放屁是每個(gè)人都躲不開(kāi)的生理現(xiàn)象，卻常常因?yàn)閷擂伪淮蠹液鲆暋⒄`解。有人一屁多就慌，總覺(jué)得是腸胃出了毛??；有人被屁臭困擾，不知道是不是身體在報(bào)警；也有人分不清，到底哪些放屁情況算正常，哪些才需要真正警惕。

一、放屁：身體再正常不過(guò)的“小運(yùn)作”

很多人覺(jué)得放屁不雅，甚至?xí)驗(yàn)樽约浩ǘ喽员?，其?shí)完全沒(méi)必要——放屁不是異常表現(xiàn)，而是腸道正常工作的信號(hào)，就像呼吸、心跳一樣，是人體不可或缺的生理過(guò)程。簡(jiǎn)單說(shuō)，屁多不等于腸胃差，大多數(shù)時(shí)候，它只是腸道在默默完成消化代謝，沒(méi)必要過(guò)度緊張。

我們身體里的“屁”，主要來(lái)自三個(gè)地方，其中最主要的來(lái)源，是腸道里的菌群分解食物殘?jiān)鼤r(shí)，發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，比如氫氣、甲烷、二氧化碳這些；其次，是我們吃飯、說(shuō)話時(shí)，無(wú)意間吞進(jìn)肚子里的空氣；另外，胃酸和腸道里的堿性消化液中和時(shí)，也會(huì)釋放出少量二氧化碳，成為屁的一部分；還有一點(diǎn)點(diǎn)，是血液里的氣體擴(kuò)散到腸道后形成的。這些氣體在腸道里慢慢聚集，攢到一定量，就會(huì)通過(guò)打嗝或放屁排出體外，維持腸道內(nèi)的氣體平衡。

從數(shù)量上看，健康人每天排氣5-15次都很正常，總量大概在200-700毫升之間，只要在這個(gè)范圍里，就說(shuō)明腸道的氣體循環(huán)是順暢的。

二、屁多？先別慌，大概率和這兩件事有關(guān)

一提到屁多，很多人的第一反應(yīng)就是“我腸胃是不是壞了”，其實(shí)絕大多數(shù)時(shí)候，屁多和疾病沒(méi)關(guān)系，主要是飲食和生活習(xí)慣在“作祟”。

飲食是影響產(chǎn)氣量最關(guān)鍵的因素。如果平時(shí)吃得比較多的是豆類(lèi)、洋蔥、全谷物、紅薯、卷心菜這些富含膳食纖維的食物，或者乳糖不耐受的人喝了牛奶，這些食物成分在小腸里沒(méi)被完全消化吸收，進(jìn)入結(jié)腸后，就會(huì)成為腸道菌群的“食物”，菌群分解它們的過(guò)程中，就會(huì)產(chǎn)生大量氣體，屁自然就多了。另外，高蛋白食物吃多了，不僅會(huì)增加產(chǎn)氣，還可能讓屁變得更臭。

不好的生活習(xí)慣，也會(huì)讓屁變多。比如吃飯狼吞虎咽、邊吃飯邊聊天，或者經(jīng)常嚼口香糖、用吸管喝飲料、喝碳酸飲料，都會(huì)讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中，吞進(jìn)更多空氣。這些空氣進(jìn)入腸道后，無(wú)法被身體吸收，最后只能以屁的形式排出來(lái)，自然就會(huì)讓排氣次數(shù)變多。

除此之外，每個(gè)人的腸道菌群都不一樣，就像每個(gè)人的指紋一樣獨(dú)特。有些人的腸道里，天生就有更多擅長(zhǎng)產(chǎn)氣的菌群，所以哪怕和別人吃一樣的東西，他們也會(huì)比別人更容易放屁——這是正常的個(gè)體差異，和健康好壞沒(méi)關(guān)系。

至于屁的臭味，大家也不用太在意。其實(shí)大部分腸道氣體本身是無(wú)味的，真正讓人覺(jué)得難聞的，是其中少量的硫化物，比如硫化氫。這種物質(zhì)的多少，和我們吃的食物、腸道里的菌群種類(lèi)有關(guān)，每個(gè)人差異都很大，只要沒(méi)有其他不舒服，哪怕屁有點(diǎn)臭，也不用放在心上。

總結(jié)下來(lái)就是，屁的次數(shù)、多少、臭味，更多反映的是我們吃了什么、腸道菌群是什么樣，而不是健康和疾病的“分界線”。只要沒(méi)有持續(xù)腹痛、體重下降、便血這些異常癥狀，屁多一點(diǎn)、臭一點(diǎn)，都屬于正常情況，放寬心就好。

三、這些放屁異常，一定要警惕！別不當(dāng)回事

雖然放屁大多無(wú)害，但如果出現(xiàn)一些特殊情況，就可能是腸道在“報(bào)警”了。這時(shí)候千萬(wàn)別硬扛，一定要多留心，必要時(shí)及時(shí)去看醫(yī)生。

?排氣次數(shù)突然暴增：健康人每天排氣5-15次，要是一天超過(guò)20-30次，或者平時(shí)很少放屁，突然變得頻繁排氣，而且持續(xù)好幾天沒(méi)緩解，就得多加留意。

?屁多還伴著明顯腹脹：如果不僅屁多，肚子還一直脹脹的，摸起來(lái)硬硬的，可能是消化液分泌不足、腸道菌群亂了，也可能是便秘導(dǎo)致的——糞便在腸道里待太久，產(chǎn)氣細(xì)菌就會(huì)變多。

?少屁、無(wú)屁比屁多更危險(xiǎn)：要是連續(xù)好幾天不放屁、也不排便，還伴著腹痛，尤其是劇烈腹痛，甚至嘔吐、吃不下東西，就得高度警惕腸梗阻的可能，一定要盡快去醫(yī)院排查；剛做完腹部手術(shù)的人，可能會(huì)暫時(shí)屁少，這是正常的，但如果一直沒(méi)有好轉(zhuǎn)，也要及時(shí)告訴醫(yī)生。

?屁味反常的臭：如果沒(méi)吃多少高蛋白食物，屁卻一直特別刺鼻，甚至有腥臭味，還伴著糞便帶血、持續(xù)便秘或腹瀉、體重莫名下降，可能是腸道感染、腸道功能異常等問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除腸道腫瘤等嚴(yán)重情況。

?伴隨其他不舒服的癥狀：要是屁多的同時(shí)，還有持續(xù)腹脹、明顯腹痛、頭暈、乏力、貧血等情況，可能是腸易激綜合征、乳糖不耐受、小腸細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)等問(wèn)題，也需要進(jìn)一步檢查。

四、屁多、屁臭？這樣調(diào)理，簡(jiǎn)單又有效

這里要提醒大家一句：如果放屁異常是上面說(shuō)的病理性情況，一定要先去醫(yī)院確診、接受治療，再配合調(diào)理；如果只是生理性的屁多、屁臭，大多是暫時(shí)的，通過(guò)調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，就能慢慢改善。

（一）調(diào)整飲食習(xí)慣，從源頭減少產(chǎn)氣

1.控制產(chǎn)氣、發(fā)臭食物的攝入：少吃紅薯、土豆、洋蔥、卷心菜、花菜、面食、豆類(lèi)這些容易產(chǎn)氣的食物，也別吃太多高蛋白食物；同時(shí)，少吃難消化的食物，減輕腸道的負(fù)擔(dān)。

2.改變進(jìn)食習(xí)慣：吃飯時(shí)慢慢吃、細(xì)嚼慢咽，別邊吃邊說(shuō)話；少用吸管喝飲料，減少無(wú)意間吞進(jìn)肚子里的空氣，從源頭減少腸道氣體。

（二）保持好心情，腸道也會(huì)更舒服

很多人不知道，情緒對(duì)腸胃的影響特別大。長(zhǎng)期焦慮、煩躁、抑郁，會(huì)直接影響腸道蠕動(dòng)和消化液分泌，讓腸胃產(chǎn)氣變多，甚至加重腹脹、屁多的情況。平時(shí)多放松自己，保持樂(lè)觀的心態(tài)，不管是對(duì)腸道健康，還是整體身體狀態(tài)，都有好處。

（三）多活動(dòng)、少久坐，幫氣體排出去

現(xiàn)在很多人都久坐不動(dòng)，殊不知，久坐會(huì)讓腸道蠕動(dòng)變慢，氣體排不出去，越積越脹，屁也會(huì)變得更多。建議飯后1小時(shí)，適當(dāng)散散步、扭扭腰，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助氣體排出；如果長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)、坐飛機(jī)，不方便起身活動(dòng)，也可以用手輕輕按摩肚子，順著順時(shí)針的方向揉，幫助腸胃蠕動(dòng)，緩解脹氣。

五、科學(xué)看待“屁”：它是腸道的“晴雨表”，不是負(fù)擔(dān)

其實(shí)，我們完全不用害怕放屁，也不用因?yàn)槠ǘ喽鴮擂巍旧聿皇羌膊?，只是腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)的“副產(chǎn)品”，是反映腸道狀態(tài)的“晴雨表”。多數(shù)時(shí)候，屁多、屁臭，只是身體在提醒我們：最近飲食可能不太合適，或者生活習(xí)慣需要調(diào)整。比如吃多了產(chǎn)氣食物、吃飯?zhí)?，這些情況都不會(huì)傷害健康，只要稍微調(diào)整一下，就能恢復(fù)正常。

另外，規(guī)律排便是很多人容易忽視的細(xì)節(jié)。養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，能幫助腸道氣體順暢排出，避免氣體滯留在腸道里，引發(fā)腹脹、屁多。還要記住，一旦放屁異常，并且伴著體重下降、貧血、便血、持續(xù)腹痛這些危險(xiǎn)信號(hào)，就別再靠調(diào)整飲食、習(xí)慣硬扛了，一定要及時(shí)去醫(yī)院，讓醫(yī)生做進(jìn)一步檢查，找到背后的原因，避免延誤病情。

很多人因?yàn)椤捌ā边@件事，偷偷焦慮、甚至覺(jué)得羞恥，但其實(shí)，科學(xué)研究早就表明，絕大多數(shù)放屁情況，都屬于健康范圍。與其因?yàn)檫@件事緊張，不如學(xué)會(huì)讀懂它的信號(hào)——它只是身體在和我們“溝通”，告訴我們腸道的狀態(tài)。學(xué)會(huì)理解它、調(diào)節(jié)它，才是對(duì)待“屁”最科學(xué)、最從容的態(tài)度。

結(jié)束語(yǔ)

排氣雖屬小事，卻折射著腸道健康的細(xì)微變化。它藏在我們的日常生活里，看似不起眼，卻能幫我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)腸道的“小問(wèn)題”，避開(kāi)健康風(fēng)險(xiǎn)。希望通過(guò)這篇文章，大家能擺脫對(duì)“放屁”的尷尬與誤解，分清正常與異常，掌握簡(jiǎn)單實(shí)用的調(diào)理方法。腸道健康，是全身健康的基礎(chǔ)，愿我們都能讀懂身體的每一個(gè)小信號(hào)，呵護(hù)好自己的腸道，擁有舒適、健康的身體狀態(tài)。

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[6]廣東中醫(yī)藥《屁多，屁響，屁臭？怎么應(yīng)對(duì)調(diào)理？》

[7]江蘇疾控《經(jīng)常放屁，是腸胃不好嗎？ 》