一到年紀(jì)大了，不少男性都覺得自己“還能行”，可現(xiàn)實(shí)卻常常啪啪打臉。有人晚上翻來覆去睡不好，白天卻還要硬撐著說精神。

有人不服老，非要吃補(bǔ)藥、喝“保健酒”，結(jié)果越補(bǔ)越虛；還有人明明身體出了狀況，卻總覺得是“正常衰老”。男性一旦過了68歲，身體和心理上的轉(zhuǎn)變確實(shí)非常明顯，而且有些變化幾乎是普遍存在的，不管你信不信，它們都在悄悄發(fā)生。

有些人說：“我沒感覺自己老啊，哪有這些問題？”可問題就是出在“沒感覺”上。人到這個(gè)歲數(shù)，很多毛病是慢慢滲透出來的，不是一下子爆發(fā)，而是日積月累地在消耗身體的底子。

尤其是涉及到兩性關(guān)系方面，更容易被忽視，或是諱莫如深。但正視這些狀態(tài)，不僅是對(duì)自己的負(fù)責(zé)，也是對(duì)家庭的負(fù)責(zé)。

勃起功能下降，這是很多男性到了這個(gè)年齡最難以啟齒的問題。不少人羞于開口，偷偷嘗試各種“偏方”，結(jié)果反而弄巧成拙。

根據(jù)臨床觀察，70歲以上男性中約有60%存在不同程度的勃起障礙，這并不罕見。關(guān)鍵在于，不要盲目進(jìn)補(bǔ)，更不能迷信保健品。很多時(shí)候，真正有用的，是規(guī)律的生活習(xí)慣和情緒管理。

再說一個(gè)常見情況，前列腺增生。不少男性夜里頻繁起夜，以為是喝水多了，或者是老了正?，F(xiàn)象。這很可能就是前列腺在“發(fā)信號(hào)”。

數(shù)據(jù)顯示，65歲以上男性中，超過一半患有前列腺增生，只是程度不同罷了。如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡，最好及時(shí)檢查，而不是一味忍著或拖著，等出事就晚了。

說到體力，別說爬山走遠(yuǎn)路了，就連走幾百米都開始喘，有些人以為是“年紀(jì)大了正?！?，但背后可能隱藏著心血管系統(tǒng)的老化。

68歲之后，心肌彈性下降、血管壁變硬是常見現(xiàn)象。一旦忽略這些基礎(chǔ)變化，很容易發(fā)生突發(fā)性問題，比如心律不齊、心絞痛等。

身體之外，心理變化也不容忽視。很多人表面上看著精神，其實(shí)內(nèi)心早已開始焦慮、失落。尤其在退休之后，生活節(jié)奏變慢，社交圈縮小，孤獨(dú)感成了隱形殺手。有些人甚至?xí)驗(yàn)樾陨顪p少而產(chǎn)生自我懷疑，這種心理負(fù)擔(dān)，往往比身體上的退化更傷人。

人過68，睪酮水平普遍下降，這并不是“病”，而是自然規(guī)律。隨著睪酮減少，男性的精力、性欲、肌肉量都會(huì)有所下降。

不是不想動(dòng)，而是身體確實(shí)開始“示弱”。很多人誤以為自己“陽(yáng)氣不足”，各種尋找補(bǔ)法，但盲目用藥只會(huì)打亂激素平衡，弄巧成拙。更好的方式是通過力量訓(xùn)練、飲食改善等方式，緩慢提升身體狀態(tài)。

胃口變差，也是不少男性常掛在嘴邊的話。“吃不下飯了”“沒味道了”，這些問題表面上看是消化系統(tǒng)的問題，實(shí)際上背后可能是味覺和嗅覺神經(jīng)退化。

加上牙口不好、咀嚼能力下降，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡就成了新問題。尤其是蛋白質(zhì)和微量元素?cái)z入不足，會(huì)加劇肌肉流失、免疫力下降，形成惡性循環(huán)。

第七個(gè)常見狀態(tài)，說出來很多人會(huì)不以為然，那就是：性別角色的認(rèn)知錯(cuò)位。年紀(jì)大了，不少男性會(huì)不自覺地把自己從“丈夫”的角色中退出，只想著做個(gè)“老爺子”。

但夫妻關(guān)系的親密度，和身體狀況一樣重要。不少研究表明，老年夫妻之間的情感聯(lián)結(jié)越強(qiáng)，身體健康狀況越穩(wěn)定。而情感的維系，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是性，更是溝通、陪伴和理解。

有人會(huì)問，那是不是這七個(gè)狀態(tài)人人都會(huì)有？當(dāng)然不是。但如果你已經(jīng)過了68歲，或者家里有長(zhǎng)者接近這個(gè)年齡，以上這些變化確實(shí)“很有可能”存在，只是程度不同。有些人表現(xiàn)得輕微，有些人已經(jīng)比較明顯。

那怎么辦？很多人的第一反應(yīng)是看醫(yī)生。問題是，自己都沒意識(shí)到有問題，又怎么會(huì)主動(dòng)就醫(yī)？最重要的，是提升自我覺察的能力。如果發(fā)現(xiàn)自己情緒波動(dòng)比以前多了，睡眠差了，或是容易疲勞，就要留心是不是身體在提醒你了。

健康管理這事，不是靠一時(shí)的沖動(dòng)，而是靠細(xì)水長(zhǎng)流的積累。以飲食為例，男性到了老年階段，應(yīng)減少高脂飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入頻率。

每周安排3到4次豆制品攝入，每餐適量攝入魚肉，避免油炸、腌制食物。這樣既能保護(hù)血管，也有助于維持激素水平的平衡。

再比如運(yùn)動(dòng)，不在于強(qiáng)度，而在于規(guī)律。千萬(wàn)別一時(shí)興起去跑步、打球，結(jié)果把膝蓋傷了。建議一周3次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，比如快步走、太極或水中運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能和情緒都有幫助。

別小看情緒。68歲之后，男性抑郁癥的檢出率有逐年上升的趨勢(shì)，但因?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念，很多人不愿承認(rèn)心理問題。適當(dāng)?shù)纳缃换顒?dòng)、持續(xù)的興趣培養(yǎng)，哪怕是養(yǎng)花、下棋、寫字，都能讓大腦保持活力，心情也更平穩(wěn)。

還有一點(diǎn)，別忽視了夫妻關(guān)系的調(diào)整。有的人覺得老了就沒必要親密了，其實(shí)恰恰相反。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，老年人中保持良好兩性關(guān)系的人，生活滿意度普遍更高。

不是說非要有性生活，而是情感上的互動(dòng)、身體上的親昵，哪怕只是簡(jiǎn)單的牽手、擁抱，都有助于緩解焦慮，提升幸福感。

話說回來，68歲不是終點(diǎn)，而是一個(gè)重新調(diào)整生活節(jié)奏的節(jié)點(diǎn)。別把年紀(jì)當(dāng)負(fù)擔(dān)，也別勉強(qiáng)自己去“裝年輕”。接受變化，理解變化，再?gòu)娜輵?yīng)對(duì)變化，這才是智慧的老年生活。

總結(jié)一句話，68歲之后，男性可能會(huì)遇到這七個(gè)常見狀態(tài)：勃起功能下降、前列腺增生、心血管老化、心理焦慮、睪酮下降、消化功能減退、性別角色認(rèn)知弱化。這些變化不罕見，也不可怕。關(guān)鍵是，能不能及時(shí)察覺、科學(xué)應(yīng)對(duì)、合理調(diào)整。

你自己或你身邊的人，有沒有這些跡象？你怎么看待這些“看不見”的變化？歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊，也許你的一句話，就能幫到別人。

參考文獻(xiàn)：
中國(guó)泌尿外科疾病診治指南編寫委員會(huì).《前列腺增生診療指南》.人民衛(wèi)生出版社，2021年版.
國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì).《中國(guó)老年健康藍(lán)皮書（2020）》.中國(guó)人口出版社，2020.
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