文章編號：F20251023

婚戀兩性專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1104 篇文章

無論是網(wǎng)絡(luò)還是現(xiàn)實，這樣的話你不會陌生：

“我的父母是回避型人格”。 “我的約會對象是一個焦慮型的人”。 “我覺得自己是回避型人格”。

不可否認，依戀理論之所以引發(fā)廣泛共鳴，是因為它觸及了人類最深層的情感需求：

被看見、被理解、被穩(wěn)穩(wěn)接住。

當(dāng)關(guān)系陷入混亂、痛苦或無法解釋的拉扯時，“焦慮型”“回避型”這樣的標簽，確實能帶來短暫的確定感和歸屬感 。

但問題在于，社交媒體上的“依戀理論”，早已被過度簡化、扭曲，甚至商品化了。

依戀不是“風(fēng)格”，

而是一種生物本能

首先，我們需要厘清一個根本概念：

依戀不是一種人格標簽，而是一種與生俱來的生物機制。

嬰兒在害怕、疼痛或不安時會本能地撲向照顧者；成年人在遭遇壓力、失落或孤獨時，也會自然地轉(zhuǎn)向伴侶、朋友或親人，尋求安慰、確認和情感支持。

這種“向重要他人靠近以獲得安全感”的行為模式，就是依戀。

它是一場雙人共舞——不是單方面的索取，而是彼此回應(yīng)、共同構(gòu)建“可感知的安全”。

正如心理學(xué)家約翰·鮑比（John Bowlby）所言：

安全不是你“擁有”的東西，而是你“體驗”到的東西。

“依戀類型”只是描述工具，

不是人生命運的判決書

心理學(xué)家為了便于觀察和分析，將人們在壓力下常見的反應(yīng)模式歸納為四類：

安全型、焦慮型（癡迷型）、回避型、恐懼型（混亂型）。

但這只是對行為傾向的描述性分類，而非對人格的終極定義。

關(guān)鍵在于，依戀是動態(tài)的、情境依賴的、可變的：

同一個人，在一段充滿信任的關(guān)系中可能表現(xiàn)得非常安全；而在另一段充滿猜忌或冷漠的關(guān)系里，卻可能變得焦慮或疏離。

你的“類型”會隨著伴侶的回應(yīng)方式、生活壓力、自我成長而流動變化。

把依戀當(dāng)作固定不變的“人格類型”，不僅誤解了科學(xué)本意，更會讓人陷入“我就是這樣，改不了”的無力感。

我們都在關(guān)系中掙扎與成長

近年來不少影視劇細膩呈現(xiàn)依戀模式的復(fù)雜性，遠超“標簽化”敘事。

電影《我們一起搖太陽》，一對“焦慮型"和“回避型”的情侶，

從“病態(tài)互補”走向“健康共生”，如依戀修復(fù)的教科書般。

凌敏，尿毒癥患者，內(nèi)心深藏“被拋棄”的恐懼，不斷通過控制行為來確認愛的存在——這是典型的焦慮型依戀。

呂途，腦瘤患者，用“瘋癲搞笑”掩飾死亡焦慮，對親密避之不及——這是典型的回避型防御。

兩人共同面對生死，逐漸學(xué)會坦誠脆弱，最終走向了相互療愈的安全聯(lián)結(jié)。

青春劇《陷入我們的熱戀》，將三種依戀類型同框碰撞，演繹原生家庭如何塑造親密關(guān)系模式的范本。

徐梔，雖經(jīng)歷喪母之痛，卻仍保有對愛的信任，敢于直接表達需求——安全型依戀。

陳路周，被領(lǐng)養(yǎng)，在養(yǎng)母“條件式關(guān)愛”下，形成了“我必須優(yōu)秀才配被愛”的信念，過度解讀女友的一舉一動、自我內(nèi)耗——高功能焦慮型；

連惠，陳路周養(yǎng)母，情感冷漠、高壓控制，用“獨立”掩飾脆弱——這是回避型依戀的典型。

還有《春色寄情人》。

莊潔，因殘疾而自卑，在親密關(guān)系中既渴望靠近又主動推開。

陳麥冬以穩(wěn)定、包容的姿態(tài)，成為莊潔的“安全基地”。

這是“安全型伴侶如何修復(fù)創(chuàng)傷型依戀”的生動示范。

這些故事都在告訴我們：依戀不是宿命，而是可以被修復(fù)的關(guān)系過程。

關(guān)于依戀的三大誤區(qū)

1. 把正常需求當(dāng)成“病態(tài)信號”。

渴望親密 ≠ 焦慮型；需要獨處 ≠ 回避型。

所有人都會在“聯(lián)結(jié)”與“自主”之間擺蕩——這是健康心理的自然節(jié)奏。

社交媒體卻常將這些基本人性需求污名化為“危險信號”，讓人對自己的情感產(chǎn)生羞恥。

2. 忽略依戀的“關(guān)系屬性“。

依戀不是你一個人的事。

你的安全感，取決于對方是否能持續(xù)、可靠地回應(yīng)你的脆弱。

一個在上一段關(guān)系中回避的人，遇到真正懂得傾聽與承接的伴侶，完全可能變得柔軟開放。

3. 把約會初期的緊張誤認為“依戀模式”。

依戀紐帶需要情感投入與時間積累才會激活。

第一次約會手心出汗、不敢直視對方？那只是社交焦慮，不是“回避型依戀”。

把所有尷尬互動都套進依戀框架，只會制造更多困惑。

真正的改變，沒有捷徑

網(wǎng)絡(luò)上流行一種說法：“焦慮型快逃，只找安全型！”。

但現(xiàn)實遠比這復(fù)雜。

真正的依戀修復(fù)，發(fā)生在日復(fù)一日的情感回應(yīng)中。

當(dāng)你的脆弱被接納，你的恐懼被理解，你的存在被堅定選擇。

安全意味著感覺被接納、被看見和被支持。

這往往需要：

• 一段愿意共同成長的關(guān)系；

• 或一位受過專業(yè)訓(xùn)練的治療師；

• 或一次深刻的自我覺察之旅。

沒有速成劇本，只有緩慢而真實的重建。

依戀不是貼標簽，

而是提醒你要創(chuàng)造安全

依戀研究的初心，從來不是給人分類，而是幫助我們理解：

人類如何在彼此之間，共同構(gòu)建“可感知的安全”。

安全意味著：

• 我可以做真實的自己，而不怕被嫌棄；
  

• 我可以表達脆弱，而不被利用；
  

• 我知道，無論發(fā)生什么，總有一個人愿意穩(wěn)穩(wěn)接住我。

所以，下次當(dāng)你刷到“你是哪種依戀類型？”的測試時，不妨停下來，問一個更有力量的問題：

“我們該如何在彼此之間，創(chuàng)造更多的安全感與關(guān)懷？”

這個問題的答案，才是親密關(guān)系真正的起點。

End

作者 |克里斯蒂·伍德（kristie Wood），博士，是一名臨床心理學(xué)家，同時也是一名研究員，她提出了“癡呆癥關(guān)系失調(diào)”，用于描述當(dāng)愛人的癡呆癥狀阻礙我們與之正?；訒r所產(chǎn)生的情感脫節(jié)。

一杯咖啡全媒體編輯部修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 何秋焱（245）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Zoe （259）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 海明

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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