當(dāng)大街小巷掛滿紅燈籠，耳邊響起喜慶的新春樂曲，家家戶戶開始籌備團(tuán)圓年夜飯，春節(jié)的溫暖氣息撲面而來。這本該是充滿歡笑、團(tuán)聚與期盼的時(shí)刻，可在心身醫(yī)學(xué)科的日常接診中，醫(yī)生常常遇到這樣的來訪者：他們看著周圍的熱鬧，心里卻一片空寂，明明身處喜慶氛圍，卻始終提不起精神，甚至被強(qiáng)烈的孤獨(dú)、低落與無力感包圍。

“快過年了，我卻高興不起來”，這句話背后，藏著許多人不愿言說的情緒困境。作為心身醫(yī)學(xué)科醫(yī)務(wù)工作者，希望通過這篇科普，讓更多人理解：節(jié)日里的情緒低落，不是矯情，也不是性格孤僻，而是一種真實(shí)存在、普遍發(fā)生的節(jié)日性情緒反應(yīng)，值得被看見、被理解、被科學(xué)疏導(dǎo)。

為什么越是過年

越容易感到孤獨(dú)與低落？

從心理學(xué)與臨床實(shí)踐來看，春節(jié)之所以容易成為情緒的“敏感期”，是多重因素共同作用的結(jié)果。這些原因并非個(gè)例，而是很多人共同的心理體驗(yàn)。

一是期待與現(xiàn)實(shí)的落差感。春節(jié)被賦予了“團(tuán)圓、圓滿、迎新”的美好意義，人們往往對新年抱有較高期待，希望彌補(bǔ)過去一年的遺憾，擁有和睦的相聚、理想的生活狀態(tài)�？僧�(dāng)現(xiàn)實(shí)與期待不符——未能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)、無法歸家的遺憾、家庭關(guān)系中的摩擦，都會(huì)直接引發(fā)失落與沮喪。

二是群體性歡樂的反向襯托。心理學(xué)中的“情緒對照效應(yīng)”顯示，當(dāng)周圍環(huán)境處于高度喜悅的氛圍中時(shí)，情緒低落者會(huì)更容易感到格格不入。別人的團(tuán)聚、歡笑、幸福分享，反而會(huì)放大個(gè)體的孤獨(dú)感，讓人覺得自己是節(jié)日的“局外人”。

三是社交壓力與心理內(nèi)耗。春節(jié)期間的走親訪友、人情往來，對不少人而言并非放松，反而帶來壓力。被問及工作、收入、婚戀、學(xué)業(yè)等話題，或是陷入無意識(shí)的比較，都會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮、尷尬與疲憊，長期積累便轉(zhuǎn)化為情緒低落。

四是思念與失去帶來的情緒觸動(dòng)。節(jié)日的團(tuán)圓氛圍，最容易勾起對逝去親人的思念，也會(huì)讓人回望過去的遺憾與傷痛。這種觸景生情的悲傷，在春節(jié)期間尤為明顯，也是造成情緒低落的重要原因。

五是生活節(jié)律紊亂影響情緒。熬夜、作息顛倒、飲食不規(guī)律等節(jié)日習(xí)慣，會(huì)直接影響大腦內(nèi)多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，而這些物質(zhì)正是調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵。睡眠不足、身體疲憊，會(huì)進(jìn)一步加重情緒低迷、煩躁與乏力。

六是既往心理問題的節(jié)日波動(dòng)。對于有抑郁、焦慮、社交敏感等經(jīng)歷的人群，節(jié)日環(huán)境變化、壓力增加、情緒刺激都可能成為誘因，使原本穩(wěn)定的狀態(tài)出現(xiàn)波動(dòng)，孤獨(dú)與低落的感受也會(huì)更加突出。

接納情緒：

允許自己“不快樂”，也是一種自愈

很多人在出現(xiàn)節(jié)日低落情緒時(shí)，第一反應(yīng)是自責(zé)：大家都在開心過年，我這樣是不是不正常？我是不是太消極了？

事實(shí)上，情緒沒有對錯(cuò)，節(jié)日也沒有規(guī)定必須快樂。強(qiáng)迫自己強(qiáng)顏歡笑，只會(huì)讓真實(shí)的感受被壓抑，最終導(dǎo)致內(nèi)耗更嚴(yán)重。心身醫(yī)學(xué)科給出的核心建議是：先接納，再調(diào)節(jié)。允許自己在新年里也可以低落、可以孤獨(dú)、可以暫時(shí)找不到喜悅，不必對抗，不必否定，更不必偽裝。

當(dāng)你停止對自己的評(píng)判，情緒反而會(huì)慢慢松綁。接納，是走出情緒困境的第一步。

心身醫(yī)學(xué)科實(shí)用指南：

三步調(diào)節(jié)節(jié)日情緒困境

根據(jù)情緒輕重程度，我們整理了適合大眾操作的調(diào)節(jié)方法，安全、溫和、易執(zhí)行，幫助你逐步走出低落狀態(tài)。

（一）輕度低落：自我舒緩，溫和調(diào)整

適合情緒波動(dòng)較小、仍能正常生活的人群。

- 給自己一段安靜的獨(dú)處時(shí)間，遠(yuǎn)離喧鬧環(huán)境，做能讓自己放松的小事，如聽音樂、閱讀、靜坐、散步。

- 用微小行動(dòng)打破情緒停滯，比如整理房間、泡茶、簡單拉伸，讓身體先動(dòng)起來，帶動(dòng)情緒逐步恢復(fù)。

- 向信任的人傾訴，不必尋求解決方案，僅僅是表達(dá)與釋放，就能有效減輕心理負(fù)擔(dān)。

- 拒絕無效應(yīng)酬，尊重自己的邊界，不必為了迎合他人而勉強(qiáng)參與社交。

- 盡快恢復(fù)規(guī)律作息，保證睡眠與清淡飲食，為情緒穩(wěn)定提供生理基礎(chǔ)。

（二）中度困擾：主動(dòng)尋求支持，及時(shí)疏導(dǎo)

若低落情緒持續(xù)多日，伴隨明顯失眠、食欲改變、不愿與人交流、對任何事失去興趣，說明已超出自我調(diào)節(jié)范圍，需要外部支持。

可以聯(lián)系心理咨詢師進(jìn)行專業(yè)溝通，也可前往醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科門診，與醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估與情緒疏導(dǎo)。專業(yè)的陪伴與科學(xué)的方法，能更快幫助你梳理情緒、緩解壓力。

（三）重度信號(hào)：立即就醫(yī)，切勿拖延

如果出現(xiàn)以下情況，請務(wù)必及時(shí)到心身醫(yī)學(xué)科就診，不可忽視或拖延：

- 情緒低落持續(xù)兩周以上無法緩解；

- 持續(xù)嚴(yán)重失眠、早醒，或整日嗜睡、無力起床；

- 明顯自責(zé)、自我否定，甚至出現(xiàn)自傷、自殺想法或行為；

- 完全無法正常進(jìn)食、社交、生活，出現(xiàn)明顯的軀體不適如心慌、胸悶、頭暈等。

這些表現(xiàn)并非“想太多”，而是需要專業(yè)醫(yī)療干預(yù)的信號(hào)，及時(shí)求助才是最正確、最勇敢的選擇。

新年的意義，從來不是一場必須完美的表演，而是接納真實(shí)的自己，善待每一種情緒。

如果你此刻正被孤獨(dú)與低落包圍，請相信：你并不孤單，你的感受值得被尊重，也有專業(yè)的力量可以依靠。不必強(qiáng)迫自己融入熱鬧，不必因?yàn)闀簳r(shí)的不快樂而苛責(zé)自己。

愿每一份節(jié)日里的情緒都被溫柔看見，愿每一顆疲憊的心都能得到安放。新的一年，愿你先被自己理解，再被世界溫暖；愿你不必假裝快樂，也能擁有屬于自己的安寧與光亮。

心身醫(yī)學(xué)科始終陪伴在你身邊，守護(hù)你的心靈健康，陪你平穩(wěn)走過每一段情緒旅途。