“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳”，伴著數(shù)九歌的節(jié)奏，今天已經(jīng)到了五九第三天。熬過(guò)了一年里最冷的三九四九，天氣總算有了回暖的苗頭，河邊的柳枝悄悄醞釀著新芽，陽(yáng)光也多了幾分暖意。但對(duì)咱們中老年朋友，尤其是糖尿病病友來(lái)說(shuō)，這段乍暖還寒的日子可不是“可以放松警惕”的時(shí)候，反而更要做好養(yǎng)生功課，避免血糖波動(dòng)和并發(fā)癥找上門。

五九時(shí)節(jié)，氣溫的最大特點(diǎn)就是乍暖還寒。白天陽(yáng)光和煦，讓人忍不住想減衣服，可早晚的寒氣依舊逼人，這種溫差不僅容易誘發(fā)心腦血管疾病、呼吸道感染，還有關(guān)節(jié)疼痛的老毛病，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，寒冷刺激還會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血糖波動(dòng)，增加糖尿病足和周圍神經(jīng)病變的風(fēng)險(xiǎn)。所以棠醫(yī)森先給大家提個(gè)醒：春捂秋凍，別急減衣。尤其是脖子、手腕、腳踝這三個(gè)“寒氣入口”的部位，一定要捂嚴(yán)實(shí)；腳部要穿寬松保暖、鞋底防滑的棉襪和鞋子，每天睡前檢查雙腳，看看有沒(méi)有紅腫、破潰，避免小傷口發(fā)展成糖尿病足。出門可以帶件薄外套，中午熱了能脫，早晚冷了能穿，靈活調(diào)整才是硬道理。

飲食上，咱們要跟著節(jié)氣“調(diào)一調(diào)”，糖尿病患者更要兼顧溫補(bǔ)和控糖。告別了三九四九的大補(bǔ)特補(bǔ)，五九可以適當(dāng)吃些溫補(bǔ)不燥熱、升糖指數(shù)低的食材。比如早上煮一碗小米山藥粥，健脾養(yǎng)胃還不會(huì)讓血糖飆升；中午燉一鍋蘿卜排骨湯，少放鹽少放油，潤(rùn)肺生津又能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白；晚上蒸幾塊紅薯南瓜，替代部分精米白面做主食，軟糯好消化，還能補(bǔ)充膳食纖維。另外，天氣慢慢變干，要記得多喝溫水，別等口渴了才喝，每天保證1500毫升左右的飲水量，能幫著稀釋血液，減少血栓風(fēng)險(xiǎn)，切記不要用含糖飲料、濃茶或濃咖啡代替溫水。

運(yùn)動(dòng)方面，五九的暖陽(yáng)是天然的“養(yǎng)生助手”，也是糖尿病患者控糖的好幫手。可以選在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段出門活動(dòng)，比如在公園散散步、打打太極拳，或者和老伙伴們聊聊天曬曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)時(shí)多曬曬后背，能促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣吸收，還能提振精神。不過(guò)要注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度別太大，以身體微微發(fā)熱、不氣喘為宜，運(yùn)動(dòng)前可以隨身帶塊無(wú)糖餅干或一小盒牛奶，預(yù)防低血糖；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)數(shù)值調(diào)整后續(xù)飲食和用藥，畢竟咱們的目標(biāo)是活動(dòng)筋骨、平穩(wěn)血糖，不是累著自己。

最后還要叮囑大家，五九時(shí)節(jié)也是情緒調(diào)養(yǎng)的好時(shí)候。天氣漸暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，別總悶在家里，多出去走走看看，心情舒暢了，身體的免疫力也會(huì)跟著提高，血糖也會(huì)更穩(wěn)定。

數(shù)九的日子一天天過(guò)去，春天離咱們?cè)絹?lái)越近?？靥菑膩?lái)不是一蹴而就的事，貴在堅(jiān)持。希望各位糖友都能順應(yīng)時(shí)節(jié)，把身體調(diào)養(yǎng)得健健康康，開開心心迎接春暖花開。