肌肉是我們身體最寶貴的組織，擁有強(qiáng)大的肌肉群，能夠有助于支撐起我們的身體，能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，保持旺盛代謝，還可以讓你有這強(qiáng)大的力量支撐起身體，比如下肢肌肉強(qiáng)大，能夠讓我們走路更快更有勁，能夠保持身體活力。

而肌肉的流失，反而會(huì)加快身體衰老的速度，你知道肌肉是如何流失的嗎？很多時(shí)候我們的生活習(xí)慣，對(duì)肌肉的影響是最直接的，并且很多的壞習(xí)慣我們都在做，只是不知道而已！

導(dǎo)致肌肉流失的 6 個(gè)壞習(xí)慣：

1，訓(xùn)練過(guò)于頻繁

很多健身新手一開(kāi)始健身的時(shí)候都會(huì)熱情高漲，總是覺(jué)得練得越久，效果就越好，而實(shí)際上，訓(xùn)練過(guò)度反而會(huì)使身體進(jìn)入到消耗的狀態(tài)，而最先就是讓肌肉分解來(lái)供能，進(jìn)而阻止肌肉的增長(zhǎng)。

建議：每次訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)度最好就是控制在60-90分鐘以內(nèi)，并且肌肉是需要休息的，大肌肉群需要72小時(shí)休息，小肌肉群需要48小時(shí)休息，足夠的休息能夠讓肌肉更好地生長(zhǎng)。

2，總是不愛(ài)喝水

肌肉75%以上都是水分，補(bǔ)水對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響是絕對(duì)不能夠輕視的，補(bǔ)充水分能夠促進(jìn)肌肉的修復(fù)，保持肌肉活力，當(dāng)身體缺水時(shí)，肌肉的力量就會(huì)大幅度下降，還會(huì)降低肌肉耐力水平，不利于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。

建議：日常要保證充足的飲水量，既可以提高肌肉的質(zhì)量，提高身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，每天至少要喝10杯水，保證肌肉活力。

3，作息不規(guī)律，總是熬夜

要是你長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足夠，不僅會(huì)讓健身效果大打折扣，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力也會(huì)降低，訓(xùn)練重量也會(huì)明顯下降，肌肉得不到充足的刺激，生長(zhǎng)也會(huì)受到影響。

建議：晚上盡量不要熬夜，優(yōu)先調(diào)整作息，盡量在固定的時(shí)間入睡，更有助于避免熬夜晚睡，訓(xùn)練后多睡覺(jué)更有助于肌肉的修復(fù)，提升睡眠時(shí)間。

4，訓(xùn)練后不吃蛋白質(zhì)和碳水

很多健身新手不知道健身更需要的就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而不是只知道訓(xùn)練，如果沒(méi)有攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，那么增肌效率大幅度降低，影響到增肌的健身效果。

建議：健身后一定要攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及低脂食物，能夠維持肌肉的生長(zhǎng)提供助力，還可以補(bǔ)充碳水化合物，恢復(fù)體內(nèi)的糖原水平，抑制皮質(zhì)醇的增多，富含有維生素和纖維素的食物，幫助提高增肌效率。

5，過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，會(huì)先消耗身體內(nèi)的糖原與脂肪酸，待分解肌肉中的蛋白質(zhì)，進(jìn)而造成肌肉流失。時(shí)間太長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制體內(nèi)的睪酮素分泌，影響到增肌。

建議：力量訓(xùn)練結(jié)束后，可以安排不超過(guò)20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，而且每周不超過(guò)3次的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有助于降低體脂率，避免消耗掉部分的肌肉。