清晨六點(diǎn)，社區(qū)公園氤氳著初升的陽(yáng)光，64歲的陳阿姨和三五老姐妹邊慢跑邊聊天。提及“健康秘訣”，她嘴角一揚(yáng)：“我呀，十幾年沒碰過味精！”

在家做菜、煲湯，她都是大骨頭、雞架子吊鮮，堅(jiān)決不讓半匙味精進(jìn)門。這份自信，不止一次在飯桌、健身圈里收獲點(diǎn)頭和效仿。

可一次常規(guī)體檢后，陳阿姨卻有些坐立不安，“老堅(jiān)持到底有沒有意義？不吃味精，真的讓我更健康了嗎？”她困惑地把體檢報(bào)告和疑惑帶去了醫(yī)院門診。醫(yī)生的一番話，給出了意想不到的答案。

今天，我們就用陳阿姨的真實(shí)個(gè)案為引，聊聊很多中老年人關(guān)心的問題：“不吃味精，究竟會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生哪些影響？它真如傳言那樣‘百害無(wú)一利’嗎？”

許多中老年人的“味精焦慮”從何而來(lái)？

陳阿姨的“拒絕味精”并非孤例。你身邊是不是有這樣的場(chǎng)景：

“您做菜放味精嗎？對(duì)身體可不好……”

“聽說(shuō)味精傷神經(jīng)、能致癌，我都不敢碰！”

“孩子在家連外賣都不點(diǎn)，怕里面加了味精。”

這一現(xiàn)象背后，有幾個(gè)典型的心理驅(qū)動(dòng)，聽信網(wǎng)絡(luò)謠言、過度擔(dān)憂添加劑、圈層自我強(qiáng)化。網(wǎng)絡(luò)上一時(shí)間“味精致癌”“味精讓人掉頭發(fā)”“傷腎又傷腦”的信息甚囂塵上。

一些中老年朋友聞之色變，談味精色變。常年不沾味精成了“養(yǎng)生標(biāo)配”，連家庭餐桌的味道都因此悄然改變。

可這些聲音，真的可信嗎？

味精到底是什么？解密它的真實(shí)身份

味精（谷氨酸鈉）其實(shí)是一種氨基酸鈉鹽，能賦予食物“鮮味”。它20世紀(jì)初在日本被提純發(fā)明，如今全球廣泛用作調(diào)味料。中國(guó)居民膳食指南（2022）明確，味精本質(zhì)上就是谷氨酸鈉，人體也可自然合成，母乳、番茄、海帶都富含谷氨酸。

常見誤區(qū)拆解：

“味精是化學(xué)品，不天然，所以不安全”？

實(shí)際上，食用味精與食用番茄中的谷氨酸鈉在生理作用上沒有本質(zhì)區(qū)別。

“味精會(huì)導(dǎo)致智力下降、頭暈等不良反應(yīng)”？

可靠流行病學(xué)調(diào)查10000余例，發(fā)現(xiàn)正常調(diào)味用量下的味精不會(huì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)、肝腎功能產(chǎn)生損傷。只有極少數(shù)人在短時(shí)間內(nèi)攝入巨量（遠(yuǎn)超日常飲食水平，如20克/餐以上）才有可能出現(xiàn)“味精綜合征”（輕微頭暈、口干），且癥狀很快消失。

“味精致癌”有科學(xué)依據(jù)嗎？

截止目前世界衛(wèi)生組織（WHO）、美國(guó)FDA、國(guó)家衛(wèi)生健康委，均未確認(rèn)味精有致癌風(fēng)險(xiǎn)，甚至列為“安全食品添加劑”。

腎病、糖尿病患者不宜濫用味精，但并非所有人都不能用。

醫(yī)學(xué)建議：每日谷氨酸鈉攝入量不超過6克，絕大多數(shù)家庭烹飪遠(yuǎn)低于該標(biāo)準(zhǔn)。

陳阿姨的檢查結(jié)果：沒吃味精≠更健康？

陳阿姨特地帶著體檢報(bào)告請(qǐng)教了消化內(nèi)科醫(yī)生。

血壓、血脂、肝腎功能及血糖，全部在健康參考區(qū)間；骨密度、心電圖、腫瘤標(biāo)志物也未檢出異常。醫(yī)生笑著對(duì)她說(shuō)：“您的堅(jiān)持生活規(guī)律、食物種類多樣，很好。但‘不吃味精’并不是決定健康的唯一鑰匙?！?/p>

那么，陳阿姨不吃味精十幾年，對(duì)她身體究竟帶來(lái)了什么變化？

正面層面：

長(zhǎng)期自炊，減少外賣、速食、重口味菜肴，這大概率減少了油脂、鹽、糖等攝入。

她的食譜更偏向自然、清淡，也利于控制高血壓、高血脂風(fēng)險(xiǎn)。

但也存在“健康誤區(qū)”：

有時(shí)為了“吊鮮”，會(huì)多加醬油、雞精或者鹽，反而提升了鈉攝入總量。其實(shí)，雞精主成分中也有味精和鹽！偶爾為了補(bǔ)味，愛熱衷加高鈉型調(diào)味醬、咸菜、罐頭。部分長(zhǎng)輩為了追求“沒味精”，反而用更多腌制品調(diào)味，這樣長(zhǎng)期對(duì)心、腎健康反而埋下隱患。

事實(shí)證明，“不吃味精”本身對(duì)檢查指標(biāo)影響甚微，甚至可能因換用其他調(diào)味料而曲線增加鹽分?jǐn)z入。醫(yī)生給陳阿姨的建議是：調(diào)味要均衡、輕淡，不必“談味精色變”，更不必以為“不加味精=健康無(wú)憂”。

味精：到底該怎么吃才健康？

“談味精色變”沒必要，合理適量最重要

大量權(quán)威臨床研究表明，日常調(diào)味用量（每人每日少于3克）并不會(huì)導(dǎo)致任何健康風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織（WHO）和我國(guó)衛(wèi)生部門均認(rèn)定其“安全可用，無(wú)累積性損害”。

味精與高鹽之關(guān)系，別本末倒置

許多家庭為減味精而用更多醬油、雞精、老抽，卻不知這些調(diào)料含鹽量極高。長(zhǎng)期攝鹽過量對(duì)血壓、心功能沖擊遠(yuǎn)大于味精攝入本身。

建議順序：食鹽、總鈉攝入量?jī)?yōu)先控制，味精作為調(diào)味，占比不用過度焦慮。

有哪些人群應(yīng)特殊注意？

腎功能不全、高血壓、需要嚴(yán)格控鈉的人，更應(yīng)優(yōu)先少吃所有高鈉調(diào)味品（包括味精、醬油、雞精、咸菜等），但不是單純針對(duì)味精本身。絕大多數(shù)健康成年人，適量食用味精并不會(huì)引發(fā)疾病，也不會(huì)改變血壓、肝腎功能等指標(biāo)。

實(shí)用調(diào)味建議，幫你兼得健康和美味

多用原湯原汁食材吊鮮

魚、蝦、蘑菇、番茄、豬骨等富含“天然谷氨酸”，用食材本身帶出鮮味，降低調(diào)味負(fù)擔(dān)。

味精、鹽“兩手抓”

味精可以適量用，但要控鹽控油。實(shí)驗(yàn)證明，少放味精可提升咸味感，有助于減少食鹽需求。

小心“隱形鈉炸彈”

雞精、味精、蠔油、火鍋底料都富含鈉，學(xué)會(huì)讀配料表，避免“健康陷阱”。

老年人味覺減退，可通過蒜、蔥、香菜、檸檬汁等天然香辛料提味。

打破誤區(qū)：味精不是健康最大“敵人”

回顧陳阿姨的故事，她身體健康的真正密碼是均衡飲食、規(guī)律作息、合理運(yùn)動(dòng)。味精只是整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)的小小一環(huán)，過分排斥或刻意追求，都可能落入“養(yǎng)生偏見”陷阱。

你是否也曾有“吃一點(diǎn)味精就忐忑”“鍋里不放兩勺雞精就沒味道”等困惑？不妨從今天起，按需適量，追求整體膳食清淡與平衡，把注意力放在食材多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡、適量調(diào)味上，而不是死磕某一種調(diào)料。

飲食養(yǎng)生，最終拼的是“日積月累”

醫(yī)生的話讓陳阿姨也豁然開朗：“健康，從來(lái)都不是緊緊圍繞某種食品‘好’還是‘壞’；而是每一餐、每一步都在積蓄力量。”

養(yǎng)成多樣化飲食的習(xí)慣，不必過分拘泥于某個(gè)成分；保持適量運(yùn)動(dòng)，定期體檢，養(yǎng)成健康作息；學(xué)習(xí)科學(xué)健康常識(shí)，別被謠言誤導(dǎo)朋友圈。

一鍋湯里加不加味精，終究只是小事。如果你對(duì)味精“又怕又覺得少了它沒味”，不如從以下3個(gè)小點(diǎn)開始：

新鮮蔬菜、菇類、番茄等本味吊鮮；正確學(xué)會(huì)“控鹽”的真義，別被“無(wú)味精”誤導(dǎo)成“多鹽多味精”陷阱；隨時(shí)關(guān)注權(quán)威健康信息，用數(shù)據(jù)和醫(yī)生的建議武裝自己。