這兩年幫我家Coco追高，我發(fā)現(xiàn)：別人都是春夏猛長，而我家Coco卻是冬天長得最快。

只要一個(gè)寒假，開學(xué)后排隊(duì)，都能往后站兩排。

可春節(jié)走親戚時(shí)，卻總聽人家抱怨：孩子冬天蹭蹭長胖，身高卻一點(diǎn)不見長。

這是為啥呢？

后來還是兒童生長?？频尼t(yī)生,一句話點(diǎn)醒了我：“冬季是孩子長高的蓄能黃金期，你家長得好，一定是平時(shí)的習(xí)慣跟別人不一樣！”

醫(yī)生總結(jié)了：冬季想長高的10個(gè)小習(xí)慣，我對照了一下還真是！

我家至少踩中了9個(gè)，而且每年都在堅(jiān)持！

01晚上10點(diǎn)前入睡

放寒假了，很多孩子就開始熬夜了！

要知道：生長激素喜歡在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)大量分泌，這個(gè)時(shí)段保持深睡眠才是最劃算的。

而且寒假孩子時(shí)間寬裕，不用熬夜寫作業(yè)，正是堅(jiān)持早睡的好時(shí)機(jī)。

我家一般八點(diǎn)半就會(huì)去刷牙洗臉，然后睡前聊天，走一遍睡前儀式，基本九點(diǎn)半就入睡了。

記?。翰灰湃魏⒆铀饺丈先?，因?yàn)橥砥鹁蜁?huì)導(dǎo)致晚睡，一旦形成惡性循環(huán)，就不好改變了。

02晨起足跟30顛

這個(gè)動(dòng)作源于八段錦的最后一式：背后七顛百病消。

做法很簡單：雙腳并攏，抬腳跟輕輕顛落震地，每組30下做3組。

這個(gè)動(dòng)作能刺激足底腎經(jīng)，比摸高更溫和，適合在晨起訓(xùn)練。

而且為了長高，我們比八段錦顛的要多一些，但都做完也不過5分鐘，孩子很好堅(jiān)持。

我家是大家一起做八段錦，最后一式時(shí)，Coco會(huì)自己再顛一會(huì)，我就去加熱早飯了。

03早餐喝杯溫豆?jié){

如今為了長高，很多孩子是牛奶不離手，只要孩子能運(yùn)化牛奶，這當(dāng)然沒問題。

但早餐喝一杯現(xiàn)磨豆?jié){，孩子能吸收到優(yōu)質(zhì)植物蛋白和大豆異黃酮，這些都是骨骼生長的“軟黃金”，也是牛奶里沒有的好東西。

04日光浴至少1小時(shí)

中午我開始準(zhǔn)備午飯的時(shí)候，Coco就出門活動(dòng)了，一小時(shí)之后回來，正好可以吃午飯。

我們這里冬季晴朗的天氣不多，有太陽的時(shí)候就讓他多曬曬，不僅能促進(jìn)維生素D的合成、增強(qiáng)鈣的吸收，還能改善情緒，使青春期的孩子情緒穩(wěn)定。

05縱向運(yùn)動(dòng)

縱向運(yùn)動(dòng)能有效刺激骨骺軟骨板的生長，每天可以帶孩子摸高、跳繩、打籃球、打羽毛球……

只要是孩子喜歡的縱向運(yùn)動(dòng)，都可以！

但每次要持續(xù)20分鐘以上，才能達(dá)到生長激素升高的效果！

有時(shí)外面天氣不好，我家Coco也會(huì)在家吊單杠，也算是一種縱向運(yùn)動(dòng)吧，還對中考體育有幫助。

06避開糖分陷阱

寒假恰逢過年，每天走親訪友，孩子總有機(jī)會(huì)接觸到各種飲料。

但有研究表明：飲料里過量的糖分，會(huì)令孩子的血糖飆升，進(jìn)而抑制生長激素的分泌。

而且很多年貨也是糖分陷阱，比如各種糖果、糕點(diǎn)、零食……稍微吃一點(diǎn)，糖分?jǐn)z入就超標(biāo)了。

所以，我家年貨只買堅(jiān)果和水果，像核桃、杏仁都不錯(cuò)，其中的不飽和脂肪酸能助力孩子骨骼發(fā)育。

水果更是天然甜味劑，孩子想吃甜了就來幾個(gè)車?yán)遄?、一個(gè)果凍橙，甜了嘴也能補(bǔ)充維生素C，只要不過量就不會(huì)影響長高。

07飲食三低一優(yōu)

很多孩子寒假長胖了，是因?yàn)槎境匀舛?，加上春?jié)期間，肥甘厚味更是頓頓吃不停。

過于油膩會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)，影響長高，同時(shí)肥胖也會(huì)引起骨骺線提前閉合，進(jìn)而影響孩子的最終身高。

所以我家一直堅(jiān)持：低鹽、低脂、低糖+優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食原則，多用蒸煮燉的方式來代替油炸。

08定時(shí)飲水

冬季孩子出汗少，不易感到口渴，很容易忘記喝水。

我家到了寒假，也還是用著上學(xué)時(shí)的水壺，上午一壺水，下午一壺水，定時(shí)定量。

充足的水分能保持孩子呼吸道濕潤，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)新陳代謝。

09睡前兩小時(shí)不進(jìn)食

如果9點(diǎn)半能睡著，那晚上7點(diǎn)半之后就不能吃東西了，水果也不能吃，只能少量喝水。

這樣能讓孩子的血糖保持較低水平，更有利于生長激素的分泌。

你可千萬別睡前一杯奶，那樣孩子夜里睡不踏實(shí)，很難進(jìn)入深度睡眠。

10保持好心情

你知道嗎？醫(yī)學(xué)上有一種矮小叫：心因性矮小。所以保持好心情，也是長高的重要因素之一。

寒假期間，我都會(huì)減少訓(xùn)斥孩子，多交流、多陪伴，為他營造輕松的家庭氛圍。

尤其是青春期，孩子本來情緒波動(dòng)就大，幫他穩(wěn)定情緒，才有助生長激素的正常分泌。

寫在最后

寒假每天堅(jiān)持這些小習(xí)慣，孩子不僅冬天能長個(gè)，來年春季更能迎來生長的爆發(fā)。

快帶孩子一起試試，期待開學(xué)時(shí)“高人一頭”！