你有沒有過這樣的經(jīng)歷：話到嘴邊突然忘記、打開手機(jī)卻不知道要干什么……這些看似尋常的小狀況，可能是大腦被過度消耗的信號。

很多人在過度消耗大腦

生活、工作的壓力，以及網(wǎng)絡(luò)時(shí)代無處不在的信息，讓很多人的大腦被過度消耗。

另外，邊吃午餐邊看電視劇、熬夜追劇不愿早睡，這些看似放松的行為，其實(shí)一直在讓大腦“連軸轉(zhuǎn)”。

上海市一項(xiàng)隨機(jī)抽樣調(diào)查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時(shí)間長達(dá)10小時(shí)，28.4%的體力勞動(dòng)者業(yè)余時(shí)間也花費(fèi)在各種腦力活動(dòng)上，用腦過度已嚴(yán)重危及人們的健康。

隨著家長對教育越來越重視，腦疲勞已漸漸蔓延到下一代身上。有專家調(diào)查分析，我國青少年群體中，至少有50%存在不同程度的腦疲勞。

以下8個(gè)腦疲勞的常見表現(xiàn)，如果自測超過3個(gè)，就要當(dāng)心大腦進(jìn)入“過勞”狀態(tài)了：

1.注意力難以集中；

2.記憶力下降，經(jīng)常忘事；

3.總是在玩手機(jī)；

4.睡眠質(zhì)量變差；

5.安排不好工作和家務(wù)；

6.經(jīng)常犯低級錯(cuò)誤；

7.情緒波動(dòng)大，煩躁易怒；

8.對什么都提不起興趣。

所謂的“腦過勞”實(shí)際上是一種慢性疲勞綜合征，高發(fā)年齡在30~50歲，一般表現(xiàn)為思維不清晰、反應(yīng)或者判斷力遲緩、健忘、煩躁焦慮等臨床癥狀，嚴(yán)重者心理承受能力下降，無法面對生活上的壓力，可導(dǎo)致精神崩潰。

一些人還可能出現(xiàn)非神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比如口苦、食欲差、便秘、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀；尿頻、尿急、夜尿增多等泌尿系統(tǒng)癥狀；心慌、胸悶、氣促等心血管系統(tǒng)癥狀。

讓大腦每天歇夠10小時(shí)

睡眠休息、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交互動(dòng)是維系大腦健康的關(guān)鍵，都離不開充足的可支配時(shí)間。

保證睡眠

睡覺前盡量不看手機(jī)，保證每天7~9小時(shí)的睡眠，中午可抽空睡15分鐘，沒有午睡習(xí)慣的人也可以坐在椅子上閉目養(yǎng)神。

運(yùn)動(dòng)解壓

在無法馬上改變壓力環(huán)境的情況下，運(yùn)動(dòng)是最好的紓壓方式。每周進(jìn)行3次、每次至少20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一個(gè)月就能顯著改善焦慮癥狀，提高大腦運(yùn)作效能。

補(bǔ)充營養(yǎng)

建議吃飯時(shí)保持專注、細(xì)嚼慢咽，遠(yuǎn)離電子設(shè)備；多攝入新鮮蔬果、魚肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物等食物，少吃或不吃高糖高油高鹽的超加工食品。

需要進(jìn)行大量工作時(shí)，可以多吃一些三文魚、綠葉蔬菜、牛油果等食物，對大腦恢復(fù)能力有幫助。

壓力不帶回家

下班后不妨為自己安排一個(gè)小小的儀式，例如回到家先換掉上班的衣服、沖個(gè)澡等，通過這些儀式，讓潛意識“下班”，不再去想工作的事。

另外，與親人、好友相處能讓我們的疲勞和壓力有一個(gè)宣泄口。

做個(gè)按摩

一旦覺得精神緊繃，應(yīng)立即放松身心。可以閉眼靜心，用鼻輕輕地吸一口氣，再用口慢慢地呼出，反復(fù)吐納36次。

來源 | 央視網(wǎng)微信公眾號

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