來源：珠海市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科

在骨科康復(fù)門診，經(jīng)常遇到這樣的患者：久坐后起身時髖部酸痛、穿襪子費(fèi)勁、上下樓梯時髖關(guān)節(jié)有“卡住”的感覺，甚至跑步時會突然出現(xiàn)尖銳疼痛。他們往往誤以為是“滑膜炎”“腰椎間盤突出”，輾轉(zhuǎn)多個科室后，才發(fā)現(xiàn)問題的根源—髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征。作為一種容易被忽視的運(yùn)動相關(guān)疾病，它正悄悄困擾著越來越多的年輕人和運(yùn)動愛好者。今天，我們就來全面解析這種“髖關(guān)節(jié)的隱形傷痛”。

01.什么是髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征？

要理解這個疾病，我們可以先把髖關(guān)節(jié)想象成一個“球窩關(guān)節(jié)”：大腿骨的股骨頭是“球”，骨盆上的髖臼是“窩”，正常情況下，“球”能在“窩”里靈活轉(zhuǎn)動，支撐我們完成行走、跑跳、下蹲等動作。

而髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征，簡單來說，就是這個“球窩”的匹配度出了問題——要么是“球”的頂部多出一塊骨質(zhì)（稱為“凸輪型撞擊”），要么是“窩”的邊緣過度增生、變淺（稱為“鉗型撞擊”），也可能是兩種情況同時存在。當(dāng)我們做髖關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)旋等動作時，增生的骨質(zhì)會相互撞擊、擠壓，長期下去不僅會引發(fā)疼痛，還可能損傷髖關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨和盂唇（關(guān)節(jié)囊的加強(qiáng)結(jié)構(gòu)），嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)功能。

02.哪些人容易中招？

髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征的發(fā)病，既和先天結(jié)構(gòu)有關(guān)，也和后天習(xí)慣、運(yùn)動方式密切相關(guān)，以下幾類人群需要重點(diǎn)警惕：

1

先天結(jié)構(gòu)異常者

這是最主要的高危因素。比如天生股骨頭發(fā)育不規(guī)整、髖臼過深或發(fā)育不良，導(dǎo)致“球窩”匹配度差，運(yùn)動時容易發(fā)生撞擊。這類人群的癥狀可能在青年時期就開始顯現(xiàn)。

2

運(yùn)動愛好者

尤其擅長需要頻繁屈髖、內(nèi)旋動作的運(yùn)動，比如足球、籃球、羽毛球、高爾夫、瑜伽、深蹲等。長期反復(fù)的高強(qiáng)度動作，會不斷加重髖關(guān)節(jié)的撞擊，加速軟骨和盂唇的損傷。

3

久坐人群

辦公室職員、司機(jī)、學(xué)生等長期保持坐姿的人，髖關(guān)節(jié)長期處于屈曲狀態(tài)，會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉（如髂腰肌、臀?。┚o張、失衡，進(jìn)而改變髖關(guān)節(jié)的受力方式，間接增加撞擊的風(fēng)險，還可能加重已有的疼痛癥狀。

4

中老年人

隨著年齡增長，髖關(guān)節(jié)軟骨會自然磨損、退行性變，同時可能伴隨骨質(zhì)增生，這些因素會讓原本不明顯的結(jié)構(gòu)異常變得突出，引發(fā)撞擊癥狀。

03.出現(xiàn)這些癥狀，要警惕！

髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征的癥狀具有一定的特異性，主要集中在髖部及周圍，常見表現(xiàn)如下：

1

疼痛

最核心的癥狀，多發(fā)生在腹股溝區(qū)（大腿根部），也可能出現(xiàn)在臀部、大腿外側(cè)。疼痛在屈髖、內(nèi)旋時會明顯加重，比如：久坐后起身、上下樓梯、爬坡、穿襪子/褲子、深蹲、跪坐時。部分患者疼痛會放射到大腿前側(cè)，容易被誤認(rèn)為是膝關(guān)節(jié)問題。

2

關(guān)節(jié)活動受限

感覺髖關(guān)節(jié)“發(fā)緊”，尤其是在向內(nèi)旋轉(zhuǎn)或屈曲時，活動范圍明顯變小。比如：嘗試將大腿向內(nèi)轉(zhuǎn)動時，會因疼痛或卡住感無法完成動作。

3

彈響、卡頓或不穩(wěn)感

活動髖關(guān)節(jié)時，可能會聽到“咯噔”的彈響聲，有時還會感覺關(guān)節(jié)有“卡住”的情況，需要調(diào)整姿勢才能緩解，嚴(yán)重時會影響正常行走和運(yùn)動。

4

癥狀進(jìn)展性加重

早期疼痛可能只是偶爾出現(xiàn)，休息后就能緩解；隨著損傷的加重，疼痛會變得持續(xù)，即使不運(yùn)動也會感到不適，甚至影響睡眠和日常生活。

如果出現(xiàn)上述癥狀，尤其是持續(xù)超過1-2個月，休息后無改善，一定要及時就醫(yī)，避免延誤治療導(dǎo)致軟骨不可逆損傷。

04.如何診斷？別漏了這幾步！

髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征的診斷需要結(jié)合癥狀、體格檢查和影像學(xué)檢查，缺一不可：

問診與體格檢查：醫(yī)生通過詢問患者的癥狀特點(diǎn)、運(yùn)動習(xí)慣、既往病史，再結(jié)合針對性的體格檢查（如：屈曲內(nèi)旋試驗(yàn)、后方撞擊試驗(yàn)、“4”字試驗(yàn)等），可初步判斷是否存在髖關(guān)節(jié)撞擊。

影像學(xué)檢查：

①X線片：是最基礎(chǔ)的檢查，可清晰顯示股骨頭和髖臼的骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，判斷是否存在骨質(zhì)增生、股骨頭畸形、髖臼過深等問題，為診斷提供重要依據(jù)。

②核磁共振（MRI）：是診斷的“金標(biāo)準(zhǔn)”，不僅能更清晰地顯示骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，還能觀察到髖關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、盂唇是否受損，以及受損的程度和范圍，對制定治療方案至關(guān)重要。

盂唇增厚變鈍、分離移位

05.治療與康復(fù)：分階段應(yīng)對，科學(xué)恢復(fù)

髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征的治療核心是“減輕撞擊、修復(fù)損傷、恢復(fù)功能”，具體方案需根據(jù)病情嚴(yán)重程度制定，分為保守治療和手術(shù)治療兩大類，且無論哪種治療，康復(fù)訓(xùn)練都貫穿始終。

（一）保守治療：適合早期、

癥狀較輕者

對于癥狀不明顯、日?；顒硬皇車?yán)重影響，或影像學(xué)檢查顯示軟骨、盂唇損傷較輕的患者，首選保守治療，目的是緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)功能、減少撞擊風(fēng)險。

·休息與避免誘發(fā)動作

這是最基礎(chǔ)的措施。暫時避免會引發(fā)疼痛的動作，比如：深蹲、跪坐、長時間屈髖、劇烈運(yùn)動（足球、籃球等）；久坐人群每隔30-40分鐘就起身活動，放松髖關(guān)節(jié)。

·物理治療

通過熱敷、超聲波、沖擊波、電療等物理因子治療，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛和肌肉緊張。其中，沖擊波治療對緩解肌肉痙攣、促進(jìn)組織修復(fù)有較好的效果。

·藥物治療

若疼痛較明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體類抗炎藥（如：布洛芬、塞來昔布等）減輕炎癥和疼痛，此類藥物不宜長期服用，避免胃腸道損傷。更精準(zhǔn)的治療方式是超聲引導(dǎo)下注射治療，借助超聲的實(shí)時可視化優(yōu)勢，能將藥物精準(zhǔn)送達(dá)病變部位，提升療效并減少不良反應(yīng)，不同情況對應(yīng)的注射方案有所差異：

① 炎癥為主、疼痛劇烈（如急性發(fā)作期）：采用超聲引導(dǎo)下關(guān)節(jié)腔或周圍軟組織注射糖皮質(zhì)激素+局麻藥，快速抗炎、鎮(zhèn)痛，緩解急性期不適，但糖皮質(zhì)激素不宜頻繁使用（每年不超過3-4次），避免損傷軟骨；

② 軟骨磨損、關(guān)節(jié)干澀（如慢性期）：超聲引導(dǎo)下關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，作為關(guān)節(jié)潤滑劑，可減少關(guān)節(jié)摩擦、保護(hù)軟骨，同時改善關(guān)節(jié)活動時的卡頓感，通常需按療程注射（3-5次為一療程）；

③ 盂唇損傷修復(fù)輔助、慢性疼痛遷延不愈：可選擇超聲引導(dǎo)下注射富血小板血漿（PRP），利用自身血液提取的生長因子，促進(jìn)盂唇、軟骨等軟組織修復(fù)，需在嚴(yán)格無菌操作下完成靶向注射。

需特別注意超聲引導(dǎo)注射的相關(guān)禁忌與護(hù)理要點(diǎn)：

① 禁忌人群：存在局部皮膚感染、潰瘍者，凝血功能障礙或正在服用抗凝藥物者，對注射藥物過敏者，均不可進(jìn)行該治療；

② 術(shù)前準(zhǔn)備：注射前需告知醫(yī)生自身病史、用藥史，配合完成血常規(guī)、凝血功能等基礎(chǔ)檢查，排除治療風(fēng)險；

③ 術(shù)后護(hù)理：注射后需在穿刺點(diǎn)按壓5-10分鐘，避免出血或血腫形成；24小時內(nèi)保持穿刺部位清潔干燥，避免洗澡、游泳等沾水行為；術(shù)后1-2天減少髖關(guān)節(jié)過度活動（如深蹲、跑跳），觀察穿刺部位有無紅腫、滲液，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛加重、發(fā)熱等異常情況，需及時復(fù)診。

·康復(fù)訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征（FAI）的康復(fù)訓(xùn)練核心目標(biāo)是：減輕疼痛、改善髖關(guān)節(jié)活動模式、強(qiáng)化核心及臀部穩(wěn)定肌群、恢復(fù)無痛的功能性活動。

重要前提：在進(jìn)行任何康復(fù)訓(xùn)練前，務(wù)必由專業(yè)醫(yī)生或物理治療師進(jìn)行評估和診斷，以確定你的FAI類型（凸輪型、鉗型或混合型）和嚴(yán)重程度。以下動作是經(jīng)典且普遍適用的，但必須遵循 “無痛原則”，如在動作中感到尖銳痛、關(guān)節(jié)卡壓感或腹股溝深處疼痛，應(yīng)立即停止。

康復(fù)通常分為幾個階段：急性期緩解疼痛、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度、強(qiáng)化穩(wěn)定性與力量、回歸運(yùn)動。以下是一些經(jīng)典且關(guān)鍵的動作：

第一階段:緩解疼痛與放松緊張肌肉

①仰臥位抱膝

②仰臥位“4”字拉伸

③髖關(guān)節(jié)囊拉伸

第二階段:激活核心與臀部穩(wěn)定肌群

這是FAI康復(fù)的重中之重，旨在糾正骨盆和髖關(guān)節(jié)的動態(tài)位置，減少撞擊。

①腹式呼吸與骨盆后傾

②臀橋

③蚌式開合

④側(cè)臥位直腿抬高

第三階段:功能性力量與整合訓(xùn)練

①靠墻靜蹲

②單腿站立平衡（閉眼進(jìn)階）

③改良版弓箭步

必須避免或謹(jǐn)慎進(jìn)行的動作

（可能引發(fā)撞擊）

1、深蹲（尤其是低于90度的負(fù)重深蹲）

2、大幅度卷腹或仰臥起坐

3、瑜伽中的鴿子式、蓮花式

4、髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)收、內(nèi)旋的拉伸

5、 踢毽子、足球射門等髖部急速扭轉(zhuǎn)的動作（在康復(fù)早期）

康復(fù)訓(xùn)練掌握五大核心要點(diǎn)

1、質(zhì)量優(yōu)于數(shù)量：動作標(biāo)準(zhǔn)、無痛是關(guān)鍵。

2、循序漸進(jìn)：從靜態(tài)激活開始，逐步增加動態(tài)和負(fù)重訓(xùn)練。

3、日常整合：注意坐姿、站姿，避免長期屈髖（如久坐），坐時可在腰后放支撐墊。

4、結(jié)合有氧： 在無痛情況下進(jìn)行游泳（自由泳、仰泳）、固定自行車（調(diào)高座墊）等低沖擊有氧運(yùn)動。

5、堅(jiān)持與復(fù)查： 康復(fù)是一個過程，需要持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。定期與你的物理治療師溝通進(jìn)展。

（二）手術(shù)治療:適合癥狀嚴(yán)重、

保守治療無效者

如果患者癥狀嚴(yán)重，比如：持續(xù)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)活動嚴(yán)重受限，或影像學(xué)檢查顯示軟骨、盂唇嚴(yán)重?fù)p傷，保守治療3-6個月后無改善，就需要考慮手術(shù)治療。手術(shù)的核心目的是“修整異常骨質(zhì)，解除撞擊，修復(fù)損傷組織”。

目前主流的手術(shù)方式是髖關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)手術(shù)，具有創(chuàng)傷小、出血少、恢復(fù)快等優(yōu)點(diǎn)。手術(shù)主要包括三個部分：① 修整股骨頭頸部的增生骨質(zhì)（凸輪成形術(shù)）；② 修整髖臼邊緣的增生骨質(zhì)（髖臼成形術(shù)）；③ 修復(fù)或縫合損傷的盂唇和軟骨。

術(shù)后康復(fù)是手術(shù)成功的關(guān)鍵！患者需要在康復(fù)師的指導(dǎo)下，分階段進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練：術(shù)后早期以消腫止痛、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度為主；中期以強(qiáng)化肌肉力量、恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主；后期以恢復(fù)日?；顒雍瓦\(yùn)動功能為主。一般來說，術(shù)后3-6個月可逐漸恢復(fù)正常運(yùn)動，但具體時間需根據(jù)恢復(fù)情況而定。

06.預(yù)防為先:這幾點(diǎn)能幫你保護(hù)髖關(guān)節(jié)

對于髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征，預(yù)防遠(yuǎn)比治療更重要，尤其是高危人群，可從以下幾個方面入手：

·科學(xué)運(yùn)動，避免過度負(fù)荷

運(yùn)動前充分熱身，尤其是活動開髖關(guān)節(jié)；避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度的屈髖、內(nèi)旋動作；運(yùn)動后及時拉伸髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉。對于容易引發(fā)癥狀的運(yùn)動，可適當(dāng)減少運(yùn)動頻率和強(qiáng)度。

·改善日常姿勢，避免久坐不動

久坐時，可在座椅上放置靠墊，支撐腰部，減少髖關(guān)節(jié)的壓力；每隔30分鐘起身活動，做一些髖關(guān)節(jié)伸展動作，放松肌肉。

·強(qiáng)化核心與臀肌力量

平時可多進(jìn)行臀橋、蚌式開合、平板支撐等訓(xùn)練，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少異常受力。

·早期篩查，及時干預(yù)

如果有髖關(guān)節(jié)發(fā)育異常的家族史，或出現(xiàn)不明原因的髖部疼痛、活動受限，應(yīng)盡早到醫(yī)院檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

總結(jié)

髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征并非“疑難雜癥”，只要及時發(fā)現(xiàn)、科學(xué)治療和康復(fù)，就能有效緩解癥狀，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。如果你正被髖部疼痛困擾，不妨對照本文的癥狀自查，及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，別讓“髖”困住你的生活和運(yùn)動！

供稿：胡曉曦、王成華

圖文編輯：吳帥

審定發(fā)布：李眺