廣東
冬季節(jié)氣候寒涼、干燥，糖友氣血運(yùn)行變慢，血糖易升高，還易引發(fā)感冒、并發(fā)癥加重。
結(jié)合中醫(yī)藥秋冬養(yǎng)生理念，這3個(gè)核心要點(diǎn)，幫糖友穩(wěn)糖護(hù)臟腑，輕松應(yīng)對(duì)秋冬季節(jié)！今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜覘钚〖t主任和大家聊聊。
1. 起居養(yǎng)生：
中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”，糖友需早睡晚起，每天22:00前入睡，早上7點(diǎn)后起床，順應(yīng)自然界陽(yáng)氣收斂；注意保暖，尤其保護(hù)腰腹、足部（中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，足為精氣之根），避免受涼引發(fā)血糖波動(dòng)，睡前可用艾葉泡腳，溫通經(jīng)絡(luò)。
2. 中醫(yī)藥食調(diào)理：
秋冬宜溫補(bǔ)、潤(rùn)燥，避免寒涼、辛辣。推薦3款中醫(yī)藥膳：
① 山藥羊肉湯（山藥50g+瘦羊肉50g+生姜2片），溫補(bǔ)腎陽(yáng)、健脾益氣，適合畏寒怕冷的糖友；
② 百合銀耳粥（百合10g+銀耳5g+小米50g），滋陰潤(rùn)燥，緩解秋冬口干不適；
③ 枸杞紅棗茶（枸杞8g+紅棗2顆），益氣養(yǎng)血，輔助穩(wěn)糖。
3. 情志與運(yùn)動(dòng)：
秋冬易情緒低落，導(dǎo)致升糖激素分泌增多，糖友需保持情緒舒暢，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、戲曲、養(yǎng)花種草轉(zhuǎn)移注意力；運(yùn)動(dòng)選室內(nèi)溫和項(xiàng)目（太極、拉伸、踮腳運(yùn)動(dòng)），每周3-4次，每次20-30分鐘，避免晨起空腹運(yùn)動(dòng)、避免受涼。
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