為什么你的肚腩越來(lái)越大？這4類(lèi)食物是發(fā)胖的元兇：

1、含有添加糖的加工食品跟飲料

蛋糕、糕點(diǎn)、吐司、奶茶、可樂(lè)等食物往往糖分超高，會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，讓人越吃越想吃，難以控制食量。一不小心就攝入過(guò)多，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

身體攝入大量添加糖后，血糖迅速升高，胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成，尤其是內(nèi)臟脂肪（也就是肚子上的脂肪）。

平時(shí)喜歡吃各種含糖食品跟飲料的人，想要減掉腹部贅肉，就應(yīng)該學(xué)會(huì)控糖，比如：

• 盡量選擇無(wú)糖或低糖飲品，比如白開(kāi)水、無(wú)糖茶、黑咖啡。
• 甜點(diǎn)偶爾吃，控制份量，最好自己做，減少添加糖。
• 買(mǎi)面包、吐司時(shí)看配料表，選全麥、少糖或無(wú)糖的。

2、過(guò)量精制碳水主食

包子、面包、面條、炒粉、煎餅等是我們平時(shí)常吃的主食，然而，精制碳水去除了大部分膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)，消化吸收極快，如果沒(méi)有控制好分量，過(guò)量攝入，同樣會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，脂肪就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)。

減肥，不是讓你不吃主食，而是要控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，可以給身體補(bǔ)充碳水能量，才能健康的瘦下來(lái)。

我們需要，減少精制主食的攝入，尤其是糖油混合主食，比如：炒粉、煎餅等，減少精制主食的攝入，把一部分精制主食替換為粗糧、全谷物，比如糙米、燕麥、紅薯、玉米、藜麥、全麥面包等，這樣可以更好的控制血糖，給身體提供穩(wěn)定能量。

3、含有飽和脂肪的加工肉制品

腰圍過(guò)大的人要警惕各種含有飽和脂肪的加工肉制品，比如香腸、火腿、培根、臘肉、肥肉、炸雞（尤其裹粉油炸）、熱狗等食物，脂肪含量高，尤其是飽和脂肪，熱量遠(yuǎn)高于普通瘦肉。

想要降低腰圍，我們需要減少加工肉類(lèi)的攝入頻率，盡量少吃炸雞等油炸食品，選擇新鮮瘦肉，如雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)蝦等，選擇低油鹽烹飪的方式，才能給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，更好的維持肌肉量。

4、過(guò)量酒精

平時(shí)愛(ài)喝酒的人容易喝出啤酒肚，酒精的熱量本來(lái)就不低，而很多人喝酒還會(huì)搭配下酒菜，這樣一頓酒下來(lái)的熱量往往超標(biāo)。而身體會(huì)優(yōu)先代謝酒精，導(dǎo)致同時(shí)攝入的其他熱量更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，尤其是腹部。

想要減掉啤酒肚，縮小腰圍，就要戒掉各種啤酒、白酒、紅酒、雞尾酒、含酒精飲料等，酒癮比較重的人，可以逐漸減少喝酒量，建議：男性每日酒精攝入不超過(guò)25克（約啤酒750ml/紅酒250ml/白酒75ml），女性更少。