跑得快、跑得遠(yuǎn)、跑出好成績是目前很多跑圈內(nèi)的人所在乎的！

也是彼此之間經(jīng)常去比較的，似乎大家眼中的“大神”就是破三、4分配、跑量王……

其實(shí)真正的跑步智慧是藏在“慢”和“平衡”之間。

下面就揭開一些長跑的真相，可能這樣的認(rèn)知會(huì)徹底改變你的跑步方式！

1、慢跑才是快的真正捷徑

八二法則早就告訴過我們：80%的低強(qiáng)度訓(xùn)練去搭配20%的中高強(qiáng)度訓(xùn)練，才是持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵。

可是很多的跑者就偏偏陷在了“垃圾跑量”中，既跑得不輕松，又不夠拼命，最后還積累了疲勞。

2、“跑步傷膝”是最大誤解

科學(xué)研究就曾表明：只要規(guī)律的跑步就一定可以強(qiáng)化膝蓋，有效促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液循環(huán)，并且增強(qiáng)支撐膝蓋的肌肉力量。

那些出現(xiàn)膝蓋傷痛的多半都是來源于跑量的激進(jìn)、肌肉力量的不足。

甚至相比于久坐患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)更高！

3、跑步為什么上癮

很多人都說跑步上癮主要是內(nèi)啡肽的作用，但其實(shí)真正跑步讓你感覺到快樂的因素可能是內(nèi)源性大麻素。

這種“大麻”是可以直接穿過血腦屏障，帶來一種愉悅和平靜。

這也是為什么很多跑者愛上跑步的原因！

4、跑步不僅僅是雙腿運(yùn)動(dòng)

有人總以為跑步就是主要靠腿，其實(shí)還有你的腹、背、臀等核心肌群都是你跑步時(shí)的發(fā)力源。

當(dāng)你的核心沒有力氣的時(shí)候自然也會(huì)引發(fā)一些疾病，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以這也是為什么一直在告訴大家除了跑步以外，一定要多去練練核心和肌肉力量的原因。

5、恢復(fù)比訓(xùn)練還重要

不要覺得每天跑步就是自律，然后就從不跑休！

其實(shí)這是最不理智的，往往有時(shí)候好的休息反而更能促進(jìn)你跑步能力的提升，一般建議大家一周至少要安排1~2休息日出來就恢復(fù)身體。

尤其是高強(qiáng)度訓(xùn)練后的3~72小時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入“免疫開窗期”，此時(shí)更應(yīng)該好好休息。

6、跑步能夠重塑大腦

這不是“謠言”，這是真的！

長期的跑步確實(shí)可以增加海馬體體積，提高前額葉皮層密度，還能夠促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。

而這些都能夠改善神經(jīng)元的重生，所以跑步從本質(zhì)上來講就是在滋養(yǎng)和重塑你的思考器官。

總之，多去聆聽身體的聲音，尊重科學(xué)訓(xùn)練，我們作為大眾跑者，非職業(yè)競技型跑者，一定要打開固有的思維，清楚的知道自己跑步的目的！

一定不要掉入到現(xiàn)在的跑圈“陷阱”中，被所謂的虛榮數(shù)據(jù)牽著鼻子走。

畢竟最好的跑步，一定是讓你一直跑下去的！