近年全球吹起“以運(yùn)動(dòng)防老”的風(fēng)潮，而在最新一期《JAMA Network Open》期刊上，科學(xué)家更給了單車族一個(gè)令人振奮的理由——騎單車，真的可以幫你的大腦延緩老化！研究顯示，經(jīng)常騎車的人罹患失智癥的機(jī)率，比以汽車或大眾運(yùn)輸通勤的人低了約兩成。

Cycling可防失智與阿爾茨海默

這項(xiàng)來自英國生物樣本庫（UK Biobank）的研究，分析了近48萬名中壯年族群，追蹤時(shí)間長(zhǎng)達(dá)十多年。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以“騎單車”作為主要交通方式的人，不論是上下班通勤或日常出行，都比久坐、不運(yùn)動(dòng)者的失智風(fēng)險(xiǎn)低約19% ，阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)更低了22% 。

研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)一步通過腦部MRI掃描發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常騎車的人在“海馬回”（掌管記憶的重要腦區(qū)）的體積明顯較大。也就是說，你的大腦真的會(huì)因?yàn)椴忍ざ贻p！

為什么騎車能“養(yǎng)腦”？

醫(yī)學(xué)研究指出，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)（如騎車）能從多方面幫助大腦維持健康：

促進(jìn)神經(jīng)新生：

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體分泌“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”（ BDNF ），能幫助腦細(xì)胞再生與修復(fù)。

改善血液循環(huán)：

踩踏運(yùn)動(dòng)提升心肺功能，讓腦部獲得更多氧氣與養(yǎng)分。

減少慢性發(fā)炎與代謝風(fēng)險(xiǎn)：

降低糖尿病、高血壓等慢性病機(jī)率，間接保護(hù)大腦。

穩(wěn)定情緒與睡眠：

運(yùn)動(dòng)后分泌的多巴胺與血清素，能減少壓力、焦慮與睡眠障礙，都是維持記憶力的重要因素。

用一句話來說，騎車不只是練腿力，更是“練腦力”的有氧運(yùn)動(dòng)。

中年開始最有效！

瑞典的長(zhǎng)期追蹤研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)期（約40歲左右）若保持良好的心肺體能，到了老年罹患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯下降。也就是說，越早開始騎車、越持續(xù)規(guī)律騎車，大腦的防護(hù)力越強(qiáng)。不論你是通勤族、公路騎士，還是每周周末才上車，只要持之以恒，對(duì)大腦都有長(zhǎng)遠(yuǎn)助益。

怎么騎最有效？

1.每周至少150分鐘中強(qiáng)度騎乘：維持微喘，但還可對(duì)話的節(jié)奏最理想。

2.加入變化訓(xùn)練：結(jié)合爬坡或間歇沖刺，有助心肺提升與代謝調(diào)節(jié)。

3.保持規(guī)律比強(qiáng)度更重要：每天通勤10分鐘、假日長(zhǎng)騎一次，都能累積保護(hù)效果。

4.安全至上：戴好頭盔、遵守交通規(guī)則、選擇車道安全的路線，是“健康騎”的基本功。

騎車有助大腦逆齡回春？

研究指出，將“主動(dòng)交通 ”（Active travel）融入日常，是預(yù)防慢性病與失智的最實(shí)際方式。騎車上班、買菜、接小孩、出門喝咖啡——只要能用雙腳與踏板完成的距離，就讓自己動(dòng)起來。這不只是環(huán)保，也是對(duì)身體與大腦的長(zhǎng)期投資。

世界各地的研究都指出，有氧運(yùn)動(dòng)能延緩腦部老化、強(qiáng)化記憶、減少失智風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)愛騎車的我們而言，這更是再自然不過的事。當(dāng)你迎風(fēng)前進(jìn)、心跳加速的那一刻，其實(shí)你的大腦也正跟著變年輕。

有任何意見/建議/投稿/合作

請(qǐng)聯(lián)系微信號(hào)

syd1259981093