晚飯決定你第二天的體重！減肥的人晚餐應(yīng)該怎么吃，才能快速降低體重？晚餐記住3要、2不要，隔天體重會咔咔下降。

晚餐“3要”

1. 要清淡飲食，吃到七分飽

晚餐要定量攝入，不要吃太撐，否則腸胃負(fù)擔(dān)會比較大，熱量攝入也容易過剩。晚餐要細(xì)嚼慢咽，才能及時感知飽腹?fàn)顟B(tài)，大概七八分飽狀態(tài)就停下來，可以更好的控制胃容量。

晚餐應(yīng)該做到清淡飲食，多采用蒸、煮、燉、涼拌，嚴(yán)格控制油、鹽、糖，才能更好的控制食物熱量，還能逐漸提升味蕾敏感度，讓身體逐漸適應(yīng)健康的飲食模式，體重也自然更容易降下來。

2. 要合理搭配晚餐

晚餐不要攝入太多精制主食，建議，晚餐的主食約一拳頭大小，以復(fù)合碳水為主，比如糙米飯、全麥面包、薯類食物為主，避開炒粉、燒餅等糖油混合物，少吃，米飯、面條等精制主食。

而蛋白質(zhì)（肉/魚/蛋/豆制品）約一個手掌大小，有助于維持肌肉量，而高纖維蔬菜至少兩拳頭，膳食纖維吸收水分會膨脹，可以產(chǎn)生飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動。

3. 要早一點吃晚餐

晚餐應(yīng)該盡量在晚上6-7點完成，睡前3-4個小時不要吃東西，尤其要避開零食跟宵夜，給腸胃足夠的時間消化，睡覺的時候身體才能更快進(jìn)入燃脂模式。

晚飯后可以散步或做家務(wù)20-30分鐘，避免立即躺下，這樣可以提升活動代謝，還有助于消化和穩(wěn)定血糖。

晚餐“2不要”

1. 不要吃各種高糖分、高脂肪加工食物

有的人晚餐會吃上各種油炸食品（炸雞、油條）、甜點（蛋糕、奶茶）、重口味菜肴（紅燒肉、水煮魚），而這類食物熱量極高，且高鹽高油會加重身體負(fù)擔(dān)，影響健康，也容易導(dǎo)致身材發(fā)胖。

想要控制熱量攝入，就要遠(yuǎn)離這些高油鹽、高糖分的加工食物，學(xué)會健康飲食，才能更好的控制熱量攝入。

2. 不要只吃水果或完全不吃

有的人為了減肥而選擇水果代餐或者不吃晚餐。然而，晚餐只吃水果，會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，營養(yǎng)不均衡，且部分水果糖分高，可能導(dǎo)致血糖波動和肌肉流失。

而完全不吃晚餐的行為，你會饑腸轆轆，睡前容易攝入更多高熱量食物，導(dǎo)致減肥努力白費(fèi)。

而正確的方式是保持三餐規(guī)律，晚餐可以少吃，但必須包含主食、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，保證營養(yǎng)均衡。

? 減肥晚餐參考：

• A套餐 (家常版)：一小碗糙米飯 + 一份清蒸魚/雞胸肉 + 一大盤涼拌或清炒蔬菜。
• B套餐 (快手版)：半根玉米/一個小紅薯 + 一份番茄豆腐湯 + 一份涼拌黃瓜/西蘭花。
• C套餐 (輕食版)：無糖酸奶 + 一小把堅果 + 一份蔬菜沙拉（少油少醬）。