“一直以為我睡眠挺好的，結果一看睡了11個小時，深睡才21分鐘�！�

這是楊楊（化名）使用具備睡眠監(jiān)測功能的智能手表第三天時看到的數據，隨之而來的是一種明顯的焦慮。

楊楊并非個例。近年來，帶有健康監(jiān)測功能的智能手表、手環(huán)日益普及，心率、血氧、睡眠分析等功能為日常健康管理提供了參考。然而，越來越多人開始頻繁查看甚至依賴這些數據，一旦數字未達“理想標準”，便容易陷入擔憂與自我懷疑，反而擾亂了原本正常的生活節(jié)奏。

相關專家指出，目前的消費級設備在睡眠分期監(jiān)測上仍存在局限性，其數據并不能完全等同于真實睡眠質量。過度關注這些可能“不夠準確”甚至“帶有誤導性”的指標，很可能讓人陷入“數據焦慮”，失去對自身真實感受的判斷。

圖源網絡

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你的深度睡眠時間有多長？
手表聯(lián)動APP每天會出一份詳細報告

可穿戴睡眠檢測設備，顧名思義戴著有該功能的手表或手環(huán)入睡，它會記錄我們的睡眠時間、睡眠階段（淺睡、深睡、快速眼動）等，通過配套的各種APP都能看到睡眠報告。

睡前將那塊可以監(jiān)測睡眠的智能手表仔細戴好，已成為蔡曦（化名）近半年來雷打不動的儀式。作為一名“85后”寶媽，自從孩子出生后，“缺覺”似乎成了她生活的主基調�！跋敫闱宄约旱降姿硕嗌伲再徣肓艘粔K一千多元的國產品牌智能手表。”蔡曦告訴記者，從此，每晚的睡眠時長、深淺睡眠比例，都化作清晨手機APP里一份詳盡的數據報告。

這份報告很快成了她社交平臺上的新內容。有時，她會曬出一次罕見的“高分睡眠”，配上一個滿足的表情；更多時候，她分享的是支離破碎的睡眠曲線和過短的深睡時長，配文常是“又是一個疲憊的夜晚”。“久而久之我會覺得這些數字不僅記錄睡眠，也在無形之中給了我一種‘原來我睡得這么差’的念頭，特別是在白天困的時候，就更焦慮了�！�

這種焦慮，往往在“比較”中滋生或消解。網友久久（化名）在佩戴同類型手環(huán)后，曾半開玩笑地發(fā)起“挑戰(zhàn)全網最高睡眠評分”的帖子。評論區(qū)成了大型數據交換現場，“你的深度睡眠有多長？”成為最常見的問候。有人因此更焦慮，也有人像另一位用戶楊楊那樣，在看到他人都深睡時間也不過爾爾后，反而釋然：“一直以為我深度睡眠時間太短了，看了大家的我反而不焦慮了。”

為了提升那幾個關鍵數字，許多人開始了積極“自救”。楊楊就認真嘗試過一系列方法：換上更柔軟的亞麻床品，將臥室溫度精準調至適宜睡眠的區(qū)間，甚至購置了遮光性百分之百的窗簾。這些努力有時能讓數據好看一點，但有時也無濟于事。那份執(zhí)念本身，似乎就成了睡前新的負擔。

用智能穿戴設備睡眠監(jiān)測本質是“估算”，而非“測量”

這樣的手表或手環(huán)是怎樣實現這項功能的？在南京市第二醫(yī)院神經內科王蔚主任看來，它本質是“估算”，而非“測量”：醫(yī)療級的多導睡眠監(jiān)測（PSG）需要連接電極監(jiān)測腦電、眼電、心電等，是診斷睡眠疾病的“金標準”。而智能手表無法直接監(jiān)測腦電波，因此其睡眠分期（特別是區(qū)分深睡和淺睡）的準確率大約在75%—85%左右，更適合用作長期趨勢觀察和個人健康參考，不能替代醫(yī)療診斷。

換個說法，可穿戴設備監(jiān)測睡眠準確性不高是因為受到了不少難以避免的因素的影響。最常見的就是佩戴過松、未貼緊皮膚會影響信號采集。其次，睡覺時頻繁翻身、在交通工具（如火車、汽車）上睡覺，設備的連續(xù)振動會干擾判斷。久久就深有感觸�！坝幸淮挝掖髦直砜葱≌f直到凌晨4點，但或許是因為安靜閱讀時身體特征與睡眠相似，APP便將這段時間被誤判為入睡，瞬間覺得太不準了。”久久說。

“最好的睡眠監(jiān)測設備，是你對自身狀態(tài)的覺知�！贬t(yī)學期刊《柳葉刀》的睡眠研究曾指出：判斷睡眠質量的主要方法是看日間功能。王蔚主任也告訴記者，比起睡眠監(jiān)測的數據，實際上睡醒后如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的，如果反而因為檢測設備上的數值變化而焦慮，得不償失。“焦慮跟睡眠其實是一個惡性循環(huán)，不要被這些所謂高精尖的智能手環(huán)束縛。”

“如果失眠已經影響到白天的精神狀態(tài)和工作生活，就不能再忽視，需要及時尋求專業(yè)干預。”專家強調，因為睡眠問題背后可能隱藏著不同的原因，必須找準“病根”，才能有效解決。

王蔚主任解釋，夜間打鼾伴呼吸暫停是一個常見卻被低估的因素�！昂芏嗳艘詾榇蚝魢Ｊ撬孟�，實際上可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現，會導致夜間缺氧，長期危害健康�！彼硎荆ㄟ^規(guī)范的睡眠監(jiān)測可以明確診斷，而佩戴呼吸機進行干預往往是效果確切的解決方式。此外，一些神經系統(tǒng)疾病也會直接干擾睡眠，例如不寧腿綜合征，患者夜間常因腿部難以名狀的不適感或抽動而驚醒；以及快速眼動睡眠行為障礙，患者在睡夢中可能會把夢境“演”出來，出現肢體動作。這些情況需要針對性的藥物或行為治療。

“除了器質性問題，心理因素也非常關鍵�！蓖跷抵魅翁貏e提到，在臨床接診中，她和團隊會將認知行為治療（CBT-I）的核心理念融入診療全程，通過細致的問詢與溝通，幫助患者分析焦慮來源，進行心理疏導和睡眠習慣建設。“我們會給一些非常具體的建議，比如建立規(guī)律的作息、營造昏暗柔和的臥室環(huán)境，幫助他們學會快速‘切換’到睡眠狀態(tài)的心理技巧，這很重要�！蓖跷抵魅窝a充道，某些治療其他疾病的藥物也可能意外干擾睡眠，因此全面評估時，用藥史的梳理也不可或缺。

王蔚主任最后再次強調，面對持續(xù)的睡眠困擾，最關鍵的一步是前往睡眠專科或神經內科進行系統(tǒng)評估�！皩I(yè)醫(yī)生會像偵探一樣，幫你篩查出究竟是呼吸問題、神經問題、情緒問題還是藥物因素在作祟，從而實施對因治療，才能真正找回安穩(wěn)的睡眠。”

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

校對 陶善工