你們說，長期跑步真的會使人變得“衰老”嗎？

有些網(wǎng)友說：自己跑步10年了，人確實也瘦了，但正是因為這種瘦在別人看來顯得有些“老”，不過精神狀態(tài)好的多。

也有些網(wǎng)友說：主要科學(xué)跑步，做好防曬是不可能變衰老的，慢慢的跑反而會越跑越年輕！

但有部分網(wǎng)友卻說：跑步會不會加速衰老，你們看看張水華就知道了…

這張張水華的照片猛的一眼看過去確實有些顯老，但這一定是帶點“修飾”的！

作為90后的張水華相對來講比那些常年不跑步的人顯得肯定要老一點，但是也不至于皮膚變得如此松垮！

針對網(wǎng)絡(luò)上的一些議論，張水華也表示自己一直都是素顏跑步，也不是特別在乎外在的顏值。

就像她自己說的那樣：

“沒必要太在意（顏值）吧，因為我就是我，我可能就是比較隨意吧，我覺得大家都喜歡一個不是很完美的水華。”

我們不能拿一個馬拉松運(yùn)動員的跑步量來衡量跑步是否會衰老這個事情！

畢竟你和他們的跑量差距簡直就是一個天上一個地上，就像前不久有人說1998年出生的何杰因為馬拉松訓(xùn)練變得比40歲的人還要顯老。

但你沒有想過，何杰的月跑量是1000公里，你的月跑量才多少？

人家去肯尼亞風(fēng)吹日曬，刻苦訓(xùn)練肯定相對來說比起我們這些普通人要顯老的多！

只要你科學(xué)的維持一定量的跑量和做好戶外運(yùn)動的防曬工作，基本上是不會變得那么“老”的。

但是一旦你的跑量過大或者超負(fù)荷確實會使得身體內(nèi)的抗氧化能力下降，最后導(dǎo)致皮膚失去一些關(guān)澤，也會出現(xiàn)一些法令紋。

一般情況下，我們身邊有些跑者之所以顯得比同齡人要“老”的多，基本上也就這4種原因：

1、跑量大；（過量運(yùn)動會產(chǎn)生大量皮質(zhì)醇，導(dǎo)致皮膚松弛）

2、睡眠差；（每天睡眠時間少，會加速細(xì)胞損傷）

3、營養(yǎng)失衡；（大訓(xùn)練之后不知道去補(bǔ)充蛋白和碳水嗎，飲食失去均衡）

4、不做防曬。（紫外線強(qiáng)時不涂防曬霜也不佩戴任何防曬裝備）

那么，在日常的跑步訓(xùn)練中，我們該如何做到“抗衰老”呢？

1、遵循二八原則；80%的跑量采用低強(qiáng)度，20%可采用高強(qiáng)度。

2、保證休息；恢復(fù)和跑步本身都是很重要的事情，不要長期過度負(fù)荷。

3、多吃“抗氧化”食物；比如菠菜、西蘭花、魚類等，這些都能對抗運(yùn)動產(chǎn)生的自由基。

4、做做力量訓(xùn)練；每周進(jìn)行1~2次的力量訓(xùn)練，可以提高身體新陳代謝。

5、做好防曬。不管男女，戶外運(yùn)動時防曬工作一定要做好！

當(dāng)你能夠聰明的去跑步時，跑步一定回饋給你的是健康，是年輕化，更是一副強(qiáng)壯的身體，我們非專業(yè)運(yùn)動員，也不是靠跑步營生，沒必要和那些專業(yè)人士去對比！

保持快樂的心態(tài)和健康的有氧慢跑，才會真正的實現(xiàn)“逆齡生長”。