眼睛有時(shí)候像是缺乏“潤(rùn)滑油”，干澀難以睜開，像被雙面膠粘住。

“淚點(diǎn)”變低，總是莫名其妙流眼淚。

看手機(jī)、電腦，一小會(huì)兒就視物模糊、淚流滿面。

吹空調(diào)、騎電動(dòng)車時(shí)，眼睛刺痛睜不開，好像進(jìn)了沙子。

你是否有過這些感覺？

遇到這些癥狀時(shí)，不少人不以為意，以為只是眼睛有點(diǎn)發(fā)干，或者看手機(jī)、電腦時(shí)間長(zhǎng)了，導(dǎo)致了視覺疲勞，殊不知，你的眼睛很可能患上了干眼癥。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每 3 人中就有 1 人正遭受不同程度的干眼困擾，而很多人的日常習(xí)慣，正在讓眼睛提前“報(bào)廢”。

你的眼睛“喊渴”了嗎？

一個(gè)方法自測(cè)是否患干眼癥

干眼綜合征又稱干燥性角膜結(jié)膜炎， 是一種常見的眼部疾病，主要是 由于淚液分泌不足、蒸發(fā)過快或成分異常，導(dǎo)致眼睛表面無法維持足夠的潤(rùn)滑，引發(fā)的眼部不適。

一般來說，我們的眼 球表 面覆蓋著一層 6-10 微 米 厚的淚膜（相當(dāng)于頭發(fā)直徑的 1/10），就像手機(jī)貼膜保護(hù)屏幕一樣。健康的淚膜是完美的“三明治”結(jié)構(gòu)：最外層的油性層防止蒸發(fā)，中間的水層保持濕潤(rùn)和提供營(yíng)養(yǎng)成分，底層的黏蛋白層幫助“抓牢”眼球表面。

當(dāng)淚膜系統(tǒng)失衡時(shí)，我們的眼睛 就會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

1.典型眼部不適

干澀感：眼睛像“沙子摩擦”一樣干燥，尤其在長(zhǎng)時(shí)間用眼后加重。

異物感：總覺得眼里有東西（如睫毛、砂礫），但檢查無異物。

灼燒感或刺痛：眼睛發(fā)熱、火辣辣的，可能伴隨輕微疼痛。

眼疲勞：用眼不久即感到酸脹、沉重，休息后緩解不明顯。

2. 視覺相關(guān)癥狀

視物模糊：眨眼后短暫清晰，很快又變模糊（淚膜不穩(wěn)定導(dǎo)致）。

畏光（光敏感）：對(duì)光線（尤其是強(qiáng)光、屏幕光）耐受性下降。

暫時(shí)性視力波動(dòng)：因淚膜破裂過快，視力時(shí)好時(shí)壞。

3. 其他伴隨癥狀

眼紅血絲：結(jié)膜充血，常被誤認(rèn)為“結(jié)膜炎”。

流淚增多：部分患者因眼干刺激反射性分泌淚液，形成“干眼卻流淚”的矛盾現(xiàn)象。

晨起粘稠分泌物：瞼板腺功能障礙者可能出現(xiàn)眼角白色或黃色分泌物。

難以佩戴隱形眼鏡：戴鏡后不適感加劇，甚至無法耐受。

4. 嚴(yán)重并發(fā)癥信號(hào)

劇烈眼痛、持續(xù)視力下降、眼瞼痙攣（睜眼困難）角膜混濁或潰瘍，若出現(xiàn)這些癥狀，提示角膜可能受損了，需緊急就醫(yī)。

那么，除了對(duì)照這些癥狀自查，還可以通過以下方法初步判斷自己是否有干眼癥：

簡(jiǎn)單自測(cè)法：對(duì)著鏡子觀察下眼瞼邊緣，如果看到一排白色小點(diǎn)（堵塞的瞼板腺），就像水龍頭被水垢堵住，說明油脂分泌已經(jīng)出問題了。

北京大學(xué)第三醫(yī)院眼科曲藝供圖

干眼癥的危害不容小視

嚴(yán)重可能造成永久性視力損傷

很多人一聽干眼癥，以為就是眼睛干燥，或者愛流眼淚，其實(shí)干眼癥的危害遠(yuǎn)超多數(shù)人想象。干眼癥患者可能短期內(nèi)只是略感不適，長(zhǎng)此以往， 不僅影響日常生活，還可能對(duì)眼睛健康造成長(zhǎng)期損害，主要危害包括：

1. 眼部不適、生活質(zhì)量下降：干眼癥時(shí)，眼睛會(huì)啟動(dòng)“應(yīng)急模式”，通過反射性流淚試圖緩解，導(dǎo)致越干越流淚等怪象。

長(zhǎng)期的干澀、灼燒感、異物感等癥狀會(huì)降低工作效率，影響閱讀、駕駛和電子設(shè)備使用，甚至導(dǎo)致情緒焦慮或睡眠障礙。

2. 增加感染風(fēng)險(xiǎn)：淚液不足會(huì)削弱眼表防御能力，持續(xù)的干旱會(huì)導(dǎo)致角膜上皮脫落，形成微小傷口，這時(shí)細(xì)菌、病毒更容易入侵，會(huì)大大增加結(jié)膜炎、角膜炎等反復(fù)感染的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 視力受損：干眼癥可導(dǎo)致角膜表面磨損，引發(fā)角膜炎或角膜潰瘍，造成暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)期未治療可能留下永久性瘢痕，影響視力。

4.加重其他眼?。?/strong>干眼癥可能加劇青光眼、白內(nèi)障術(shù)后不適，甚至導(dǎo)致角膜穿孔（極罕見但嚴(yán)重情況）。

5.慢性炎癥與眼表損傷：長(zhǎng)期干眼會(huì)引發(fā)眼表慢性炎癥，形成惡性循環(huán)，使病情持續(xù)惡化，治療難度增加。

如果干眼癥癥狀持續(xù)，如眼紅、疼痛、視力下降等，大家要引起重視，及時(shí)就醫(yī)，避免不可逆損傷。

眼睛最恨的 5 個(gè)“慢性殺手”

干眼癥病因復(fù)雜，包括年齡因素、自身免疫性疾病、藥物影響、神經(jīng)損傷、眼部或全身性疾病等，此外環(huán)境因素和不良用眼習(xí)慣也是主要病因之一。今天，我們整理了 5 個(gè)最毀眼睛的用眼環(huán)境因素和不良習(xí)慣，希望大家能注意避免：

1、隱形眼鏡“007 工作制”

很多 上班族戴隱形眼鏡 超過 12 小時(shí)，甚至睡覺也不摘。這時(shí)鏡片就像一塊海綿，會(huì)吸收眼球表面本就不足的水分 ，造成眼睛干燥 。

更可怕的是，長(zhǎng)時(shí)間佩戴會(huì)使角膜缺氧，引發(fā)新生血管長(zhǎng)入 ，就像是 紅色蜘蛛網(wǎng) 爬上了黑眼珠 表面 ，繼而會(huì)出現(xiàn)角膜疾病，導(dǎo)致視力下降 。

2、長(zhǎng)時(shí)間凝視電子設(shè)備

當(dāng)我們緊盯屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)從每分鐘 1 7 次銳減到 7 次。 不完全的眨眼就像“半拉窗簾”，無法將油脂均勻涂抹到整個(gè)眼球表面。一項(xiàng)針對(duì) 電子屏幕長(zhǎng)時(shí)間使用人群 的調(diào)查顯示， 每天 長(zhǎng)時(shí)間看 電子屏幕的人 ，淚膜破裂時(shí)間會(huì) 明顯降低 。

3、用網(wǎng)紅眼藥水“續(xù)命”

某 些“ 代購(gòu) ” 眼藥水中的血管收縮劑能讓紅血絲瞬間消失，但 并不會(huì)真的給眼睛“解渴”， 長(zhǎng)期使用 還有可能 抑制自身淚液分泌。就像用止疼藥治胃潰瘍， 容易 掩蓋真正 的 問題。

4、夜間刷手機(jī)

睡前想要休息一下， 于是 在 黑暗環(huán)境中 刷手機(jī)、看平板是許多人常做的，但這些 明亮的屏幕， 搭配黑乎乎的環(huán)境只 會(huì)讓眼睛更加容易干澀和疲勞。

5、在“空氣炸鍋”式環(huán)境下用眼

空調(diào)+電腦+隱形眼鏡的組合，就像把眼睛放在空氣炸鍋里烘烤。 很多 辦公室 的 濕度通常只有 30%-40%，遠(yuǎn)低于眼睛舒適的 50%-60%標(biāo)準(zhǔn)。

拯救干眼癥

可以試試這套“組合拳”

1、職場(chǎng)人護(hù)眼秘籍

·20-20-20-2 法則：每 20 分鐘，看 20 英尺（約 6 米）外 20 秒，同時(shí)完成 2 次“慢眨眼”（像放慢動(dòng)作一樣輕輕閉眼 2 秒）。

·屏幕“微低頭”原則：調(diào)整電腦屏幕，使視線微微向下 10-15 度，能減少瞼裂暴露面積，降低淚液蒸發(fā)率，一定程度緩解干眼癥狀。

2、家庭護(hù)理方案

·熱敷：用 40℃ 左右溫?zé)崦矸笱?，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善視疲勞，改善瞼板腺（分泌眼睛潤(rùn)滑油的地方）的功能。

·飲食：注意補(bǔ)充不飽和脂肪酸和維生素，避免進(jìn)食過多甜食和油膩食物。最簡(jiǎn)單的方法就是貫徹地中海飲食，保證每周 2 次深海魚+每天 1 份新鮮蔬果。

結(jié)語

眼睛是心靈的窗口，視功能對(duì)人舉足輕重。從現(xiàn)在開始，改掉這些“傷眼習(xí)慣”，別等到眼睛“罷工”才后悔莫及。

本期封面：

本文轉(zhuǎn)載自『科普中國(guó)』微信公眾號(hào)，來源：科普中國(guó)，作者：宋一帆 北京大學(xué)第三醫(yī)院眼科主治醫(yī)師 中國(guó)女醫(yī)師學(xué)會(huì)眼科專委會(huì)委員

編輯：疏桐

審核：曉帆

簽發(fā)：力楓

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