每年的2月4日是世界癌癥日，今天我們來(lái)了解一下炎癥和癌癥的關(guān)系。提到癌癥，我們總會(huì)想到遺傳、煙酒、熬夜等這些誘因，但慢性炎癥很少有人注意到。研究證明，長(zhǎng)期存在炎癥的人更容易罹患癌癥。

一、炎癥不是“壞東西”，

但“慢性”的就危險(xiǎn)了

不小心劃破手，傷口會(huì)發(fā)紅、腫脹、有點(diǎn)疼；感冒的時(shí)候，喉嚨發(fā)炎、流鼻涕、發(fā)燒，這些都是急性炎癥，是身體在對(duì)抗細(xì)菌、病毒，或者修復(fù)損傷時(shí)的正常反應(yīng)。急性炎癥是身體的“應(yīng)急響應(yīng)”，只要問(wèn)題解決了，炎癥就會(huì)自行消退，一般幾天、幾周就能好轉(zhuǎn)。

但如果這種“應(yīng)急響應(yīng)”一直關(guān)不掉，身體的防御系統(tǒng)始終處于緊張的工作狀態(tài)，甚至開(kāi)始誤傷自身正常的細(xì)胞組織，這就是“慢性炎癥”。

慢性炎癥十分隱蔽，常被我們當(dāng)作“小毛病”忽視，長(zhǎng)期不愈的慢性炎癥會(huì)持續(xù)損傷正常細(xì)胞，大大增加其癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

二、慢性炎癥，

到底怎么“熬出”癌癥的

慢性炎癥是身體持續(xù)受到異常刺激，讓防御系統(tǒng)一直處于過(guò)度工作的狀態(tài)。這種持續(xù)的刺激會(huì)不斷損傷身體正常細(xì)胞，為了修復(fù)這些損傷，身體會(huì)反復(fù)催生新細(xì)胞替換受損細(xì)胞。但頻繁的修復(fù)和再生過(guò)程，很容易出現(xiàn)差錯(cuò)，新生的細(xì)胞一旦異常，就可能發(fā)展成癌細(xì)胞。

除此之外，慢性炎癥還會(huì)促使身體產(chǎn)生更多有害因子，這些因子會(huì)助力異常細(xì)胞生長(zhǎng)、擴(kuò)散，最終誘發(fā)癌癥。

給大家舉幾個(gè)最常見(jiàn)的例子，一看就懂：

1.長(zhǎng)期胃炎→胃癌：經(jīng)常胃痛、反酸、幽門(mén)螺桿菌感染，胃黏膜長(zhǎng)期處于發(fā)炎和修復(fù)的循環(huán)中，通常遵循從表到里、由輕到重的路徑逐漸加重：淺表性胃炎—萎縮性胃炎—腸上皮化生—異型增生—胃癌。

2.慢性腸炎→腸癌：反復(fù)腹瀉、便秘、腹痛，腸道黏膜一直受刺激，修復(fù)過(guò)程中容易出現(xiàn)細(xì)胞異常，發(fā)生炎癥性腸?。冃越Y(jié)腸炎、克羅恩病）等癌前疾病，慢慢誘發(fā)結(jié)直腸癌。

3.慢性肝炎→肝癌：乙肝、丙肝病毒感染，或者長(zhǎng)期喝酒、熬夜導(dǎo)致的慢性肝炎，不及時(shí)控制，會(huì)發(fā)展為“肝癌三部曲”：慢性肝炎—肝纖維化—肝硬化—肝癌。

以上過(guò)程通常需十幾年甚至數(shù)十年，雖然時(shí)間較長(zhǎng)、不是所有的慢性炎癥都會(huì)發(fā)生癌變，我們還是應(yīng)該盡早避開(kāi)“炎癥陷阱”，阻斷癌變進(jìn)程。

三、怎么避開(kāi)“炎癥陷阱”

抗炎不用刻意吃藥、不用花大價(jià)錢(qián)養(yǎng)生，做好這幾件日常小事，養(yǎng)成良好的生活行為習(xí)慣，就能避免慢性炎癥、遠(yuǎn)離癌癥。

吃：清淡抗炎，少吃刺激

我們常說(shuō)的“上火”，其實(shí)就是一種輕微的炎癥反應(yīng)。少吃辛辣、油炸、燒烤、高糖的食物，比如火鍋、炸雞、奶茶、甜點(diǎn)，這些食物會(huì)刺激身體，加重炎癥。

多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等，這些食物里含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能幫助身體“抗炎”，增強(qiáng)免疫力。

喝：選對(duì)飲品，拒絕傷身

平時(shí)少喝高糖飲料、濃茶、濃咖啡和酒精類(lèi)飲品，這些飲品會(huì)刺激黏膜、加重身體代謝負(fù)擔(dān)，間接誘發(fā)或加重炎癥。

每天保證足夠的飲水量，促進(jìn)身體新陳代謝，幫助“清除”炎癥因子，也可以適量喝些果蔬汁。

睡眠：規(guī)律作息，助力抗炎修復(fù)

熬夜會(huì)導(dǎo)致身體的免疫系統(tǒng)紊亂，炎癥就容易趁虛而入。長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)加重慢性炎癥，還會(huì)直接降低身體抵抗力，讓癌細(xì)胞有機(jī)可乘。

每天保證7-8小時(shí)睡眠，盡量23點(diǎn)前睡覺(jué)，讓身體有足夠的時(shí)間修復(fù)損傷，免疫系統(tǒng)才能正常發(fā)揮作用。

心情：舒暢平和，減少炎癥誘因

壞情緒也是炎癥的“催化劑”。長(zhǎng)期生氣、焦慮、抑郁，會(huì)影響身體的內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致炎癥加重。長(zhǎng)期處于不良情緒中，是胃炎、乳腺增生等問(wèn)題的常見(jiàn)誘因之一。

平時(shí)少鉆牛角尖，累了就歇一歇，多做自己喜歡的事，保持心情舒暢，身體也會(huì)更健康。

運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉，激活抗炎力

長(zhǎng)期久坐、不運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝會(huì)變慢，炎癥因子容易堆積。每天抽30分鐘運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、跳繩、瑜伽等，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

及時(shí)診治：別把“小毛病”拖成“慢性病”

身上有小炎癥，別硬扛！比如幽門(mén)螺桿菌感染、鼻炎反復(fù)、牙痛不止，及時(shí)去醫(yī)院診治，不要拖著變成慢性炎癥?；加新晕秆住⒛c炎、肝炎等疾病也要抓緊治療，避免惡變。

總之，慢性炎癥是患癌的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，是比較漫長(zhǎng)動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程，應(yīng)改善生活方式、預(yù)防慢性炎癥，加強(qiáng)慢性炎癥的診治、監(jiān)測(cè)、阻斷惡變。慢性炎癥的惡變是可以預(yù)防的，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體里的潛在炎癥和異常，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早阻斷，就能避免小炎癥變成大麻煩。/健康科普

作者：慢病中心 王寶華、王宇琦

審核：吳靜

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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