“醫(yī)生，我怎么天天都沒勁兒，哪兒也不想去，就想睡覺……”

陳阿姨65歲，退休在家。她總覺得渾身乏力，總想睡，怎么睡都不解困。家里人起初還笑：“老了不就是這樣？多休息！”但三個(gè)月下來，她發(fā)現(xiàn)做飯都覺得累，朋友叫她出門買菜，她連路都懶得走。

一次家庭聚會(huì)，她坐在沙發(fā)上，別人聊得熱火朝天，她卻昏昏欲睡，連手機(jī)都拿不穩(wěn)。這一次，女兒終于拉著她上了醫(yī)院。

“只是單純的休息不夠嗎？還是身體真的出狀況了？”

如果您也有類似的困擾一天到晚沒力氣，總想睡覺，越睡越累這不是單純的歲月痕跡，可能是身體在主動(dòng)“報(bào)警”！今天，咱們就從陳阿姨的故事說起，醫(yī)生和您一起探討背后的原因、常見誤區(qū)以及讓人受益的調(diào)理方法。

困倦和乏力，是衰老還是隱藏病因？

中老年群體“一天到晚沒勁，睡不醒”可不是單一成因。全國(guó)流調(diào)數(shù)據(jù)顯示，45歲以上人群中，至少每5人中有1人常年困乏，超6成歸因于慢性疾病或生活方式問題，而“光靠睡覺緩解”僅能短暫緩沖。

醫(yī)生接診時(shí)，首先關(guān)注的不是“睡出來”的疲勞，而是身體系統(tǒng)性問題及“潛伏”疾病信號(hào)。比如：精氣血虧虛：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“氣血為本”。氣血虧虛者往往四肢乏力、入睡無精、晨起難起。日常飲食單一、情緒抑郁、慢性病纏身都是主因。

神經(jīng)衰弱、抑郁狀態(tài)：數(shù)據(jù)顯示，50歲以上中老年人群，失眠、易倦、情緒低落共存率超30%，很多“困倦”其實(shí)是心理健康警示燈。

熬夜、生活紊亂：有許多老人夜里愛追劇、熬夜打麻將。哈佛大學(xué)睡眠中心研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不規(guī)律，更易誘發(fā)日間困倦和精力喪失。

器質(zhì)性疾病：包括心腦供血不足、甲狀腺功能減退、缺鐵性貧血等，這些常見慢性疾病極易被忽視但卻是“疲憊無力”的核心元兇。

慢性炎癥與代謝綜合征：肥胖、血糖失衡、脂肪肝……也是困倦“隱形殺手”。

醫(yī)生提醒：高頻困倦≠“正常衰老”！切勿自認(rèn)“年歲大了應(yīng)該這樣”，而是要排查上述共性問題。

陳阿姨的診室揭秘“四重危機(jī)”逐一曝光

在醫(yī)院，醫(yī)生為陳阿姨做了系統(tǒng)篩查，發(fā)現(xiàn)她的問題其實(shí)和眾多同齡人高度雷同：

甲狀腺功能減退

抽血發(fā)現(xiàn)，陳阿姨的TSH數(shù)值高達(dá)7.2，遠(yuǎn)超正常參考上限4.2。醫(yī)生解釋：“甲狀腺就像人體發(fā)電機(jī)，一旦‘減速’，人就會(huì)困乏、易胖、怕冷。每十位中老年女性中，約有1人輕度甲狀腺功能異常?！?/p>

缺鐵性貧血

陳阿姨常有“指甲蒼白、臉色發(fā)黃、心跳加快”，血常規(guī)一測(cè)，血紅蛋白只有102g、L（女性正常應(yīng)在120g、L以上）。缺鐵、缺維生素B12等微量元素，是中老年困倦的“幕后黑手”。國(guó)家數(shù)據(jù)顯示：60歲以上人群中，缺鐵性貧血占貧血總?cè)巳旱?0%以上。

腦供血不足

陳阿姨經(jīng)常早上眩暈、胳膊發(fā)麻。醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，腦供血不足是中老年經(jīng)常乏力的高發(fā)因素，尤其高血壓、動(dòng)脈硬化的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

生活方式不正確

陳阿姨晚飯后躺沙發(fā)刷手機(jī)，不愛鍛煉、飲食偏精細(xì)，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)失衡導(dǎo)致代謝慢、能量供應(yīng)不佳。

結(jié)論：困倦不是單一問題，而是多維疊加。

“每天都犯困、乏力的老年群體里，約80%可以在血常規(guī)或基礎(chǔ)內(nèi)分泌篩查找到原因?！?/p>

更多可被忽略但常見的致困原因

長(zhǎng)期缺乏鍛煉：《中國(guó)居民膳食指南》建議，每周150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉能顯著改善慢性疲勞，但實(shí)際僅約1、4中老年人能達(dá)到。

慢性炎癥：脂肪肝、糖尿病、腎功能不全等，都在無聲消耗能量。中華醫(yī)學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，慢性代謝異常人群疲勞風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

抑郁和心理問題：60歲以上老人中，抑郁障礙檢測(cè)陽性率近18%，而“總覺得累”常被誤以為“小問題”。

藥物副作用：如降壓藥、安眠藥等，也會(huì)導(dǎo)致白天乏力。

醫(yī)生的建議：“困倦不是養(yǎng)生，是身體在提醒”

科學(xué)篩查不能少，及早“查找元兇”

如果持續(xù)3周以上總是困乏、沒勁、犯困，應(yīng)主動(dòng)到正規(guī)醫(yī)院做血常規(guī)、甲狀腺功能、肝腎功能等基礎(chǔ)篩查。排查器質(zhì)性疾病比“盲目養(yǎng)生”更有效。

日常自我調(diào)整，四步實(shí)踐

規(guī)律作息：每天固定時(shí)間入睡、起床，避免晚睡晚起。保持6.5-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

均衡飲食：三餐營(yíng)養(yǎng)搭配，優(yōu)先高鐵、高蛋白、富含B族維生素的食物（如瘦肉、雞蛋、豆制品、深色綠葉蔬菜）。

適度運(yùn)動(dòng)：步行、太極、慢跑，并堅(jiān)持每周3-5次，每次30分鐘。關(guān)注心理：若有長(zhǎng)期心情低落、興趣減少或整日不愿活動(dòng)，及時(shí)求助心理健康門診。

調(diào)整用藥，定期復(fù)診

年長(zhǎng)者如需長(zhǎng)期服藥，務(wù)必定期復(fù)查藥物影響，醫(yī)生會(huì)幫您“調(diào)方減負(fù)”，拒絕莫名疲勞感。