腹血糖水平為 5.6 至 6.9 毫摩爾/升，這可能已經(jīng)處于糖尿病前期?；虼嬖诟呙芏戎鞍啄懝檀计?、胰島素抵抗等情況。

這些指標異常，意味著身體可能處于慢性炎癥和脂質(zhì)代謝紊亂的狀態(tài)，最終促使脂肪在肝臟堆積。并且這些毛病與脂肪肝互為因果，能讓彼此病情雪上加霜。這也解釋了為何高達 75% 的 2 型糖尿病患者，同時患有脂肪肝。

如果說肥胖是導(dǎo)致脂肪肝的重要風(fēng)險，瘦也并不是高枕無憂。

這背后有亞洲人體質(zhì)的特點。比起歐洲人，我們更容易出現(xiàn)腹型肥胖——看起來身材勻稱，但小肚子一點不少，且肌肉量相對偏少。在腰圍相同時，亞洲人的內(nèi)臟脂肪比歐洲人更多，這更易導(dǎo)致胰島素抵抗。

當(dāng)身體出現(xiàn)胰島素抵抗時，脂肪分解失調(diào)了，脂肪酸會不受控制地被大量釋放，超過了肝臟本身能負荷處理的范圍，脂質(zhì)物質(zhì)會逐漸積累，從而引發(fā)肝細胞損傷。這種現(xiàn)象被稱為“代謝性肥胖”，是苗條的人也會有脂肪肝的重要原因。

代謝性肥胖不僅跟高果糖、高脂肪的飲食息息相關(guān)，肥胖程度也跟久坐時長呈正相關(guān)：每天多坐 1.5 小時，腰就會變粗 0.57厘米、體脂率上漲 0.44%、BMI 增加 0.19。

非酒精性脂肪肝病，也不再是中老年專利。60 歲以下年輕人群的患病率，增速遠超老年人群。在 2015-2018 年間，60 歲以下人群的患病率已高達 28.7%，脂肪肝年輕化的趨勢令人擔(dān)憂。

三、被低估的脂肪肝危害

代謝性脂肪性肝病可以分為 2 類。

第一類是代謝性脂肪肝(MAFL），指肝臟單純脂肪變性；第二類是代謝性脂肪性肝炎(MASH) ，這說明危險升級了。

肝炎并非突然降臨的，而是漸進式發(fā)展。約 44% 的患者，會在 7 年內(nèi)從單純脂肪肝，進展到代謝性脂肪性肝炎，這意味著肝臟開始發(fā)炎、受損，加速纖維化，最終可能會變成肝硬化和肝癌。

除了肝內(nèi)的危害，脂肪肝作為一個多系統(tǒng)的疾病，也會讓其他器官陷入危機。這類患者發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險是健康人群的 1.5 倍，慢性腎臟病的風(fēng)險增加 1.3 倍，還與 10 種癌癥的風(fēng)險增加有關(guān)。

四、可以如何改善

聽到這些與脂肪肝相關(guān)的風(fēng)險，不要覺得天塌了。別慌，這些都是可以改善的。

既然是跟代謝相關(guān)的原因，當(dāng)然要從調(diào)理代謝入手。

首要任務(wù)是管理好體重。研究表明，體重減輕大于 5%，可減輕肝臟的脂肪變性，7%-10% 可使代謝性脂肪性肝炎消退，大于10% 可改善肝纖維化，瘦掉的每一斤肉都算數(shù)。

在控制熱量攝入的同時，建議每周進行總計 150-240 分鐘的中高強度有氧運動，能有效減少 2%-4% 的肝臟脂肪。每次運動 50 分鐘，每周運動 3 天，就可以很好地驅(qū)逐脂肪。騎車、慢跑、快走都可以，用各種路上的時間，見縫插針，貴在長期堅持。

此外，在治療脂肪肝方面，也要多學(xué)科聯(lián)合管理，比如對有糖尿病的代謝性脂肪性肝病患者，酌情使用他汀類藥物，還需要時刻密切監(jiān)測肝功能。

所以，下次當(dāng)再在體檢報告上看到“脂肪肝”時，希望它不再只是一個輕飄飄的名詞。

它是一次鄭重的提醒：你的身體內(nèi)部，正經(jīng)歷一場洶涌的代謝風(fēng)暴。肝臟，不過是那個最先響應(yīng)告警的器官。

幸運的是，這場風(fēng)暴并非不可平息。從下一頓更健康清淡的飲食開始，從今天晚上的一次飯后快走開始。我們完全有能力，為這場代謝危機按下暫停鍵，甚至使它逐步逆轉(zhuǎn)。/健康科普

來源：科普中國

編輯：楊紫萱、張林林

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