冬日保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣非常好，但也要注意，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛不適，千萬(wàn)別“硬練”，這是身體發(fā)出的“警報(bào)”。今天，我們請(qǐng)上海市第四人民醫(yī)院疼痛科的張君宏副主任護(hù)師帶你破譯三種典型“疼痛警報(bào)”，讓你動(dòng)得明白、練得安心。

警報(bào)1

急性銳痛

疼痛特點(diǎn)

來(lái)得突然、尖銳，像一道閃電劈中身體某個(gè)部位。

陳先生某次劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，忽然感覺(jué)膝蓋咔嚓一聲，劇痛襲來(lái)，仿佛里面有東西斷了，后來(lái)診斷是半月板損傷，這就是典型的“急剎車(chē)”式警報(bào)。

科學(xué)解釋

急性銳痛通常是肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)的急性損傷信號(hào)，它在喊：“立即停止！有結(jié)構(gòu)正在受損！”

止痛秘訣

立刻停止運(yùn)動(dòng)，記住四個(gè)關(guān)鍵詞：休息、冰敷、加壓、抬高。立即休息，48 小時(shí)內(nèi)冰敷15-20分鐘，彈性繃帶適度加壓，患處抬高過(guò)心臟，快速消腫止痛，避免加重?fù)p傷。

警報(bào)2

持續(xù)性鈍痛

疼痛特點(diǎn)

隱隱作痛，持續(xù)不退。

王女士在家進(jìn)行瑜伽后，總覺(jué)得腰背酸脹，以為是正常反應(yīng)，忍了兩周才就醫(yī)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。

科學(xué)解釋

這種痛常表示慢性勞損或炎癥，是身體在對(duì)你說(shuō)：“我已經(jīng)超負(fù)荷工作很久了?！?/p>

止痛秘訣

如果某種不適持續(xù)超過(guò)48小時(shí)，或重復(fù)特定動(dòng)作就出現(xiàn)，請(qǐng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。隱隱作痛非小事，及時(shí)調(diào)整免大患。減強(qiáng)度、換項(xiàng)目、給身體恢復(fù)的時(shí)間。

警報(bào)3

放射痛與晨僵

疼痛特點(diǎn)

疼痛會(huì)“轉(zhuǎn)移”，或早晨關(guān)節(jié)僵硬如生銹。

趙先生打羽毛球后，不僅肩膀痛，連手臂都發(fā)麻，甚至早晨醒來(lái)感到關(guān)節(jié)發(fā)僵、發(fā)緊、活動(dòng)不靈活。上醫(yī)院一查，趙先生不僅存在頸椎問(wèn)題引起的放射痛，還有關(guān)節(jié)炎。

科學(xué)解釋

放射痛常提示神經(jīng)受壓；晨僵（尤其是超過(guò)30分鐘）可能是關(guān)節(jié)炎等炎癥信號(hào)。

止痛秘訣

出現(xiàn)放射痛或明顯晨僵，先停相關(guān)運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。疼痛會(huì)“轉(zhuǎn)移”，源頭要查明，別盲目鍛煉加重隱患。

運(yùn)動(dòng)前“避坑”三件套

• 熱身要走心：熱身至少保證10～15分鐘，讓身體從“靜止模式”平穩(wěn)過(guò)渡到“運(yùn)動(dòng)模式”，喚醒肌肉，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。

• 裝備要用心：合腳的運(yùn)動(dòng)鞋、透氣的衣物、必要的護(hù)具，別讓一雙舊鞋毀掉健康的膝蓋。

• 加量要耐心：從低強(qiáng)度開(kāi)始，每周增量不超過(guò)10%。今天能走30分鐘，下周試試40分鐘，不能急于求成。

最后提醒：小痛不管，大痛難辦！發(fā)現(xiàn)疼痛別硬撐，若持續(xù)3天無(wú)緩解，及時(shí)就醫(yī)。

封面圖及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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