一 個 有 溫 度 的 公 眾 號

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貓冬和冬練三九

聽上去都有道理

但冬天體重悄悄“膨脹”的秘密

就藏在這兩種說法里

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師姜泉：“貓冬”和“冬練三九”都是傳統(tǒng)的養(yǎng)生智慧，但需理性和辨證地來看待。避免誤區(qū)，以實現(xiàn)健康平衡。

“貓冬”不等于完全不動

“貓冬”并不意味著整天待在室內(nèi)不活動！

長時間久坐不動，反而可能導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，新陳代謝下降，不利于陽氣的潛藏與萌動。

那要怎么動

在溫度較高的時間段，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，比如散步、打太極拳等較為溫和的運(yùn)動。達(dá)到“身有微暖、氣機(jī)舒緩”的狀態(tài)，實現(xiàn)“藏中有導(dǎo)、靜中有動”的平衡。

“冬練三九”要適可而止

“冬練三九”本意是讓大家冬天去戶外，通過鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，抵御外寒，但需強(qiáng)調(diào)的是要“動而適度，不可過汗”。

中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，冬季，我們的腠理（皮膚和肌肉紋理）呈現(xiàn)緊密的狀態(tài)，如果大汗淋漓，容易導(dǎo)致陽氣外泄、津液耗傷，反而會容易出現(xiàn)疲勞、抵抗力下降。

那該怎么動

應(yīng)當(dāng)選擇適度的運(yùn)動強(qiáng)度，以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜。

切勿忽視自身條件，盲目嘗試“極限性”運(yùn)動！

平時怕冷或心腦血管功能不佳的人群，如果遇到過度寒冷刺激，血管收縮會導(dǎo)致血壓波動，甚至增加心腦血管意外事件的發(fā)生風(fēng)險！

冬季鍛煉就像打理一盆冬日植物：既要讓它曬到暖陽、偶爾透透氣，又不能澆水太多或放在寒風(fēng)里。掌握好這個節(jié)奏，你的體重就會像植物一樣安穩(wěn)過冬，既不“枯萎”也不“瘋長”，穩(wěn)穩(wěn)迎接春天！

來源：北京健康教育

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2026年1月27日

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