一位媽媽的親筆信火了……

親愛的孩子，隨著高考的日子越來越近，媽媽能夠感受到你的焦慮與日俱增。

最近幾天，你臉上的笑容越來越少，看到做錯的習(xí)題都有些慌亂。擔(dān)心考試失誤，你一遍遍地刷題、背書，到深夜還不肯睡覺。

看到你這個樣子，媽媽在為你擔(dān)憂的同時也為你的堅持和認(rèn)真驕傲。今天，你告訴媽媽，你昨天晚上再一次從高考的夢境中驚醒，媽媽聽后心如刀絞。

這一刻，看著你在書桌前奮筆疾書的背影，我決定寫一封信給你，想給你說說媽媽的心里話，希望它能夠為你帶來力量，伴你成長。

01

面對高考的焦慮，每個人都會有

孩子，你問媽媽，為什么面對高考你會焦慮，是自己太脆弱了嗎？

媽媽想告訴你，很多人在對自己重要的事情面前，都會患得患失，產(chǎn)生焦慮情緒，包括媽媽。這是正常的，不是你的錯。

高考是你十八年來遇到的第一個重大事件，你為了這一天，寒窗苦讀十二年。尤其是進(jìn)入高中后，備戰(zhàn)高考成為了你至關(guān)重要的事情。

通常，我們付出越多的時候，就會期待能從中獲取更大的回報。

更何況，周邊“一考定終身”的言論不絕于耳，在這樣的情況下，你感到焦慮，但仍盡自己最大能力去學(xué)習(xí)，媽媽由衷的佩服你。我相信，你自己肯定能夠安然度過高考。

孩子，媽媽還想告訴你，許多時候，我們都誤解了焦慮，認(rèn)為焦慮是心理的敵人。

其實不然，你不必畏懼它，更不必為此陷入更深的苦惱。

它和其他的情緒一樣，是一種正常的心理表現(xiàn)。

甚至，焦慮作為大腦的防御機制會為我們排查周邊潛在的危險。

適度焦慮是讓我們強大的武器，我們要好好利用它。

02

你特別擔(dān)心的事情，也許未必會發(fā)生

孩子，還記得你上初中的時候，媽媽帶你去大學(xué)游玩。大學(xué)里風(fēng)景如畫，草如碧絲，花開絢爛。

那些校園里的少男少女更是一道亮麗的風(fēng)景，坐在長椅上的他們手不釋卷，專心讀書。漫步校園的他們?nèi)齼蓛?，活力滿滿。

讓你頗受鼓舞的是，大學(xué)優(yōu)質(zhì)的教育培養(yǎng)出了很多的名家大師，他們不僅取得了非凡的成就，而且還為國家和人民做出了貢獻(xiàn)。

那個時候，你就告訴媽媽，你喜歡這里，長大了要在這里讀書。

如今，你要參加高考，去贏得進(jìn)入這所大學(xué)的資格，內(nèi)心充滿不安。你擔(dān)心自己考不到它所需要的分?jǐn)?shù)。

孩子，媽媽想要告訴你，乾坤未定，你擔(dān)心的事情未必會發(fā)生。

我曾經(jīng)看到過一個心理學(xué)實驗，心理學(xué)家弄了一個大箱子，讓每一個人把自己最擔(dān)心的一件事寫下來，放在那個箱子里。

過了一段時間之后，大家打開箱子，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)人們擔(dān)心的事情都沒有發(fā)生。

在很多時候，我們的焦慮都來自于對未發(fā)生事情的擔(dān)心，被自己的負(fù)面想法所困擾。

但真正的情況是，我們擔(dān)心的事情未必會發(fā)生。

既然如此，當(dāng)我們面對不確定性時，為什么不多從積極的角度去思考呢？

積極的暗示會自帶自我實現(xiàn)功能。

著名心理學(xué)家巴普洛夫指出，暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。它會給我們的內(nèi)心帶來希望，并指引我們更好地行動。

孩子，讓我們一起多去想好的結(jié)果，從積極的語言和文字中獲取力量，讓我們的身體快樂起來，期待事情的好結(jié)果。

03

高考是人生一小站，未來還很長遠(yuǎn)

孩子，在你此時此刻看來，高考是世界上最重要的事情，它會決定你未來人生的一切悲喜。但媽媽想告訴你，對比整個人生來說，高考只是一個小站，它只是我們面對的眾多命運之門之一，從來不是生命的全部。

人的一生很漫長，在整個過程中，有很多人生的轉(zhuǎn)折點。我們會有很多機會去實現(xiàn)自己的理想，正如劉道玉所說，一個人能不能成才，基本上不決定于名師名校，而是決定于你自己。

在生活中，有很多人考進(jìn)名校，終日渾渾噩噩，不思進(jìn)取。畢業(yè)后發(fā)現(xiàn)自己早已被同齡人拋棄，甚至有人在求學(xué)期間就被開除離校。

也有很多人雖然高考分?jǐn)?shù)不高，卻從來沒有停下成長的腳步，人生之路走得精彩無比。

一次考試并不能決定人一生的高度。真正能夠影響人生的是你自己面對人生的態(tài)度。一個即使遭遇失敗和挫折也不會放棄自己的人，哪怕輸了高考，也不會輸了人生。

孩子，12年的學(xué)習(xí)帶來的收獲，不是一張試卷上的分?jǐn)?shù)能夠衡量的。在這12年的學(xué)習(xí)過程中，你認(rèn)真勤勉，勇于探索，誠實友善，性格開朗，這些在媽媽眼里都是你閃閃發(fā)光的地方，它們對于媽媽的意義要比分?jǐn)?shù)更重要。

人生很長，高考只是一段旅程，未來在你的腳下，它不是結(jié)束，而是一場新的開始。

04

緩解考試焦慮的方法

適當(dāng)?shù)慕箲]可以轉(zhuǎn)化為我們的動力，讓我們保持冷靜，但是過度的焦慮只會適得其反，影響我們的發(fā)揮。

所以，面對考試焦慮，我們可以做些什么呢？

從心理學(xué)的角度來說，我們可以進(jìn)行心理調(diào)適來緩解考前焦慮。

心理調(diào)適可不是你認(rèn)為的心理輔導(dǎo)，而是多方面、多層次的自我感知。

它可以是自我放松，也可以是宣泄自我，還可以是積極地自我暗示……

放棄追求完美

追求完美，會將考試的“失敗”和自我價值等同起來。

我們更應(yīng)該將關(guān)注點放在學(xué)習(xí)的過程中，比較自己有哪些進(jìn)步、提升了哪些能力，學(xué)習(xí)的過程本身就是一種結(jié)果，本身就充滿了意義。

積極的自我暗示——自信訓(xùn)練

無論是考試，還是平時，當(dāng)你失去信心時，當(dāng)你沒有力量時，當(dāng)你受挫沮喪時正能量積極的暗示語可以幫助你重拾信心，鎮(zhèn)定考場，揮斥方遒。

運動放松

運動能夠消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松從而心情愉悅。

慢跑、快走、騎自行車等有氧運動可以有效緩解考前的緊張情緒，而且考試前適當(dāng)?shù)倪\動能讓身體得到調(diào)整，更有助于夜間睡眠。

保持正常的睡眠

充足的睡眠是充沛精力的基礎(chǔ)。

調(diào)整生物鐘，在晚上保證充足的睡眠，讓白天時的大腦更有效率。

切記不可夜間進(jìn)行打游戲等不利于睡眠的行為，大腦過度疲勞不但會讓白天時的記憶力和專注力的下降，還容易引發(fā)神經(jīng)衰弱等等健康方面的問題。

呼吸放松法、冥想放松法

可以試著學(xué)會“調(diào)整呼吸”。

坐著或者躺著，先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再緩緩?fù)職?，這樣多反復(fù)幾次，能放松心情、平和心態(tài)，對緩解焦慮、緊張的情緒很管用。

或者采用冥想的方法達(dá)到放松的目的，簡單的說就是停止意識對外的一切活動，達(dá)到忘我之境的一種心靈自律。

選定某個自己喜歡或想要去擁有、去為之努力、去實現(xiàn)去創(chuàng)造的事物作為冥想的目標(biāo)。

它可以是任何事物。

開始時可選擇那些比較容易的在不久的將來可能實現(xiàn)的目標(biāo)來強化獲得成功的信心，之后可選擇具有挑戰(zhàn)性的更大的目標(biāo)。

創(chuàng)造一個想法、一個畫面，或者對于某個對象或情境的感受。

想象你身處其中并盡可能的將更多細(xì)節(jié)展現(xiàn)出來，堅定的專注于它，但心態(tài)要輕柔放松，不要費過多精力。

然后去全身心接受它，給予它正面的能量，讓自己感到溫暖和輕松。

考試焦慮會對我們產(chǎn)生不良的影響，但其實也不可怕。

考試前適當(dāng)?shù)木o張心理狀態(tài)是每個大學(xué)生必需的，我們只要是調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，并用合理正確的方法有意識地調(diào)適，是能夠擺脫考試焦慮帶來的困擾的。