最近有姐妹留言說：練了很多核心和減腹部的動作，但肚子兩側(cè)還是有很多贅肉，三環(huán)四環(huán)，特別顯胖很難看，怎么辦？

今天劉劉老師，給大家分享一套初級坐立專瘦側(cè)腰的練習，在家/在公司隨時可以練

5個動作，每個動作都精準打擊側(cè)腰背兩側(cè)贅肉

每天跟練2-3組，堅持1個月，你會發(fā)現(xiàn)腰背兩側(cè)贅肉明顯減少，S曲線明顯，緊身衣和低腰褲都可以穿了，一定要試試。

動作1:

• 選擇一個舒適的坐姿
• 坐立在墊面上或者椅子上
• 吸氣，頭頸脊柱向上延展
• 腰背立直，雙手臂側(cè)平舉
• 掌心朝下，呼氣，身體向右平移
• 右手向右遠方伸展
• 吸氣，還原，身體向左平移
• 左右兩側(cè)交替平移20-30次

注意點：身體是平移不是側(cè)彎，臀部坐實墊面不要離開，腹部核心收緊，將意識關注在側(cè)腰上，利用側(cè)腰發(fā)力做動作，感受更強烈。

動作2:

• 坐立，吸氣，頭頸脊柱延展
• 腰背立直
• 雙手放在頭部兩側(cè)，大臂平行地面
• 呼氣，身體向左側(cè)彎
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習20-30次

注意點：腹部核心收緊，頭頸延展將身體拉長，不要彎腰拱背，將意識關注在呼吸和側(cè)腰上，呼氣側(cè)腰發(fā)力做動作，瘦側(cè)腰效果更佳。

動作3:

• 坐立，吸氣，頭頸脊柱延展
• 腰背立直，腹部核心收緊
• 雙手小臂交疊平行胸部前側(cè)
• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習20-30次

注意點：脊柱延展拉長，不要彎腰弓背，腹部核心收緊，利用側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)動作，瘦腰效果更佳。

動作4:

• 坐立，吸氣，頭頸脊柱延展
• 腰背立直，雙手臂向前80度上舉
• 呼氣，下背部發(fā)力
• 屈手肘向后，雙手在胸部兩側(cè)
• 吸氣，還原，重復練習20-30次

注意點：動作全程腹部核心收緊，不要塌腰拱背，將意識關注在下腰背部，呼氣下腰背部發(fā)力做動作，瘦腰背效果更佳。

動作5:

• 坐立，吸氣，頭頸脊柱向上延展
• 臀部向下坐實墊面，將身體拉長
• 雙手臂向前向上舉70度
• 呼氣，側(cè)腰下背部發(fā)力
• 雙手臂向下向后
• 與身體的夾角約45度，掌心朝后
• 吸氣，還原，重復練習20-30次

注意點：動作全程身體延展拉長，不要塌腰弓背，保持脊柱延展的前提下，下腰背部發(fā)力做動作，練習效果更佳。