一 個 有 溫 度 的 公 眾 號

關(guān)注家庭 關(guān)心女性 關(guān)愛兒童

寒假來臨，孩子們告別校園，開啟快樂寒假模式！每年寒假都是近視防控的“關(guān)鍵戰(zhàn)場”，今天就給家長和孩子們支幾招，輕松守護(hù)明亮雙眼。

如果經(jīng)常有下列行為

就有可能近視！

1.看書、寫字時距離書本太近（小于30厘米），看電視、玩電腦、玩手機(jī)時離屏幕過近，且持續(xù)時間過長，中間不休息（超過一節(jié)課的時長）。

2.在過強(qiáng)或過暗的光線下看書、寫字。

3.躺在床上或走路看書。

4.挑食、偏食。

寒假期間

是保護(hù)眼睛的好時機(jī)！

寒假沒有了繁忙的學(xué)習(xí)壓力，孩子們可以有更多時間去戶外玩耍，享受陽光和新鮮空氣。陽光能幫助眼睛保持健康，減少近視的發(fā)生。此外，多進(jìn)行戶外活動不僅可以吸收充足的陽光，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助眼睛中的睫狀肌放松，緩解視力疲勞。

但是，寒假也有一些“陷阱”。

1.冬天是近視發(fā)展的高峰期，日照時間變短，導(dǎo)致人體分泌的維生素D減少，維生素D有助于維持眼球的正常發(fā)育，有助于鈣質(zhì)吸收沉淀，增強(qiáng)眼球壁韌性。

2.沒有上學(xué)的壓力，孩子們可能會晚睡晚起，作息時間不規(guī)律。

3.飲食不規(guī)律，可能會吃更多零食和垃圾食品，繼而營養(yǎng)攝入不均衡。

4.戶外活動時間變短，孩子們會花更多時間玩電子游戲、看電視或使用其他電子產(chǎn)品，增加近距離用眼的時間。

綜上，如果膳食結(jié)構(gòu)不合理、缺少運(yùn)動，孩子們可能更容易生病，間接影響到眼睛的健康。所以要每天堅(jiān)持適宜的身體活動量，同時保持規(guī)律的作息和健康的飲食也非常重要！

視力檢查很重要

虛假宣傳不可信

假期期間，家長應(yīng)多關(guān)注孩子的眼健康，引導(dǎo)孩子假期期間定期使用標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表進(jìn)行自檢，以便盡早發(fā)現(xiàn)視力異常。

若發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常出現(xiàn)視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現(xiàn)象，應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行視力檢查，建立視覺健康檔案。如確診近視，不必過度慌張，也不要輕信“近視可治愈”等虛假宣傳，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，接受科學(xué)矯治。

注意用眼衛(wèi)生，避免長時間近距離用眼。提醒孩子每近距離用眼30-40分鐘，就要休息10分鐘。同時，嚴(yán)格控制孩子每天使用電子屏幕的時間。

中小學(xué)生使用電子屏幕時，應(yīng)遵循“20—20—20”護(hù)眼口訣，即觀看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外至少20秒。避免在黑暗環(huán)境中使用電子屏幕。

督促孩子每天堅(jiān)持做眼保健操或家庭護(hù)眼按摩操，也可進(jìn)行親子愛眼健身操。

積極引導(dǎo)孩子參加戶外活動或體育鍛煉，鼓勵孩子多在戶外陽光下活動，保證平均每天2小時、每周累計(jì)14小時以上的日間戶外活動時間。外出時注意保暖，及時增減衣物。

保持正確讀寫姿勢，牢記“三個一”：閱讀書寫時，桌椅高度要適宜，做到眼睛離書本一尺（約33厘米）、胸口離桌沿一拳（約10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。

避免在躺著、趴著、走路或乘車時看書或使用電子產(chǎn)品。閱讀書寫時，應(yīng)保證光線充足，亮度適宜。若自然光不足，需同時打開房間頂燈和臺燈輔助照明，臺燈應(yīng)置于寫字手的對側(cè)前方。選擇紙質(zhì)閱讀材料時，應(yīng)注意字體不宜過小過密，確保字跡清晰，并盡量選用無反光材質(zhì)

來源：北京健康教育微信公眾號

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2026年2月8日

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