運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)粘６紩?huì)堅(jiān)持做的一件事，比如走路也算是運(yùn)動(dòng)，而跳繩也是運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，意味著運(yùn)動(dòng)的燃脂效率也是不同的，堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的走路運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，相當(dāng)于跳繩20分鐘，所以運(yùn)動(dòng)燃脂的效率也是有排名的。

運(yùn)動(dòng)燃脂排行榜，跑步才排第3，跳繩也不是第1，第1名你知道嗎？

第6名，快走

快走是一種低強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到下肢肌肉群，以及核心，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天都快走1個(gè)小時(shí)，能夠提高心率，提升心肺功能，讓脂肪不斷地燃脂，保持好身材。

快走的燃脂效率雖然不算高，但是如果你能夠每天都堅(jiān)持快走30-60分鐘，那么對(duì)于強(qiáng)身健體，還是保持身材的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

第5名，健身操

現(xiàn)在越來(lái)越多人會(huì)在晚飯后去做健身操了，或者是周末也會(huì)做一些健身操來(lái)鍛煉身體，健身操因?yàn)槠浞奖憧旖�，以及有音�?lè)的加持下，富有一定的趣味，深受更多的女生的喜歡，以及能夠堅(jiān)持去做健身操，能夠有助于提升身體的消耗。

每晚去做健身操 30分鐘以上，能夠有助于更好地促進(jìn)身體消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

第4名，游泳

游泳是我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，在趣味性和鍛煉效果上來(lái)看，選擇游泳也是不錯(cuò)的選擇，而且游泳對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力是最小的，能夠避免關(guān)節(jié)受壓。

游泳的燃脂效果也非常不錯(cuò)，當(dāng)你能夠堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的游泳，能夠消耗掉大量的卡路里了，而且還能夠提升你的心肺功能。

第3名，跑步

跑步能夠鍛煉到下肢的肌肉群，讓全身肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，能夠促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂，但是跑步要跑到30分鐘以后才會(huì)有更好的燃脂效果，因?yàn)橐婚_(kāi)始跑步身體消耗掉的糖原，而不是脂肪。當(dāng)你能夠堅(jiān)持30分鐘的跑步后，脂肪的參與量就會(huì)加大，燃脂效率會(huì)更好。

跑步還能夠提高身體燃脂減脂的效率，提高心肺功能和體能，維持身體旺盛的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

第2名，跳繩

跳繩是我們比較常見(jiàn)的健身動(dòng)作，跳繩能夠帶動(dòng)全身肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，加快身體的燃脂減脂，維持旺盛的代謝，跳繩速度快，相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，燃脂效率自然也會(huì)更高，能夠短時(shí)間內(nèi)提高心率，維持旺盛的代謝。

跳繩還能夠刺激到下肢肌肉群，提升肌肉活力，每天20分鐘的跳繩，就能夠讓身體充分燃脂了，所以如果你沒(méi)時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，不妨準(zhǔn)備一根跳繩，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始健身訓(xùn)練。

第1名，HIIT間歇訓(xùn)練

HIIT間歇訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，20分鐘內(nèi)就能夠讓身體進(jìn)入到高效燃脂的狀態(tài)，并且促進(jìn)身體持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，進(jìn)入到超氧耗的狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，還可以提升肌肉質(zhì)量，塑造身材。

HIIT間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度非常大，這也意味著它能夠讓身體在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)燃脂減脂，當(dāng)然也需要你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，才能夠更好地完成。