說到孩子的生長發(fā)育，你是不是馬上想到身高、體重，甚至視力？但還有一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)常常被忽略——肺活量。

今天，上海市疾病預(yù)防控制中心的曲爽笑、陳響響提醒各位家長：肺活量是體現(xiàn)孩子心肺功能、體能狀況甚至整體健康的“晴雨表”。

監(jiān)測肺活量的意義

肺活量指的是“一次盡力吸氣后，能呼出的最大空氣量”。建議家長定期帶孩子監(jiān)測肺活量，因?yàn)楸O(jiān)測肺活量既能孩子的體格發(fā)育狀況和心肺體能水平，也能及早發(fā)現(xiàn)呼吸、體態(tài)及呼吸道健康隱患。

• 呼吸系統(tǒng)的“健康儀表”：肺活量直接反映肺的容積和擴(kuò)張能力，基于肺活量和身體質(zhì)量指數(shù)計(jì)算出的“肺活量體質(zhì)量指數(shù)”，能更全面評(píng)估孩子呼吸系統(tǒng)與體格發(fā)育水平。

• 體能和精力的隱形“引擎”：肺活量高的孩子，心肺系統(tǒng)更強(qiáng)健，氧氣輸送更高效，運(yùn)動(dòng)更有力、學(xué)習(xí)更專注、不容易疲勞。

• 潛在問題的“早期信號(hào)”：持續(xù)偏低的肺活量，可能提示一些隱藏問題，比如缺乏足夠的體育鍛煉，呼吸方式不正確（用嘴呼吸），姿勢不良（含胸駝背），以及反復(fù)出現(xiàn)呼吸道問題，如感冒、哮喘或過敏性鼻炎。

怎樣提高肺活量

肺活量可以通過后天鍛煉提高，以下介紹一些實(shí)用方法。

1.基礎(chǔ)呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸：讓孩子平躺，雙手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣（肚子鼓起），堅(jiān)持3秒，再用嘴慢慢呼氣（肚子收回）。

吹氣球或泡泡：鼓勵(lì)孩子深吸一口氣，均勻、持續(xù)地吹大氣球或吹出大小均勻的泡泡。

“數(shù)數(shù)字”呼吸：吸氣時(shí)默數(shù)3秒，呼氣時(shí)默數(shù)5秒，幫助孩子掌握“慢吸慢呼”的節(jié)奏，提升肺部氣體交換效率。

2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、游泳、跳繩、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能讓心率加快、呼吸加深，長期堅(jiān)持可有效增強(qiáng)心肺功能。

3.保持正確姿勢

提醒孩子坐直、站直，避免含胸駝背。挺拔的姿態(tài)能為肺部創(chuàng)造更多擴(kuò)張空間。

4.學(xué)習(xí)吹奏樂器

如果孩子有興趣，可以嘗試豎笛、口琴、小號(hào)等需要?dú)庀⒖刂频臉菲?/strong>，能有效鍛煉肺活量。

在提高肺活量的同時(shí)，還要避免傷害肺部的習(xí)慣。

• 不要長期待在密閉空間：建議經(jīng)常開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣。

• 不要憋氣：比如游泳時(shí)，長時(shí)間憋氣可能損傷肺泡，應(yīng)引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)自然換氣。

封面圖及配圖來源：豆包AI

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