大家好，我們是趁早旗下護膚品牌松生，我是松生創(chuàng)始人小金金。

去年我聽到最多的一句話就是：金金你怎么越變越漂亮啦！

其實我從小到大都是一個特別想變美的女孩。

因為我發(fā)現(xiàn)變美是件特別有生命力的事兒，我很慶幸我還會為一條新裙子，一支新口紅而開心。每次我打扮得很好看時，都是在向宇宙發(fā)信號——我在，我美，我生動地活著！

但在這條路上我也走過太多坑，如果能重回20歲，真有一籮筐的話想告訴自己：別再這么干了。

所以，我整理了自己過去一整年的變美心得，把它分為了運動篇、飲食篇、護膚美妝篇、心態(tài)篇分享給大家。這些認知不僅改變了我自己，也影響松生團隊的每個人越變越好，相信你們也可以做到。

01 運動篇

1、女生一定要多練背，后背肌肉緊實能帶著頭皮、臉皮一起緊實。練背就是面部抗衰。背挺起來了，整個人的輪廓都是向上的，緊致的。

2、低體脂是正向秩序的副產(chǎn)品。自洽的、舒適的、穩(wěn)定的秩序長期保持，自然而言就有好結(jié)果。

3、根基穩(wěn)，關節(jié)順，身體會自己找到更省力的方式。

4、女性在30-40歲期間，要像存錢一樣不遺余力地給自己儲備肌肉。現(xiàn)在存的是力量、是穩(wěn)定、是將來在梯子上不摔、走路不晃、手提重物不閃腰的底氣。

5、保持好身材，未必需要「刻意訓練」，但一定要「持續(xù)活動」。不要忽略日常消耗，比如走路逛街、超市采購、做飯洗碗、收拾行李……這些“非鍛煉性活動（NEAT）”，都在默默幫你保持代謝，消耗熱量。

6、不拿痛苦運動懲罰自己。只有快樂正反饋能讓人堅持，意志力是不可能的。

7、不做超量運動。慢、穩(wěn)、可控的訓練，會讓神經(jīng)系統(tǒng)的參與度變高，利于體脂長期穩(wěn)定。

8、順應身體的節(jié)奏，該沖就沖，該歇就歇。

去年解鎖了很多新運動，不斷試錯，才能找到適合自己的。

9、想提升運動表現(xiàn)，不能忽略睡眠質(zhì)量。

10、把運動服放在床邊，一起床就穿上，不給自己決策“是否要運動”的時間。

11、身體的控制力、覺知、穩(wěn)定性和持久度，是在一次次練習里被慢慢打磨出來的。

12、請對日復一日雕琢身體使用能力的過程感到上癮。

13、長期堅持的運動，一定不是靠自律。如果一件事每次都讓你心情更好，你根本不用逼自己堅持。運動不該是苦役，它可以很美，很舒服，很想再來一次。

14、規(guī)律鍛煉給的，其實不是“進步”，而是一種“確定”。工作會失控，計劃會被打亂，情緒也會波動。但運動完的那種暢快和秩序感，一定會如約而至。

02 飲食篇

1、吃到不餓就停（能堅持做到這條，剩下19條都不用看了）。

2、上一條堅持不了時默念：我的身體是殿堂，此刻停止，是對我身體最高價值的投資。眼前的食物，你已完成你的滋養(yǎng)使命，我們塵歸塵，土歸土，再見。

這張圖建議下載下來當手機屏保

3、別對抗食欲，純靠意志力瘦不下去。減肥失敗，是因為你把食物當作敵人。

4、少吃=瘦得更快，先“喂飽”身體，它才愿意幫你改變。

5、對食物別湊合，認真對待每一頓飯，我湊合不了吃的，更不想過湊合的人生。

6、吃不下就別吃了，吃撐是最溫柔的自毀。有剩下食物的勇氣，往往代表著有放棄沉沒成本的勇氣。

7、別做食物的垃圾桶，也別做別人情緒的垃圾桶。

8、眼大肚子小的本質(zhì)就是實際能力承載不下欲望，正視自己的欲望，慢慢來，食物不會逃跑。

9、餓的時候要學會分清是“嘴饞”還是“真餓了”。

10、家常菜是減脂和食欲穩(wěn)定的神。

11、吃飯不是喂飽你的胃，而是喂飽你的欲望。

12、餓急的時候，第一口別吃碳水，而是先吃蛋白質(zhì)，當你把肉、蔬菜吃滿足，再吃碳水，就不會吃超量。

13、冰箱里常備隨手能吃的蛋白質(zhì)——代替高熱量零食。

14、吃飯時打開五感，認真感受食物靈氣給身體的滋養(yǎng)。

15、不好吃的東西一口都不吃，它不配占我的卡路里配額。

16、吃薯片的快樂是短暫的，減肥后擁有好身材的快樂是長期的。

17、情緒性暴食，是你的創(chuàng)傷在喊“我需要被看見”。

18、每天飯后1支輕美人（大餐后2支），幫助控制食欲，調(diào)節(jié)腸道健康，還能解決80%的皮膚問題。

19、無聊的時候，大腦會比胃先感到饑餓。人在精神富足的時候，食欲并沒那么好。

20、一頓飯控制在30分鐘左右，吃久一點，細嚼慢咽。

21、把晚餐時間提前，減量三分之一，保證睡前空腹時間。睡前3小時不進食。

靠著這套飲食方法，一年瘦了20斤

03 護膚美妝篇

1、所有皮膚問題，都跟精神壓力有關系。

2、好看不是靜態(tài)平面的一張臉，是洋溢的狀態(tài)——往外冒開心熱氣的生命力。

3、早睡就是人類無敵作弊器，睡眠是情緒的修復藥膏，睡眠是最好的養(yǎng)生，睡眠大過天。

4、今天睡不好，后續(xù)睡多少都彌補不了，所以每一天都要睡好每一天的覺。

5、每天睡前1支睡美人，然后睡夠8小時。補眠就是補腦+補氣血+養(yǎng)膚養(yǎng)頭發(fā)。

我的睡眠神器——睡美人膠原蛋白

6、臉和身體的緊不等于瘦，而是表現(xiàn)在：

·微笑時蘋果肌的位置和飽滿程度恰到好處；

·臉頰肉不會隨跑步跳躍等動作而隨意晃動；

·充滿英氣的下頜線清晰但不過度鋒利；

·沒有多余贅肉的身材、飽滿的臀型，和衣服里若隱若現(xiàn)的薄肌。

人的審美千差萬別，但緊致有力的身體大家都愛。

7、普通人顏值逆襲的關鍵在「皮貼骨」。骨相美人不怕老，因為骨骼飽滿、面部立體、輪廓清晰、看著精神伶俐、更提氣質(zhì)。普通人很難改變骨骼結(jié)構(gòu)，但可以訓練肌肉和脂肪的走向，達到「皮貼骨」效果。

大姐的緊臉方法

8、美貌+精力旺盛就把三件事做好：睡眠、少吃、運動。

9、內(nèi)源性抗衰就是魚油+膠原蛋白肽+益生菌。

10、能堅持涂護膚品就是勝利，如果還能搭配提拉手法，效果將加倍。

11、日常使用好工具認真護膚，在金錢、時間甚至心力上的性價比，都比Y美高很多。

12、身體乳要大量頻繁的補涂，身體才會真的潤，我每個后腳跟兒都要涂滿50個數(shù)。（上瑜伽課經(jīng)常發(fā)現(xiàn)10個后腳跟有8個都是起皮的）

13、把變美動作「埋」進日常生活動線里，讓它像刷牙一樣自然，不消耗意志力。

·身體乳擺在浴室最顯眼的位置，洗完澡就涂；

·每天回家雷打不動第一件事：立馬卸妝。不讓臟東西停留在臉上1秒；

·包里常備魚油、益生菌，時刻拿出來吃。

14、秋冬精致很容易忽略的一步，保養(yǎng)嘴巴。沒死皮、潤、唇紋淡涂什么口紅都好看。

15、今年做的性價比最高的兩件事：紋眉毛和接睫毛。自然的眉形+自然的睫毛，整個人的精氣神會被直接拎起來，哪怕沒畫眼妝。

16、敷眼膜、涂眼霜是一種性價比最高的預防性保養(yǎng)。

17、洗完臉第一步就是要把眼霜涂上，絕不讓眼周皮膚干著，干就容易長干紋。

18、眼霜一定要用有抗老成分的眼霜，像每天一定會喝水一樣堅持用眼霜。

19、日常防曬必須帶到眼周。

20、我的晨間消腫法，親測好用

（聽說大家都很喜歡松生出的“臉要緊”按摩棒，三八節(jié)給大家做了升級版，加了能直接提拉下頜線的滾珠，大家可以期待一下?。?/p>

21、頭皮和發(fā)絲的養(yǎng)護是兩條思路，耳朵以上需要控油，耳部以下的頭發(fā)絲要補油。

22、換真絲枕套，減少頭發(fā)摩擦。洗頭后不用毛巾搓頭發(fā)，用干發(fā)帽。

23、發(fā)際線對一個人太重要了，頭包臉立馬顯臉小，視覺上臉也能短不少，適合長臉姐妹。

04 心態(tài)篇

1、美人的心氣1：無論今天多忙多糟心，暫時放下一切，該練練。

2、美人的心氣2：精致，從不等完美時機。真正的美人習慣就藏在每天一分半鐘的堅持里。只要做了，就贏了。

3、美人的心氣3：不要等到重要場合才打扮。我的每一天都值得鄭重對待。把每一天都過成自己的大日子。

4、美人的心氣4：不是非吃不可的就不吃，剩飯不吃，有一點不好吃的都不吃。

5、像照顧一株植物那樣，照顧好自己這具肉身與情緒。

6、勇敢地、清晰地去渴望，然后把“想要”變成一步一步的行動。不怕小，不怕慢，不急，不停。

7、心理不打架時，能量自然通暢。

8、自信不是“練”出來的，也不是“演”出來的，而是在你密集做事的過程中形成的一個副產(chǎn)品。

9、我對“進步”這件事很著迷，尤其是那些小到不好意思說出來的進步。

10、美，就是能一把抓住眼睛的東西。注意力流向哪兒，流量和錢就跟到哪兒。但美貌只是入場券，真正讓人留下的，是人的談吐、專業(yè)、本身有趣的內(nèi)涵。

11、你穿什么，信什么，選擇做什么，是這些每一天在塑造你，定義了你是誰。

12、穿搭、妝造、人設——都可以自己精心設定。身份是自己給的，底氣是自己賺的。

13、人真的是會越打扮越幸運的。我要活一天，就漂亮一天。

14、我打扮的不是外表，是我的狀態(tài)，是向宇宙發(fā)信號——我在，我美，我生動地活著！

15、宇宙喜歡清晰的清單——說出來是邀請，也是行動的開始。

正如松生一直倡導大家的那樣，

美貌是一個綜合管理的結(jié)果，

護膚、運動，睡眠，缺一不可。

希望看過今天這篇文章的每個人，

都能變成自己理想中的樣子。