長(zhǎng)假后的第一周，辦公室里最常見(jiàn)的“背景音”不是急促的敲擊鍵盤(pán)聲，而是一聲接一聲的嘆息，原本元?dú)鉂M滿的打工人進(jìn)入了“低電量”模式。這種狀態(tài)其實(shí)是身心在長(zhǎng)假放松后，突然切換到高強(qiáng)度工作節(jié)奏時(shí)產(chǎn)生的不適應(yīng)反應(yīng)，又稱“節(jié)后綜合征”。想要從這種萎靡中快速“滿血復(fù)活”，需要從多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理。

節(jié)奏重啟，從給腸胃和大腦減負(fù)開(kāi)始

長(zhǎng)假期間，我們的生活規(guī)律往往被徹底打破。暴飲暴食、熬夜通宵、久坐不動(dòng)等，這些行為讓身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。返工初期的疲憊，很大程度上源于生物鐘紊亂帶來(lái)的負(fù)面反饋。要找回狀態(tài)，第一步便是重建規(guī)律的飲食習(xí)慣和生物鐘。

建議在返工后的第一周，將飲食切換到“清淡模式”。節(jié)假日期間攝入的過(guò)量油脂和糖分，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，讓人產(chǎn)生大腦昏沉、四肢乏力的感覺(jué)。通過(guò)增加粗糧、綠葉蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，可以有效減輕消化系統(tǒng)的壓力。與此同時(shí)，睡眠的修復(fù)作用不可替代。與其依賴濃咖啡強(qiáng)撐，不如嘗試每天提早一小時(shí)入睡，并確保睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備。高質(zhì)量的深度睡眠可以幫助大腦“充電”，使我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)重拾精力與專注力。

關(guān)注呼吸健康，及早干預(yù)是關(guān)鍵

在調(diào)整生活節(jié)奏的同時(shí)，我們還需要特別關(guān)注當(dāng)下氣候環(huán)境對(duì)健康的影響。早春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣溫波動(dòng)劇烈，正是呼吸道疾病的高發(fā)期。當(dāng)人體處于節(jié)后疲勞、免疫力暫時(shí)下降的狀態(tài)時(shí)，各類病毒和細(xì)菌極易乘虛而入。很多人在返工初期感到頭痛、咽干、身體酸軟等癥狀，往往以為只是簡(jiǎn)單的“假期勞累”，卻忽略了這可能是感冒、流感等呼吸道感染的早期信號(hào)。

面對(duì)呼吸道不適，不能采取“硬扛”的態(tài)度。及時(shí)、準(zhǔn)確的藥物干預(yù)，才能縮短病程，防止病情加重影響正常工作。

在眾多的應(yīng)對(duì)方案中，創(chuàng)新藥連花清瘟在呼吸道傳染病的治療中展現(xiàn)出了獨(dú)特的價(jià)值。連花清瘟的組方集合了漢代《傷寒論》中的麻杏石甘湯、明代《溫疫論》中應(yīng)用大黃的經(jīng)驗(yàn)，以及清代《溫病條辨》中的銀翹散可以有效緩解感冒、流感等癥狀。這對(duì)于處于“低電量”模式的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，更加對(duì)癥。當(dāng)我們?cè)诟械缴眢w微微發(fā)熱、嗓子不適的初期及時(shí)服用，往往能將病程阻斷在萌芽狀態(tài)，避免因?yàn)楦忻按騺y返工后的工作計(jì)劃。

心理韌性的重建，讓狀態(tài)持續(xù)在線

除了生理上的健康防護(hù)，心理狀態(tài)的疏導(dǎo)調(diào)適也同樣重要。很多人在看到積壓的郵件和任務(wù)列表時(shí)，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮感。要緩解這種壓力，可以嘗試“碎片化起步”的方法。將復(fù)雜的大任務(wù)拆解為若干個(gè)簡(jiǎn)單的小任務(wù)，每完成一個(gè)就給自己一個(gè)正向的心理暗示。這種即時(shí)的成就感，能有效分泌多巴胺，對(duì)抗節(jié)后的抑郁感。

此外，適度地拉伸和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是喚醒身體的好方法。在工位上進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸椎操、深呼吸練習(xí)，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能分泌多巴胺，緩解焦慮與疲憊，提升身體抵抗力。

節(jié)后恢復(fù)的過(guò)程，其實(shí)是一個(gè)與自己身體對(duì)話的過(guò)程。通過(guò)調(diào)整作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、對(duì)癥用藥等方式，我們可以逐步找回身體的節(jié)奏，在面對(duì)工作時(shí)從“低電量”模式切換回“電量滿格”模式，以最飽滿的狀態(tài)迎接新一年的奮斗之旅。