倉山微文明

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關(guān)注未成年人心理健康，守護(hù)純真心靈晴空。省委文明辦聚焦未成年人成長關(guān)鍵期，打造了14期干貨滿滿的心理健康教育科普視頻，為未成年人身心健康成長保駕護(hù)航。讓我們跟隨視頻，共同了解和學(xué)習(xí)未成年人心理健康科普知識(shí)。

做情緒的小主人

你有沒有過這樣的感覺？早上起床時(shí)還開開心心，但因?yàn)樯蠈W(xué)路上突然下起大雨，或者到學(xué)校發(fā)現(xiàn)忘帶作業(yè)，心情一下子就變得沉甸甸的。好像心里住著一個(gè)小怪獸，它開心時(shí)，你的世界陽光明媚；它不高興時(shí)，眼前就像蒙上了一層薄薄的灰色。這個(gè)看不見摸不著，卻又真實(shí)存在的小怪獸，它的名字就叫“情緒”。

在我們的故事里，有個(gè)叫小明的男孩，他和你一樣，也在學(xué)習(xí)如何和心里的情緒小怪獸做朋友。情緒就像我們內(nèi)心的天氣預(yù)報(bào)，它是一種內(nèi)心感受的外在表現(xiàn)?？鞓窌r(shí)心情像陽光般舒暢，難過時(shí)心情像雨天般低落。這些感受還會(huì)悄悄爬到我們臉上，變成各種表情，連身體也會(huì)跟著變化呢。

?不同情緒對人的多方面影響

記得上周三，小明舉著滿分的試卷沖進(jìn)家門，滿臉笑意，整個(gè)人像只快樂的小鳥。

這就是“喜”的情緒——當(dāng)事情按照我們希望的方式發(fā)生，身體就會(huì)變得輕松又充滿活力。

可到了周五，他養(yǎng)的小倉鼠跑丟了，小明一整天都耷拉著腦袋，寫作業(yè)時(shí)眼淚吧嗒吧嗒往下掉。

這就是“哀”的情緒，當(dāng)我們失去心愛的東西時(shí)，身體會(huì)變得沉重，對什么都提不起興趣。

小明的同桌小芳是個(gè)容易害羞的女孩。有次數(shù)學(xué)課上，小芳的文具盒被前排男生碰掉了，她突然漲紅了臉，拳頭握得緊緊的。

原來當(dāng)人們感到被冒犯或受到威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生“怒”的情緒，身體會(huì)發(fā)熱發(fā)緊。

不過最讓小芳害怕的是體育課的跳高考試，每次輪到她，手腳都會(huì)冰涼，真想把自己縮成一團(tuán)。

這就是“懼”的情緒在提醒我們注意危險(xiǎn)，身體會(huì)呼吸急促、想要蜷縮起來。

當(dāng)然，還有當(dāng)我們面對不喜歡的事物時(shí)，那種煩躁、想躲開的感覺，就是“惡”的情緒了。情緒主要有喜、怒、哀、懼、惡這五種基本類型。這些情緒就像不同顏色的氣球，會(huì)悄悄影響我們的學(xué)習(xí)。

小明發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己生氣時(shí)，作業(yè)本上的字都變得歪歪扭扭。

這就是消極情緒，比如生氣或焦慮，會(huì)降低我們的學(xué)習(xí)動(dòng)力，影響學(xué)習(xí)效果。

而當(dāng)他好奇地研究新買的顯微鏡時(shí)，連復(fù)雜的說明書都能很快記住。

這是積極情緒，比如好奇和專注，能提升學(xué)習(xí)興趣，讓大腦更高效。

小芳也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)她開心地和同學(xué)討論問題時(shí)，知識(shí)就像糖果一樣容易消化；可如果和同桌鬧別扭，整節(jié)課都聽不進(jìn)老師在講什么。

這說明情緒也影響著我們的人際關(guān)系，積極情緒有助于交朋友，而消極情緒可能帶來沖突。

?學(xué)會(huì)不斷調(diào)節(jié)自我情緒

不過最讓兩個(gè)小朋友頭疼的是考試前的焦慮。上次期中考失利后，小明總擔(dān)心期末考也會(huì)考砸，越想越睡不著。

這時(shí)媽媽教了他一個(gè)好辦法——把“萬一考不好”的負(fù)向擔(dān)憂，轉(zhuǎn)化成“我希望提高成績”的正向目標(biāo)。小明試著列出每天具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃，這種行動(dòng)清單能降低不確定感，增強(qiáng)控制感。當(dāng)用于焦慮的精力被投注到當(dāng)下行動(dòng)時(shí)，心里的石頭忽然輕了很多。他還學(xué)會(huì)在晨讀時(shí)對自己說：“今天又是充滿活力的一天！”這種晨起60秒的自我鼓勵(lì)演講，就像給心里種了個(gè)小太陽。

小芳則有自己調(diào)節(jié)情緒的小妙招。難過時(shí)她會(huì)跑到鏡子前做鬼臉，看著看著就笑出聲來，這叫作表情調(diào)節(jié)法。她還發(fā)明了“5-4-3-2-1”轉(zhuǎn)移注意法：用心嗅到陽臺(tái)茉莉花的香味，摸到毛絨玩具的柔軟，聽到窗外小鳥的歌唱……當(dāng)五種感覺被喚醒，難過就像被風(fēng)吹散的云。有時(shí)她也會(huì)把煩惱畫成漫畫，或者寫在日記本里然后撕掉，就像把壞心情扔進(jìn)了情緒垃圾桶。

他們明白了，在遇到困難時(shí)，告訴自己“我可以的”、“再試一次”、“失敗是正常的”，這種自我鼓勵(lì)非常重要。

情緒沒有好壞之分，它們都是內(nèi)心最真實(shí)的天氣。當(dāng)我們能像認(rèn)識(shí)天氣一樣，平靜地觀察和接納每一種情緒的來去，我們就真正開始成為自己情緒的“小主人”了。

愿每個(gè)孩子都能在成長的廣闊天空下，擁抱所有的天氣，最終走出屬于自己的、最美麗的彩虹。

稿件來源：福建省委文明辦、福州微文明、臺(tái)江微文明 綜合編輯：倉山微文明