作者：厘米 編輯：阿若

來源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

前幾天刷到脫口秀演員徐志勝的一次采訪。

他說自己考研復(fù)習(xí)時(shí)，每當(dāng)需要靜下心來，過去遭遇校園暴力的記憶和恐懼感就會(huì)不受控制地浮現(xiàn)。

讓他瞬間又回到那種擔(dān)驚受怕的狀態(tài)，無法專注。

我聯(lián)想到身邊很多人都有過這樣的體驗(yàn)：

當(dāng)終于有時(shí)間休息、準(zhǔn)備專心學(xué)習(xí)或工作時(shí)，一些不愉快的回憶、負(fù)面情緒會(huì)不合時(shí)宜地闖入腦海。

于是學(xué)習(xí)和休息只能戛然而止，取而代之的是刷短視頻這樣接受密集信息的方式，才能從痛苦中解脫出來。

所以常常聽到有人抱怨自己失去了“專注”的能力。

過去我們常常以為，這是因?yàn)橐庵玖Ρ∪趸蛘咦⒁饬Σ患性斐傻模?/p>

但其實(shí)，這很有可能是創(chuàng)傷造成的。

01

專注打破了

心理防御

在日常生活中，我們的大腦為了維持高效運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)啟動(dòng)一系列“心理防御機(jī)制”。

忙碌的工作、頻繁的社交、不間斷的手機(jī)信息，這些都在無形中為我們構(gòu)筑了一道“注意力防御墻”。

這道墻將那些未被處理的痛苦記憶和情緒暫時(shí)阻擋在意識(shí)之外，讓我們得以專注于眼前的任務(wù)。

然而，當(dāng)我們真正停下來，試圖進(jìn)入深度學(xué)習(xí)或深度工作時(shí)，情況發(fā)生了改變。

為了達(dá)到高度專注，我們需要主動(dòng)屏蔽外界的干擾，降低對(duì)外部刺激的接收。

但與此同時(shí)，那道主要依靠“外部噪音”來維持的心理防御墻，也隨之松動(dòng)或降低了強(qiáng)度。

此時(shí)，一直被阻擋或壓抑的內(nèi)部素材——

那些未被妥善處理的創(chuàng)傷、焦慮或痛苦記憶，便失去了外部“對(duì)手”，

更容易找到縫隙，闖入我們的意識(shí)層面。

簡(jiǎn)單來說：

日常的忙碌用“對(duì)外專注”壓制了“對(duì)內(nèi)覺察”；

而真正的專注需要我們關(guān)閉對(duì)外的通道，卻可能因此打開了對(duì)內(nèi)的閥門。

02

闖入性記憶：

創(chuàng)傷留下的心理彈窗

對(duì)于經(jīng)歷過創(chuàng)傷（如校園暴力、重大挫折、情感傷害）的人來說，這種體驗(yàn)可能更強(qiáng)烈、更不受控。

這在心理學(xué)上常與“闖入性記憶” 有關(guān)。

創(chuàng)傷事件會(huì)以一種不同于普通記憶的方式存儲(chǔ)在大腦中。

它往往缺乏完整的時(shí)間線和敘事邏輯，而是以強(qiáng)烈的感官碎片形式存在：

一個(gè)恐懼的眼神、一句羞辱的話語、一種窒息的感覺。

當(dāng)環(huán)境中有任何線索（如類似的安靜氛圍、備考的壓力感）與創(chuàng)傷當(dāng)時(shí)的某些元素相似時(shí)，大腦就可能被觸發(fā)，強(qiáng)制彈出這些記憶碎片和與之捆綁的強(qiáng)烈情緒，使人瞬間“閃回”到過去的痛苦體驗(yàn)中。

徐志勝描述的感受正是如此：

復(fù)習(xí)時(shí)需要的“沉靜”，可能無意間觸發(fā)了當(dāng)年在暴力陰影下孤獨(dú)無助時(shí)類似的“寂靜”感； 備考的壓力感，也可能勾起了當(dāng)年面對(duì)欺凌者時(shí)的恐懼與壓力。

這不是他想多了，而是創(chuàng)傷記憶特有的、非自愿的激活模式。

03

逃避安靜是一種

自我保護(hù)策略

理解了創(chuàng)傷在安靜時(shí)浮現(xiàn)的原理，我們便能看清一種常見行為背后的邏輯：

對(duì)安靜和獨(dú)處的抗拒與逃避。

許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己無法忍受沒有任何背景音的房間，總會(huì)不自覺地用手機(jī)視頻、播客、音樂或不停地找瑣事來填滿所有空白時(shí)間。

這并非簡(jiǎn)單的“習(xí)慣”或“浮躁”，在心理學(xué)視角下，這很可能是一種發(fā)展出來的、無意識(shí)的自我保護(hù)策略。

這種策略的核心是“情緒性回避” 。其運(yùn)作邏輯非常直接：

觸發(fā)預(yù)警：當(dāng)環(huán)境變得安靜，內(nèi)心開始沉靜時(shí)，身體或潛意識(shí)可能率先察覺到那種熟悉的、“創(chuàng)傷可能浮現(xiàn)”的內(nèi)部信號(hào)。

自動(dòng)反應(yīng)：為了預(yù)防隨之而來的痛苦情緒，大腦會(huì)立即驅(qū)動(dòng)我們尋求外部刺激（如打開手機(jī)、與人聊天、制造聲響），以此重新建立起那道“注意力防御墻”。

即時(shí)舒緩：外部刺激成功吸引了我們大部分的注意力資源，暫時(shí)阻斷了內(nèi)部痛苦記憶的闖入，焦慮感得到快速緩解。

這一整套過程可能在幾秒內(nèi)自動(dòng)完成，個(gè)體甚至意識(shí)不到自己正在“逃避”。

從短期適應(yīng)來看，它確實(shí)是有效的。

它幫助人們避免了即刻的情感痛苦，維持了日常功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。

然而，這種策略需要支付長期的、隱性的代價(jià)：

阻礙深度認(rèn)知：持續(xù)的多任務(wù)和淺層刺激，使我們的大腦長期處于分散注意力的狀態(tài)，難以進(jìn)入深度學(xué)習(xí)、創(chuàng)造性思考或戰(zhàn)略性規(guī)劃所需的“深度專注”模式。

這可能導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)效率低下，難以完成復(fù)雜任務(wù)。

消耗心理能量：保持這種持續(xù)的、警惕性的“防御狀態(tài)”本身，就會(huì)持續(xù)消耗心理能量，導(dǎo)致即使沒做什么體力勞動(dòng)，也容易感到疲勞、耗竭。

固化創(chuàng)傷影響：回避策略讓創(chuàng)傷記憶永遠(yuǎn)得不到處理的機(jī)會(huì)。

它一直被“鎖”在原來的模式里，只要一有安靜的可能，就會(huì)試圖闖入。

這意味著，創(chuàng)傷的影響被無限期延長了，它通過限制我們“獲得內(nèi)心平靜的能力”，持續(xù)地影響著生活質(zhì)量。

削弱自我效能感：長期依賴外部刺激來回避內(nèi)心，會(huì)讓人產(chǎn)生一種對(duì)自己情緒和內(nèi)心世界的無力感和不信任感。

仿佛自己的內(nèi)在是一個(gè)無法管理、只能躲避的“危險(xiǎn)區(qū)域”。

04

如何應(yīng)對(duì)？

從防御到主動(dòng)處理

如果你也受此困擾，可以嘗試以下方法，其核心不是強(qiáng)行壓制，而是建立更健康、更有掌控感的心理工作模式：

1、建立“安全-專注”的過渡儀式

在開始深度學(xué)習(xí)前，先進(jìn)行5-10分鐘的心理暖身。

可以進(jìn)行簡(jiǎn)短的正念呼吸，感受當(dāng)下的安全環(huán)境（“我現(xiàn)在坐在自己的書桌前，很安全”）；

或進(jìn)行一項(xiàng)溫和的身體活動(dòng)，如拉伸。

這好比在打開內(nèi)部閥門之前，先為自己創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)固的當(dāng)下錨點(diǎn)，告訴大腦：

“現(xiàn)在是安全的，與過去不同?！?/blockquote>

2、給“闖入者”一個(gè)限定的座位

當(dāng)痛苦記憶或情緒突然浮現(xiàn)時(shí)，嘗試不要與之對(duì)抗或糾纏。

可以對(duì)自己說：

“我注意到那個(gè)記憶/感覺又來了。我允許它存在，但我不需要現(xiàn)在就和它糾纏。”

然后，將它象征性地“安置”在旁邊，比如想象把它放在房間角落的一把椅子上，承諾自己稍后再來處理。

這能幫你與痛苦體驗(yàn)拉開一些心理距離，奪回專注的主導(dǎo)權(quán)。

3、采用“結(jié)構(gòu)化專注法”，避免突然的靜默

完全靜謐的環(huán)境可能讓闖入更容易發(fā)生。

可以嘗試在專注時(shí)引入非常微弱、恒定、無意義的背景音，如白噪音、雨聲或純音樂。

這相當(dāng)于維持了一道溫和的、低水平的“注意力防御墻”，既不會(huì)干擾專注，又能防止內(nèi)心世界因過于“寂靜”而成為痛苦記憶唯一的舞臺(tái)。

4、尋求專業(yè)幫助，進(jìn)行“創(chuàng)傷整合”

如果這些闖入性記憶嚴(yán)重影響你的生活，尋求心理咨詢是非常重要的。

治療（如EMDR眼動(dòng)脫敏與再處理，或創(chuàng)傷聚焦的認(rèn)知行為療法）的目標(biāo)不是抹去記憶，而是幫助大腦將那些零碎、混亂的創(chuàng)傷記憶，整合成一段可以平靜回顧的“過去的故事”，從而消除其“強(qiáng)行闖入”當(dāng)下生活的力量。

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無法專注，有時(shí)不是能力問題，而可能是內(nèi)心在通過這種方式提醒我們：

有一些過去的傷口，還需要被看見和照料。

徐志勝的坦誠，讓我們看到這種掙扎的普遍性。

處理它，不是要我們變得更“堅(jiān)強(qiáng)”去對(duì)抗，而是要我們變得更智慧去理解和管理自己的心理運(yùn)作。

真正的內(nèi)心寧靜，不是永遠(yuǎn)沒有波瀾。

而是當(dāng)過去的波浪涌來時(shí)，我們知道如何穩(wěn)穩(wěn)地站在岸邊，

看著它來，也知道它會(huì)平靜地退去。

而我們，始終擁有繼續(xù)專注于眼前那片大海的能力。

*本文圖源：pexels