56歲的張阿姨，近一年總被關(guān)節(jié)疼纏上，上下樓梯時膝蓋發(fā)酸發(fā)僵，走幾步就疼得不敢用力；做家務(wù)彎腰擦地，起身時腰背部僵硬難忍，得緩好一會兒才能活動；就連天氣變冷，手腕和腳踝也會隱隱作痛。

起初，她以為身體不適是勞累之故，貼幾副膏藥、休憩兩日便可好轉(zhuǎn)。然而，疼痛反復(fù)無常。漸漸地，她不敢久行，鮮少外出活動，整個人的精神面貌亦大不如前。

子女擔心她的身體，帶她去醫(yī)院檢查，最終被診斷為退行性骨關(guān)節(jié)病，醫(yī)生提醒，這種疼痛不是小事，長期忽視會加重關(guān)節(jié)損傷，甚至影響正常生活。

為什么中老年人易被骨關(guān)節(jié)病盯上？

骨關(guān)節(jié)病是中老年人的高發(fā)問題，尤其是45歲以上人群，患病概率會明顯上升，其中女性因激素變化，患病風險比男性更高。

主要原因很簡單，隨著年齡增長，關(guān)節(jié)處的緩沖組織會慢慢磨損、變薄，就像機器零件用久了會老化一樣；再加上長期勞累、姿勢不當，關(guān)節(jié)負擔加重，慢慢就會出現(xiàn)疼痛、僵硬的癥狀。

出現(xiàn)這幾個信號，要警惕骨關(guān)節(jié)病來襲：

1. 關(guān)節(jié)僵硬：早上起床抑或久坐之后，關(guān)節(jié)仿佛被“凍住”，活動受限，需花幾分鐘活動才能恢復(fù)正常，這往往是骨關(guān)節(jié)退變悄然發(fā)出的預(yù)警信號，需提高警惕。

2. 關(guān)節(jié)腫脹：活動后關(guān)節(jié)發(fā)紅、發(fā)脹，按壓時可能有疼痛感，說明關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)了炎癥。

3. 活動受限：以前能輕松做到的蹲起、抬手動作，現(xiàn)在因為疼痛做不了，或是動作幅度明顯變小。

3種不良習慣，會加重骨關(guān)節(jié)負擔

很多人不知道，日常一些不經(jīng)意的習慣，會悄悄損傷骨關(guān)節(jié)，讓患病風險翻倍，尤其要避開這3種：

習慣一：久坐不動

長期坐著不活動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉會慢慢變?nèi)?，沒法很好地保護關(guān)節(jié)；同時血液循環(huán)變慢，關(guān)節(jié)得不到足夠的營養(yǎng)供給，緩沖組織會加速老化，久而久之容易引發(fā)疼痛。

習慣二：過度負重

體重超標、經(jīng)常背重物，會給膝蓋、腰部、腳踝等承重關(guān)節(jié)帶來巨大壓力，加速關(guān)節(jié)磨損；就連長期穿高跟鞋，也會改變關(guān)節(jié)受力，增加骨關(guān)節(jié)病風險。

習慣三：關(guān)節(jié)受涼

關(guān)節(jié)受涼后，周圍的血管會收縮，血液循環(huán)變差，容易引發(fā)關(guān)節(jié)痙攣、疼痛，長期反復(fù)受涼，還可能誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，加重損傷。

兩種氣功，溫和護關(guān)節(jié)、減疼痛

比起劇烈運動，動作舒緩的氣功更適合養(yǎng)護骨關(guān)節(jié)，不用刻意發(fā)力，還能促進循環(huán)、放松肌肉，堅持練就能慢慢減少疼痛，降低患病風險。

第一種：舒緩?fù)ńj(luò)功

動作簡單，站坐均可練習。站立之際，雙腳呈與肩同寬之態(tài)，膝蓋微微彎曲，切勿伸直。雙手自然下垂后，緩緩向上抬起，待抬至與肩齊高，稍作兩秒停頓，再徐徐放下。整個過程需維持呼吸平穩(wěn)。

每次練10-15分鐘，每天1-2次，能放松肩頸、腰背和腿部關(guān)節(jié)，促進關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，緩解僵硬和酸痛，適合所有中老年人。

第二種：關(guān)節(jié)養(yǎng)護功

坐姿練習更安全，坐在椅子上，雙腳平放地面；先活動手腕，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)10圈，再活動膝蓋，慢慢伸直、彎曲，重復(fù)15次，最后輕輕轉(zhuǎn)動腳踝，每個動作都要緩慢，不用追求幅度。

這套動作能針對性活動全身關(guān)鍵關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)僵硬粘連，增強關(guān)節(jié)靈活性，尤其適合關(guān)節(jié)疼痛明顯、活動不便的人。

除了練氣功，日常還要注意控制體重、做好關(guān)節(jié)保暖、避免過度勞累，偶爾搭配溫和的散步、太極，養(yǎng)護效果更好。骨關(guān)節(jié)病重在預(yù)防和長期調(diào)理，堅持做好這些，就能擺脫疼痛困擾，守護關(guān)節(jié)健康。