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71歲的陳大爺多年來一直堅持早上七點準時起床，這個習慣他引以為傲。

上周寒潮來襲，清晨氣溫很低，他還是像往常一樣，鬧鐘一響就立刻從被窩里坐起，披上外套就準備去衛(wèi)生間洗漱。

剛走到臥室門口，陳大爺突然感到一陣劇烈的頭暈，眼前發(fā)黑。他想扶住門框，手卻使不上力，整個人直直地倒了下去。

等老伴發(fā)現(xiàn)并叫來救護車時，陳大爺已經(jīng)沒有了呼吸。醫(yī)生初步判斷，是清晨血壓的劇烈波動引發(fā)了腦出血。

家人都很震驚，都說陳大爺平時身體不錯。大家不明白，一個堅持多年的早起好習慣，怎么會突然變成這樣？

01

為什么建議老人別起太早？

早起，在很多人眼里是自律、健康的代名詞，但卻忽視了其中暗藏的風險。

尤其是老人，習慣早睡早起，每天晚上8點就開始犯困，次日6-7點就醒了，看似作息很健康，但早起后因為交感神經(jīng)的迅速興奮，會導(dǎo)致血壓和心率迅速達到頂峰，如果老人血管彈性不足，有動脈硬化問題，加上血液此時粘稠度又比較高，很容易引發(fā)更嚴重的心腦血管事件。

而且有研究顯示，70歲后老人核心體溫低點比年輕人要晚一小時，而早起后體溫低谷提前開啟，老人容易出現(xiàn)頭暈乏力甚至摔倒風險。

此外，還有一些老人經(jīng)常過早起床，殊不知這樣的作息比熬夜還可怕，因為過早起床說明睡眠過程提前中斷了，這種中斷會直接帶來睡眠惰性，也就是起床氣這樣的負面情緒，老人則容易出現(xiàn)身體昏沉，認知功能下降，情緒低落，甚至出現(xiàn)意識模糊的情況。

過早起床還會引起人體皮質(zhì)醇水平上升，增加身體敏感程度，對外界刺激都會引起煩躁或者疲憊感，甚至出現(xiàn)肌肉疼痛和頭痛等反應(yīng)。

而且過早起床后，人體在白天清醒的時間，午休時間也會被壓縮，身體為了補充休息時間，就會導(dǎo)致晚上更早躺下，長期睡眠晝夜節(jié)律也會被打亂。

尤其是有高血壓、心臟病的老人最好也別太早起床，因為早起后體溫處于低谷期，此時血液又較粘稠，血液流速較緩，全身還沒有完全喚醒，如果過早強行起床，氣血無法及時回流到心臟，反而會增加病情，發(fā)生其他意外風險。

02

早上空腹喝水等于喝細菌？

可信嗎

說到早起，很多人還習慣早起后喝一杯水，覺得這樣身體更舒服。但最近卻有說法認為口腔經(jīng)過一晚的時間，會產(chǎn)生大量細菌，所以早上起床后不刷牙直接喝水就相當于喝細菌，這是真的嗎？

首先刷牙并不能完全去除口腔細菌，即便喝水會喝進細菌，經(jīng)過胃酸，也會被消化后代謝出體外，而且早起喝水還可以補充睡眠期間缺失的水分，避免血液過于濃稠，增加心血管疾病風險；

此外喝水還可以稀釋尿液，增加尿液沖刷力度，避免尿道和膀胱細菌過度繁殖，同時水分的補充還可以軟化大便，促進腸胃蠕動，減少便秘風險。

雖然早起可以喝水，但喝什么水具體要結(jié)合個人體質(zhì)選擇：

? 白開水

可以迅速補充長期胃排空導(dǎo)致的水分不足，稀釋血液粘度，促進血液循環(huán)，適合大部分人。

? 淡鹽水

不缺鹽的情況下不建議選擇，避免鈉攝入過量。另外有高血壓或心腦血管疾病、腎病等患者也不建議喝，避免導(dǎo)致血壓過度上升。

? 蜂蜜水

適合有排便障礙問題的人群，但如果本身體重基數(shù)大或者有糖尿病的患者就不建議喝了。

? 檸檬水

檸檬水酸度較高，空腹喝可能會導(dǎo)致胃酸過度分泌，對于本身就有胃酸過多問題的人不建議喝。

除了喝什么水有講究，喝水的時候也要注意，早起水量攝入不宜超過200ml，同時不宜大口狂飲，小口慢飲更有助于身體吸收，水溫最好控制在25~37℃左右為宜。

03

起床后，堅持做好這5件事！

雖然不建議太早起床，但并不是說可以睡到日上三竿，畢竟一日之計在于晨，把握好一天開始的時間，建立好以下習慣，身體才會一天更比一天好。

1、賴會床

早上醒來后，身體還沒有完全喚醒，可能會保持著“睡眠慣性”，此時千萬不要一下子匆忙起床，否則可能短時間內(nèi)導(dǎo)致大腦供血跟不上，出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀，如果有心腦血管疾病或腰不好的人，也不要起太猛，避免血壓飆升增加心血管負擔，同時還容易動作太大導(dǎo)致腰椎扭傷。

建議大家可以醒來后賴會床，在床上簡單伸伸腿、張張手，等身體做好準備再起來。

2、起前揉揉肚子

早醒后不急于起床，可以揉揉肚子，促進脾胃血液循環(huán)，幫助腸胃蠕動，讓氣血更好運行，建議每天起床前躺床上雙手交疊肚臍上方，順時針逆時針分別輕揉至腹部微微發(fā)熱。

3、正確洗漱

起床后刷牙洗臉是基本操作，除了洗去臉部口腔的污垢異味，也可以幫助身體及時清醒，更好的應(yīng)對一天的生活。

4、規(guī)律排便

起床后人體姿勢從躺變站，姿勢的變化也會刺激結(jié)腸蠕動，此時及時上廁所，可以及時排出體內(nèi)經(jīng)過一晚上代謝的廢物，或者在早餐后利用食物刺激，喚醒排便反射，做到每天規(guī)律排便。

5、吃頓營養(yǎng)早餐

早起后吃好早餐很重要，尤其要避免高糖、高脂、高鹽食物，不流于血脂、血糖和血壓水平的穩(wěn)定，建議多以谷物主食、蔬果等高膳食纖維食物、蛋奶等高蛋白食物為主。

所以別小看起床這件小事，不注意也可能給健康埋下隱患，注意好上述事項，晨起更護健康。

參考資料： [1]《萬萬沒想到，“早起”可能比熬夜更危險！這個時間起床才更健康→》.科普中國.2023-3-5. [2]《起床后的“黃金時間”別浪費了，有這6個習慣讓你更健康長壽！》 .人民日報健康客戶端.2025-5-30 [3]《心內(nèi)科醫(yī)生：晨起做好4件事可「護心」》.生命時報.2025-4-14.

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